Упражнения на широчайшие мышцы спины, турник, подтягивания

Широчайшие мышцы – важнейшие мышцы, которые участвуют в развитии спины. Широчайшая мышца спины придаёт конусообразную форму спине, увеличивает плечи по ширине, к тому же сужая талию. Начало берут от задней части подмышечных впадин, спускаясь к талии вниз.

Любой бодибилдер должен приложить немало усилий, чтобы натренировать эти мышцы. Если развить широчайшие мышцы спины, то можно решить проблему многих мужчин – узкие плечи.Фитнес  Упражнения на широчайшие мышцы спины, турник, подтягивания картинка

В данной статье мы поговорим об упражнениях для спины, а именно изучим широчайшие мышцы спины. Это одна из важнейших тем для бодибилдера, так как здесь нужен особый подход и внимательность. Научиться этому можно, только когда появится навязчивая идея стать более развитым физически и развить силу воли.

Для того чтобы спина стала как «на картинках» нужно не мало поработать над собой. А ведь, что же ещё делать на тренировке, не в «Интернете» сидеть же.

Широчайшие мышцы спины. Упражнения

Подтягивания

Фитнес  Упражнения на широчайшие мышцы спины, турник, подтягивания картинкаБазовое упражнение, которое никто не отменял. Варианты этого упражнения зависят от изменения хвата. Идеал расстояния между кистями – чуть шире плеч. Сужая ширину хвата, или же расширяя, можно помешать пиковому сокращению широчайших.

Подтягивания вносят разнообразие и повышение мощи плечевого пояса. Для повышения нагрузки можно использовать тяжелоатлетический пояс и отягощение, которое цепляется к поясу (это может быть гантеля, диск или другой груз).

Тяга гантели одной рукой (стоя в наклоне)

Фитнес  Упражнения на широчайшие мышцы спины, турник, подтягивания картинкаЗамечательное упражнение для развития данных мышц. Если правильно выполнять его, то оно хорошо растянет мышцы и добавит мощи сокращениям. Советуют начать со слабейшей руки.

После выполнения определённого количества повторов, нужно выполнить для более сильной. Этим можно создать условия для правильного развития, а именно – дыбится идентичного развития обеих рук.

Тяга блока к поясу сидя

Фитнес  Упражнения на широчайшие мышцы спины, турник, подтягивания картинкаЕщё одно базовое упражнение. Тяга блока к поясу захватывает много мышц, включая крупные: широчайшие и грудные. Визуальная ширина появляется именно благодаря этому упражнению, считаю многие атлеты. Применение раздвоенной рукояти, которая позволяет держать кисти параллельно — самый эффективный вариант упражнения.

Тяга за голову на высоком блоке

Фитнес  Упражнения на широчайшие мышцы спины, турник, подтягивания картинкаТак же является одним из лучших упражнений в этой сфере. Тяга блока за голову намного удобнее в сравнении с подтягиванием. Помимо того, позволит сдвинуть угол тяги в любое направление, чем задействует намного больше ответвлений мышц.

Штанга. Тяга в наклоне.

Фитнес  Упражнения на широчайшие мышцы спины, турник, подтягивания картинкаУпражнение для построения широчайших – одно из лучших. Продуктивнее будет выполнять это упражнение, упираясь в мягкую подставку (что бы не филонить). Многие советуют поднимать штангу выше к животу, тогда больше увеличиваются нижние широчайшие, которые ближе к талии, если к груди, то верхние регионы.

Здесь собраны все нужные упражнения. Множество спортсменов достигли высот благодаря этим упражнениям. И не забывайте, что только Ваше желание и сила воли помогут достигнуть цели.