Румынская становая тяга со штангой — техника выполнения

Тяга считается фундаментальным упражнением, оно задействует достаточное количество мышечных групп. Отличительным преимуществом есть то, что при правильном выполнении можно избежать перегрузки для спины и уберечь свой позвоночник от травм, особенно в нижних отделах. Тренирует бицепс на бедре, а также ягодичные, икроножные, поясничные мышцы и трапеции.

Исторические сведения и функции румынской тяги

Фитнес  Румынская становая тяга со штангой - техника выполнения картинкаРумынская становая тяга со штангой, как можно догадаться по самому названию, была изобретена румынами. Именно они на протяжении длительного времени оставались непобедимыми штангистами. Такое упражнение со штангой считается базовым, но рекомендуется выполнять только профессиональным тяжелым атлетам.

Встречается такая тяга и с гантелями, но особой популярности нет из-за отсутствия симметричной нагрузки.

Подготовка к выполнению становой тяги 

Для правильного выполнения румынской становой тяги со штангой необходимо обзавестись соответствующей обувью. Это не обязательно должны быть кроссовки, поэтому искать такую обувь нужно будет не только в магазинах спортивной одежды. Главное, чтобы в ней совсем отсутствовал каблук или был равен не более 1 см. Сама же подошва должна быть широкой и устойчивой. Часто такой обувью становятся ботинки.

Фитнес  Румынская становая тяга со штангой - техника выполнения картинкаПодобранную обувь не стоит одевать при других обстоятельствах, только на занятия, иначе она может разноситься и тогда окажется непригодной к таким тренировкам. Особенно, если первые пальцы на ногах немного задраны вверх относительно пола. Кроссовки или ботинки должны плотно прилегать к ступне, в противном случае, Вы рискуете получить травму спины из-за отсутствия опорного рычага.

Данное упражнение не терпит к себе различного положения рук. Здесь не нужно поднимать огромный вес, как на соревнованиях по пауэрлифтингу. Для бодибилдинга такой «разнохват» и крутящий подход может привести к большой нагрузке на спину.

Штанга обязательно должна опускаться лишь до половины голени. Руки должны работать не перпендикулярно полу, а немного ближе к ногам.

Техника выполнения румынской становой тяги со штангой 

  1. Берем с упоров штангу в руки.
  2. Держим у бедер, полностью выпрямив спину.
  3. Наклоняемся вперед, но при идеально выпрямленной спине.
  4. После достижения грифом середины голени начинаем движение в обратном направлении.
  5. Обратите внимание за поведением своей головы: она не должна подниматься.
  6. Все выполнение должно происходить будто на одной оси с Вашей спиной и позвоночником.

Видео инструкция