Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Начиная с разминки, и это главное. Подойдут наклоны, причем самые разные: вперед, касаясь пола руками, лбом коленей, назад… Нужно начинать упражнения с маленькой амплитуды и тянуть позвоночник плавно, чтобы хруста не было. Мышцы расслаблять по максимуму, а дышать ровно и глубоко. Если есть возможность, заниматься растяжкой позвоночника нужно вечером.

Противопоказания при растяжке позвоночника

  • Явным является тромбоз.
  • Позвоночник нельзя тянуть при артрите, остеопорозе и остеохондрозе.
  • Опасно этим заниматься и тем, у кого есть гипертония, а также заболевания сердца.
  • Менструация и беременность требуют осторожного отношения к растяжке позвоночника.
  • Осторожно к ней нужно относиться при вирусах, высокой температуре и общей слабости.
  • Упражнения выполняются без перенапряжения и геройства: с позвоночником и его растяжкой просто нельзя шутить.

Гимнастика  Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях картинка

Упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях

  1. Тянем грудной отдел. Ноги на ширине плеч, стоим прямо, поясница ровная. Опускаем вниз голову и тянемся вверх, будто кто-то тянет за лопатки невидимыми нитями.
  2. Собака 1. То же и.п., наклоняемся вперед и ладонями опираемся об пол. Шагаем назад так, чтобы расстояние между ладонями и ступнями было около метра и 20 см. Тело должно быть похоже на широкую букву Л. Копчик вверх, будто кто-то тянет его за ниточку, голова не опускается, а шея не гнется. Растопырьте пальцы на руках.
  3. Собака 2. Теперь лежим на животе, сгибаем верхние конечности в локтях и располагаем на уровне груди. Потягиваемся, руки выпрямляем и нижней челюстью тянемся вверх. Мышцы расслабляем.
  4. Кошка. Сидим на коленках, таз на пятках, спину расслабить и прогнуться в ней. Руки вытянуть и достать ими впереди себя пол. Округляем хребет.
  5. Богомол. Руки уводим назад и за спиной складываем в молящуюся позу. Ладони должны находиться возле грудного отдела позвоночника, локти сзади, а грудная клетка подаваться вперед. Если получается, можно походить так туда-сюда.
  6. Замок. Руки заводим за спину: одну — через голову сверху, другую — снизу. Смыкаем их. Повторяем, поменяв руки. Можно делать и стоя, и сидя.
  7. Просто тянемся вверх. Стоим, расставив на ширину плеч ноги. Тянемся поднятыми руками наверх, но на носочки не поднимаемся.

Также нужны для гибкого позвоночника скручивания влево и вправо, висеть на турниках и перекладинах, простые потягивания, плавание и немного йоги.