Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Сильно болят мышцы после тренировки: что делать? Разберемся!

Боль после тренировки возникает из-за того, что клетки распадаются, образуются белковые соединения. Это приводит к активации лизосом, которые переваривают разрушенные мышечные волокна. Продукты жизнедеятельности лизосом и вызывают боль.

Болевой синдром также появляется из-за повышенного содержания в крови лейкоцитов, которые выделяются после нагрузки. Они то и являются причиной неприятных, ноющих и тянущих ощущений в мышцах.Сильно болят мышцы после тренировки

Как предотвратить боль?

Чтобы болевой синдром не сопровождал спортсмена после каждого занятия, необходимо:

  • Медленно увеличивать нагрузки, не изменяя качество выполнения упражнения, но постепенно прибавляя количество подходов или поднимаемый вес.

  • Обязательно делайте разминку, которая разогреет мышцы и подготовит нервно-мышечные связи к нагрузкам.

  • Соблюдайте водно-питьевой баланс, что предотвратит сгущение крови, улучшит кровообращение и будет препятствовать быстрому разрушению волокон.

Сильно болят мышцы после тренировки

Что делать, если боль не покидает спортсмена?

  • Каждую тренировку завершать нужно заминкой – растяжкой, легким бегом, дыхательной гимнастикой. Растягивая мышцы, обогащая их кислородом, спортсмен ускоряет регенерацию клеток и восстановление мышц, а также вывод продуктов распада из тканей мускулатуры.

  • Не следует отказываться от разогревающего массажа, который увеличит кровоток и позволит быстро избавиться от ненужных белковых соединений и снизит концентрацию лейкоцитов в сосудах.

  • Не стоит забывать и о правильном питании, добавках и витаминах. Они укрепят иммунную систему, замедлят выработку кортизола, вызывающего распад клеток и повысят выносливость мышц, сокращая боль после нагрузок.

  • Рекомендуется сочетать отдых с посещением сауны, закаливанием и продолжительным сном, которые помогут мышцам быстро восстановиться.

В тех случаях, когда боль нестерпима и вызвана не распадом волокон, а травмой, обязательно стоит проконсультироваться с врачом и начать прием обезболивающих препаратов, разогревающих мазей, таблеток.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Новости > Сильно болят мышцы после тренировки: что делать? Разберемся!
error: