Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Растяжка на шпагат для начинающих

Каждый человек хоть раз в своей жизни задумывался о том, что хорошо и просто чудесно быть гибким человеком. Суровой зимой, проходя по замёршей улице, невольно начинаешь жалеть, что не занимаешься спортом. Спорт- это сила, выносливость и здоровье.

Каждый уважающий себя тренер, в первую очередь обращает внимание на спортивную подготовку, его комплекцию и цели какие обратившийся преследует. Главной целью в жизни каждого человека должно быть здоровье.

жан клод ван дамБольшое значение в спорте имеет гибкость. Многим людям от рождения дана такая способность, но у другой половины такая способность отсутствует. Для развития гибкости тела существует множество упражнений. Одним из проявления человеческой гибкости, умение садится на шпагат.

Сесть на шпагат может каждый, независимо от его возраста, комплекции и подготовки. Для новичков в каждом виде спорта разная программа. При всём этом разнообразии все сходятся в одном, перед тем как начинать растягиваться нужно разогреть все группы мышц, чтобы ни в коем случае, не получить травмы.

Разминка

Разогревание мышц, или начальный этап любой тренировки называется разминка. С первого взгляда что очень тяжёлое задание, разогреть мышцы, но на самом деле это просто элементарно. Ненужно придумывать сверхсложную технику, даже простыми упражнениями можно разогреть мышцы.

Пример группы заданий для разогрева:

  • бег по кругу;

  • бег на месте;

  • приседания;

  • приседания на пальцах с вытянутыми руками вперёд или вверх;

  • качание пресса;

  • махи ногами;

  • прыжки на месте и т.д.

Нужно при занятиях обязательно следить за своим дыханием. Дышим равномерно и глубоко. Вдох производим обязательно носом, а выдох производим ртом. Благодаря такому простейшему дыханию и усилиям, прилагаемым для бега, или другого какого — либо движения, ваша кровь начинает двигаться все быстрее и повышается температура вашего тела. Разогретым мышцам сложнее получить растяжение или другую травму, чем работая в холодном состоянии.

шпагат

Растяжка

Растяжка на шпагат для начинающих должна происходить постепенно. Нет человека, какой бы ни сел в шпагат, просто некоторым людям для этого потребуется больше времени. Упорство и крепкое желание сослужат хорошую вам службу. Пройдёт немного времени, и вы уже сидите в шпагате. Список некоторых упражнений приведённых ниже поможет вам в этом.

  • Бабочка

Это упражнение выполняют, сидя согнув обе ноги в коленях и соединив при этом ступни, носок к носку, пятка к пятке. Локти ложем на ноги при этом кисти должны лежать на стопах , Локтями пытаемся нажать на колени. Нажим локтями проводим рывками, до тех пор, пока колени полностью не лягут на пол. Если у вас не выходит с первого раза, то пройдёт некоторое время и у вас выйдет. Так вы растягиваете мышцы паха.

  • Полу-шпагат

Здесь задача делать наклоны как можно ниже и постараться достать головой к колену. При выполнении, ни в коем случае, не можно сгибать колено, к какому наклоняемся, наклоны выполняем 5-6 раз не меньше. Так вы растягиваете мышцы под коленом. Упражнение повторяют поочерёдно на обе ноги.

  • Садимся на пол, разводя как можно шире ноги. Колени сгибать категорически нельзя. Стараемся нагнуться, обхватив руками ступни, головой достаём к колену. Если трудно, то нагрузку увеличиваем постепенно.

  • В этом упражнении задача поставлена таким образом, что коснутся колена, надо ухом. Наклоны выполняем плавно, медленно приближаясь к поставленной задаче. Если делаете наклон к правой ноге, то левая рука должна касаться ступни правой. Тоже проделываем и с левой ногой. 4-5 подходов будет вполне достаточно для начинающего спортмена.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Гимнастика > Растяжка на шпагат для начинающих
error: