Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Широчайшие мышцы — что это такое и упражнения для их развития

Широчайшие мышцы – важнейшие мышцы, которые участвуют в развитии спины. Широчайшая мышца спины придаёт конусообразную форму спине, увеличивает плечи по ширине, к тому же сужая талию. Начало берут от задней части подмышечных впадин, спускаясь к талии вниз. Любой бодибилдер должен приложить немало усилий, чтобы натренировать эти мышцы. Если развить широчайшие мышцы спины, то можно решить проблему многих мужчин – узкие плечи.

В данной статье мы поговорим об упражнениях для спины, а именно изучим широчайшие мышцы спины. Это одна из важнейших тем для бодибилдера, так как здесь нужен особый подход и внимательность. Научиться этому можно, только когда появится навязчивая идея стать более развитым физически и развить силу воли. Для того чтобы спина стала как «на картинках» нужно не мало поработать над собой. А ведь, что же ещё делать на тренировке, не в «Интернете» сидеть же.

Широчайшие мышцы спины. Упражнения:

Подтягивания

подтягивание широчайшие мышцы спиныБазовое упражнение, которое никто не отменял. Варианты этого упражнения зависят от изменения хвата. Идеал расстояния между кистями – чуть шире плеч. Сужая ширину хвата, или же расширяя, можно помешать пиковому сокращению широчайших. Подтягивания вносят разнообразие и повышение мощи плечевого пояса. Для повышения нагрузки можно использовать тяжелоатлетический пояс и отягощение, которое цепляется к поясу (это может быть гантеля, диск или другой груз).

Тяга гантели одной рукой (стоя в наклоне)

Тяга гантели одной рукойЗамечательное упражнение для развития данных мышц. Если правильно выполнять его, то оно хорошо растянет мышцы и добавит мощи сокращениям. Советуют начать со слабейшей руки. После выполнения определённого количества повторов, нужно выполнить для более сильной. Этим можно создать условия для правильного развития, а именно – дыбится идентичного развития обеих рук.

Тяга блока к поясу сидя

Тяга блока к поясу сидяЕщё одно базовое упражнение. Тяга блока к поясу захватывает много мышц, включая крупные: широчайшие и грудные. Визуальная ширина появляется именно благодаря этому упражнению, считаю многие атлеты. Применение раздвоенной рукояти, которая позволяет держать кисти параллельно — самый эффективный вариант упражнения.

Тяга за голову на высоком блоке

Тяга за голову на высоком блокеТак же является одним из лучших упражнений в этой сфере. Тяга блока за голову намного удобнее в сравнении с подтягиванием. Помимо того, позволит сдвинуть угол тяги в любое направление, чем задействует намного больше ответвлений мышц.

Штанга. Тяга в наклоне.

Штанга. Тяга в наклоне.Упражнение для построения широчайших – одно из лучших. Продуктивнее будет выполнять это упражнение, упираясь в мягкую подставку (что бы не филонить). Многие советуют поднимать штангу выше к животу, тогда больше увеличиваются нижние широчайшие, которые ближе к талии, если к груди, то верхние регионы.

Здесь собраны все нужные упражнения. Множество спортсменов достигли высот благодаря этим упражнениям. И не забывайте, что только Ваше желание и сила воли помогут достигнуть цели.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Широчайшие мышцы — что это такое и упражнения для их развития
error: