Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Программа тренировок дома по аэробике для похудения

Силовые тренировки однозначно должны быть частью программы похудения. Они помогут не только сбросить вес, но и обозначить мышцы развитым рельефом. Эффективным способом активных тренировок является аэробика.

Регулярные занятия и регулируемая диета позволят добиться приятных результатов в достаточно приемлемые сроки. Тем более, что аэробика дома для похудения требует только хорошего настроения и удобной одежды. Все!

Особенности самостоятельных тренировок:

  1. Перед тренировкой нужно щепетильно подойти к вопросу о разминке. Разминка должна охватывать все суставы и группы мышц.

  2. Темп и музыку выбираете самостоятельно. Темп должен быть удобным для вас, не стоит слишком торопиться.

  3. Новые упражнения надо осваивать и добавлять постепенно.

  4. Обязательно выбрать подходящую одежду и обувь.

  5. Для правильного эффекта, упражнения делаются каждый день.

  6. Заканчивать упражнения надо, постепенно делая заминку.

аэробика для похудения 2Программа тренировок

Примерную программу тренировок можно поставить так (все повторы по 8 раз):

  1. Включаете классную музыку и становитесь в удобном для вас месте.

  2. Начинаете ходьбу на месте.

  3. В процессе ходьбы поднимаете руки, разводя их по сторонам, — вдыхаете, опуская обратно, — выдыхаете.

  4. Ставите ноги вместе, после этого делаете правой ногой размашистый шаг вперед и вправо, потом левой — вперед и влево, и, наконец, возвращаете их в исходную позицию, начиная с правой ноги.

  5. Добавляете руки: когда правая нога ступает вперед, поднимаете правую руку; когда левая, — левую; когда ноги возвращаются в исходное положение, — опускаете руки вдоль туловища.

  6. Начинаете выкидывать обе руки в одну сторону: поднимаете их вверх и вправо вместе с правой ногой и вверх влево с левой. По возвращении в исходное положение руки нужно все так же опустить вдоль туловища. При поднятии рук глаза смотрят на кончики пальцев.

  7. Ставите ноги на одну параллель чуть шире, чем ширина плеч, и начинаете по очереди подниматься то на правый, то на левый носок. При этом тело как бы выпрыгивает от той ноги, что приподнимается, вес переходит на опорную стопу. Руки вдоль туловища.

  8. После вытягивания на носок переставляете стопу на 10 см ближе к телу и возвращаете в исходное положение. То же самое делаете с другой ногой.

  9. Добавляете махи руками. Если на носок поднимается правая нога, то правая рука проводит полукругом от низа до верха так, чтобы составлять с ногой одну косую линию. Туловище при этом делает разворот. Потом левая рука.

  10. Махи руками заменяете движением рук по кругу. Ноги двигаются все так же.

  11. Руки двигаются в сторону. Правая — влево, левая — вправо.

  12. Руки поднимаются синхронно с движением ног, делая внешний от туловища полукруг.

  13. Делаете движения ногами с попеременными приседаниями: правая нога в ближе к себе, на носок, обратно, присели, левая нога ближе к себе, на носок, присели и т. д. Приседаем легонько.

  14. Снова начинаем ходьбу на месте.

  15. Ставим правую ногу вперед и на носок, потом левую.

  16. Добавляет легкие махи руками: сгибаем руки в локтях и легонько их приподнимаем, когда нога выходит вперед.

  17. Отставляем правую ногу немного назад и вправо с разворотом корпуса влево, при этом правая рука выставляется вперед. Повторяем с левой ногой.

  18. Повторяем упражнение 9.

  19. Начиная с ходьбы на месте, повторяете циклы столько раз, сколько хотите.

К упражнениям можно добавлять разнообразные усложняющие элементы, элементы с глубокими выпадами и усиливать интенсивность. Все это делается постепенно.

От начала тренировки можно постепенно наращивать темп, а к концу — постепенно его сбавлять. При наличии хорошей музыки и изначального энтузиазма, можно не только укрепить форму, но и здорово поднять себе настроение.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Аэробика > Программа тренировок дома по аэробике для похудения
error: