Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Программа занятий йогой для начинающих

Йогой занимаются не только для поддержания своего тела в форме, но и для здоровья. Она понимает здоровье не только как отсутствие болезней, но  и как активность. По-настоящему здоровому человеку не надо много времени, чтобы выспаться и отдохнуть. Он умеет расслабляться, приводить в порядок свои мысли и выбрасывать из головы все ненужное.

На первых порах занятий йогой являются достаточно трудными. Могут болеть суставы и сухожилия. Но уже после первых занятий можно будет почувствовать прилив сил и энергии, а значит, потраченные усилия уже начинают приносить результат.

Подготовка к занятиям для начинающих:

  • Нужен обычный или туристический коврик, на котором будет удобно вытягиваться во весь рост. Приблизительные размеры – 90*170 см;

  • По одежде нет четких предпочтений, главное, чтобы она была из натуральной ткани и не стесняла движений;

  • Приступать к выполнению упражнений рекомендуется за два часа после еды. Пить можно сколько угодно, правда, предпочтение лучше отдать обычной воде;

  • Перед началом тренировки нужно 3-5 минут посидеть в спокойствие, чтобы расслабиться;

Упражнение на дыхание

Философия йоги гласит, что для правильного распределения разных видов энергии по организму во время выполнения асанов необходимо правильно дышать. Сидя в позе лотоса или на коленях необходимо сконцентрировать внимание на кончике носа. Сделать глубокий медленный вдох и спокойный выдох. Так дышать пять минут, каждый вдох и выдох фиксировать. Когда с уровня йоги для начинающих придется перейти на более высокий, то упражнение следует выполнять в течение десяти минут.

Расслабление или  Шавасана

ШавасанаУроки йоги для начинающих следует начинать и заканчивать этим упражнением. Выполняется, лежа на коврике. Необходимо свети ноги вместе, а руки положить по швам. Сделать глубокий и спокойный вдох и задержать дыхание. В это время пятками тянуться в одну сторону, а затылком – в другую. На выдохе тело остается в том же положении, только ноги разводятся шире бедер, а руки располагаются к телу под углом в 45 градусов. Выполнять упражнение пятнадцать минут. Во время расслабления тела по очереди концентрировать внимание на частях своего тела.

Растягивание позвоночника или Наукасана

НаукасанаНадо лечь на живот, руки вытянуть вперед, а ноги развести на ширину плеч. Лбом упереться в пол. Сделав вдох, задержать дыхание и прогнуть спину, медленно поднимая голову. В таком положение поднять по очереди левую и правую ногу, фиксировать взгляд на большом пальце поднятой ноги. Расслабить тело и некоторое время оставаться в таком положении. Аналогично выполнять упражнения, поднимая левую и правую руку. После упражнения перевернуться на спину и полежать две-три минуты.

Растяжка спины в наклоне сидя или Пашимоттанасана

ПашимоттанасанаНеобходимо сесть и вытянуть прямые ноги, соединив пятки. Носки тянуть к себе. Руки выпрямить и над головой сцепить в замок. На вдохе потянуться, прогибая спину и отводя руки назад. Задержать дыхание и медленно наклониться вперед, сгибая спину в крестце. Постараться завести сцепленные кисти за ступни и упереться подбородком в колени. Конечно, на первых уроках досконально выполнить это упражнение не получиться. Но с каждым разом вы будете делать его все лучше и лучше. Главное – не перенапрягаться и получать от упражнения удовольствие.

Это важно! Если во время занятий йогой появляются неприятные ощущения и боль, головокружение, то тренировку следует прекратить. Скорее всего, такое состояние наступило из-за неправильного проведения упражнений. Надо стараться полностью расслабиться и дышать правильно: только тогда что-то получится.

Завершающим упражнением в этом комплексе будет Шавасана. Чтобы добиться успеха и преуспеть в йоге, эти упражнения для начинающих необходимо выполнять каждый день, в крайней случае – через день. После недели-двух таких упражнений, можно будет переходить на более профессиональный уровень занятия йогой.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Новичку > Программа занятий йогой для начинающих
error: