Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Румынская стяговая тяга, как основа для бодибилдинга

Исторические сведения и функции румынской тяги

стяга 1Румынская стяговая тяга, как можно догадаться по самому названию, была изобретена румынами. Именно они на протяжении длительного времени оставались непобедимыми штангистами. Такое упражнение со штангой считается базовым, но рекомендуется выполнять только профессиональным тяжелым атлетам.

Тяга считается фундаментальным упражнением, оно задействует достаточное количество мышечных групп. Отличительным преимуществом есть то, что при правильном выполнении можно избежать перенагрузки для спины и уберечь свой позвоночник от травм, особенно в нижних отделах. Тренирует бицепс на бедре, а также ягодичные, икроножные, поясничные мышцы и трапеции.

Встречается такая тяга и с гантелями, но особой популярности нет из-за отсутствия симметричной нагрузки.

Особенности выполнения румынской тяги

Для правильного выполнения румынской стяговой тяги необходимо обзавестись соответствующей обувью. Это не обязательно должны быть кроссовки, поэтому искать такую обувь нужно будет не только в магазинах спортивной одежды. Главное, чтобы в ней совсем отсутствовал каблук или был равен не более 1 см. Сама же подошва должна быть широкой и устойчивой. Часто такой обувью становятся ботинки.

стяга3Подобранную обувь не стоит одевать при других обстоятельствах, только на занятия, иначе она может разноситься и тогда окажется непригодной к таким тренировкам. Особенно, если первые пальцы на ногах немного задраны вверх относительно пола. Кроссовки или ботинки должны плотно прилегать к ступне, в противном случае, Вы рискуете получить травму спины из-за отсутствия опорного рычага.

Данное упражнение не терпит к себе различного положения рук. Здесь не нужно поднимать огромный вес, как на соревнованиях по пауэрлифтингу. Для бодибилдинга такой «разнохват» и крутящий подход может привести к большой нагрузке на спину.

Штанга обязательно должна опускаться лишь до половины голени. Руки должны работать не перпендикулярно полу, а немного ближе к ногам.

Схема для выполнения румынской тяги

  • Берем с упоров штангу в руки.

  • Держим у бедер, полностью выпрямив спину.

  • Наклоняемся вперед, но при идеально выпрямленной спине.

  • После достижения грифом середины голени начинаем движение в обратном направлении.

  • Обратите внимание за поведением своей головы: она не должна подниматься.

  • Все выполнение должно происходить будто на одной оси с Вашей спиной и позвоночником.

Видео инструкция:

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Румынская стяговая тяга, как основа для бодибилдинга
error: