Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Проработка бицепса на скамье скотта

Скамья Скотта и упражнение на тренажере получили название в честь известного в прошлом американского чемпиона по бодибилдингу – Ларри Скотта. Занимаясь со штангами с разным весом и гантелями на этом тренажере, спортсмену удалось достичь отличных результатов в развитии мышц рук. Сгибание рук со снарядами на скамье – самое эффективное и простое упражнение для бицепсов. Опытные бодибилдеры утверждают, что при занятиях на этом тренажере больше всего развивается нижняя часть бицепсов.

Техника выполнения подъемов на бицепс на скамье Скотта

Перед началом выполнения упражнений, в зависимости от конструктивных особенностей тренажера, нужно отрегулировать под себя пюпитр или сидение скамьи. При правильных настройках тренажера подмышки не отрываются от скамьи, а спина спортсмена не сутулится.Проработка бицепса на скамье скотта

Последовательность упражнения:

  1. Для упражнений на тренажере нужно занять правильную позицию, оперевшись трицепсами разведенных на ширину плеч рук на скамью. Упражнение выполняют, подобрав оптимальный вес гантелей или штанги.

  2. Руки со штангой или с гантелями медленно поднимают к подбородку, главное при этом – не сгибать или разгибать их полностью.
    Чтобы упражнение выполнялось «чисто» и вся нагрузка от веса приходилась непосредственно на бицепсы, ненужно подниматься над скамьей. В таком положении начинают двигаться вперед-назад плечи, меняется положение плечевой кости, нагрузка перераспределяется, а это уже упражнение для других мышечных групп.

Рекомендации и практические советы:

  • при занятиях на скамье большую нагрузку испытывают сухожилия рук, поэтому первые подходы для разминки выполняются с небольшим весом;

  • упражнения на тренажере Скотта можно выполнять с гантелями, поочередно сгибая руки или со штангой, экспериментируя для оптимальной нагрузки на мышцы с весом снарядов и шириной хвата;

  • если при сгибании рук со снарядами на скамье появляется боль в мышцах, стоит поменять ширину хвата;

  • упражнение спортсмен должен выполнять медленно, нагружая бицепсы, а не предплечья и кисти рук, используя силу инерции.

Проработка бицепса на скамье скотта 2

Видео — подъемы на бицепс на скамье Скотта

Просмотрев небольшой видеоролик, начинающие бодибилдеры получат практические советы и рекомендации по занятиям на скамье Скотта. Смогут определиться с правильным положением тела, выбором снарядов для упражнений, их веса, ширины хвата и количества повторений упражнения в каждом подходе.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Проработка бицепса на скамье скотта
error: