Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Самые важные витамины для роста мышц, необходимые спортсменам

Вы, наверняка, осведомлены  насколько важным для роста мышц является потребление белков. А что насчет витаминов? Ведь во время напряженной физической деятельности организм истощается, вследствие чего из него уходит большое количество витаминов и минеральных веществ. А неспособность поддерживать необходимый уровень этих элементов мешает полноценной работе в тренажерном зале, замедляет рост, а в некоторых особо тяжелых случаях даже может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому в данной статье постараемся ответить на вопрос о том, какие витамины для роста мышц самые необходимые.

В первую очередь vitamin-B12следует отметить витамин B12, известный также под названием кобаламин. Он обеспечивает нормальную работу тканей нервной системы, а также отвечает за углеводный обмен. Поддерживая спинной мозг и нервную систему, которая передаёт сигналы к мышечной ткани, он обеспечивает нормальное сокращение, координацию и рост мышц. Этот витамин содержится в основном в продуктах животного происхождения – говядине, рыбе, курице, свинине, и малом количестве в таких растениях как хмель и соя.

vitaminb7Витамин B7 или биотин играет очень важную роль в производстве энергии и метаболизме аминокислот. Среди основных источников биотина – печень, почки, яичный желток, молоко, ячмень и соя.

Витамин B2 или рибофлавин принимает активное участие в трех важных процессах – метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот, а также курсировании водорода через цикл Кребса. В наибольшем количестве этот витамин содержится в печени, морепродуктах, молочных продуктах, яйцах, миндальных и соевых орехах.

Говоря о витаминах для роста мышц, нельзя не упомянуть столь важный элемент, как витамин A, принимающий участие в синтезе белка. Также этот витамин необходим для производства гликогена, обеспечивающего дополнительную энергию для организма во время активной физической деятельности. Именно поэтому витамин A имеет огромное значение при подготовке к конкурсным состязаниям. Среди продуктов, содержащих данный витамин – жирные молочные продукты, рыбий жир, яичный желток, облепиха, морковь, калина, брокколи, щавель, петрушка, салат, тыква, абрикос, перец, томаты, укроп, сельдерей, дыня, персики.

витамин еВитамин E – сильнейший антиоксидант, принимающий участие в защите мембран клеток. Он восстанавливает мышечные клетки и способствует их росту. Самыми распространенными источниками этого витамина являются орехи, разнообразные растительные масла, а так же зеленые листовые овощи.

Для полноценного усвоения кальция и фосфора требуется витамин D. А отсутствие необходимого количества кальция в организме препятствует полному и жесткому сокращению мышц. Фосфор также обеспечивает мощные и быстрые мышечные сокращения. Одним из пищевых источников витамина D является обезжиренное молоко.

Витамин B1 необходим для синтеза и метаболизма белков. Он также принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина – белка крови, который обеспечивает поступление кислорода к мышцам. Источниками тиамина являются шпинат, зеленый горошек, говядина, печень, морские бобы, орехи, соевые бобы, цельнозерновые крупы,  нешлифованный рис, дрожжи, хлеб.

Витамин C или аскорбиновая кислота повышает работоспособность и стимулирует иммунитет, укрепляет кровеносные сосуды. В организм взрослого человека ежедневно должно поступать 50-70 мг данного витамина, в организм тренирующегося – 250-300 мг. Источниками витамина C являются черная смородина, шиповник, цитрусовые, петрушка, овес, шпинат.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Спортивное питание > Самые важные витамины для роста мышц, необходимые спортсменам
error: