Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Прием моногидрат креатина с загрузкой, побочные эффекты

Креатин моногидрат представляет собой соединение, образованное креатином и водой. Креатин, в свою очередь, синтезируется в почках и печени. Накапливается в нервной и мышечной тканях. Участвует в клеточных энергетических процессах.

В процессе мышечной работы расходуется клеточная АТФ, запасы энергии стремительно снижаются. Креатин, в виде креатинфосфата, отдает фосфатную группу. При этом выделяется дополнительная энергия, а АТФ восстанавливается и снова участвует в работе. Для обычной деятельности количества собственного креатина достаточно, а при тренировках его нужно употреблять дополнительно. Как принимать креатин моногидрат?

креатин моногидратСпособы приема креатина моногидрата

  • С загрузкой. Первую неделю ежедневно употребляют по 20 грамм. Затем, в течение 1,5 месяца по 5 грамм. Далее следует перерыв (около месяца). Для того, чтобы не было осложнений, суточную дозу креатина можно разделить на несколько приемов.

  • Без загрузки. На протяжении 1,5 – 2 месяцев каждый день принимается одинаковое количество креатина. В среднем – 5 грамм. Дозировка, опять же, устанавливается в процессе тренировок и является индивидуальной. Ее превышение положительного эффекта не даст, так как мышцы могут принять только определенное количество креатина. Излишек превратится в шлаки и будет выводиться почками.

  • Прием циклами. Одинаковые периоды приема и отдыха (например, по 3 дня). Этот способ зарекомендовал себя как бесполезный.

Время приема

Конкретного периода времени – нет. Учитывая механизм действия креатина, логично предположить, что лучшим моментом для употребления будет до (за час, полтора) тренировки, после, а возможно — в процессе нее. Таким образом, он даст энергию во время занятий, а после – восстановит мышцы.

Нужно учитывать, что креатин служит для получения дополнительной энергии в организме, поэтому лучше принимать его утром или в обеденное время. После вечерней тренировки для восстановления сил можно употребить что-то другое.

Относительно длительности употребления считается, что можно принимать креатин год и более. Однако это нежелательно. Есть опасность «привыкания» ферментных систем организма, после чего способность к выработке собственного креатина резко упадет. Нужно делать перерывы около месяца через каждые 7 – 9 недель приема.

Creatine MicronizedС чем принимать?

Лучшему усвоению креатина способствует одновременное употребление с ним определенных веществ. Такие соединения называются транспортными системами. К ним относят:

  • углеводы,

  • аминокислоты,

  • фосфаты,

  • витамины.

Употребление простых сахаров приводит к увеличению инсулина, который способствует попаданию креатина в мышцы. То есть, чем больше инсулина, тем лучше всасывание креатина в желудке. Однако злоупотребление углеводами ведет к нарушению инсулинового обмена и к отложению жира. Примерное соотношение в граммах креатина и углеводов — 1:7.

Аминокислоты тоже способствуют повышению инсулина. Помимо этого, они проявляют антиоксидантные свойства, препятствуют разрушению мышц, предотвращают перетренированность. Чаще всего в транспортных системах встречаются аргинин, таурин и глютамин. Фосфаты натрия, калия, магния и витамины также являются вспомогательными веществами для прохождения креатина через желудок и кишечник.

В продаже уже имеются препараты креатина, связанного с транспортными системами. Как принимать креатин моногидрат указано в инструкции к этим средствам. Однако, можно принимать его и необходимые вещества раздельно в одном приеме. Например, запивая креатин гейнером, соком, сладким морсом или чаем.

Употребление воды

Креатин притягивает воду к мышечным клеткам. Если пить недостаточно, то вода будет забираться из других тканей организма, что приведет к обезвоживанию. Такой механизм действия креатина связан с повышением метаболических реакций в мышцах, а для них нужна вода.

Избыток воды в клетках приводит к увеличению объема мышц, из-за этого при прекращении приема креатина они могут немного спадать.

Побочные эффекты и противопоказания

  • накопление воды в мышцах,

  • мышечные судороги,

  • проблемы с желудком и почками.

Первый является физиологической потребностью. Судороги – результат нехватки жидкости. Желудочные и проблемы с почками возникают при избыточном употреблении креатина моногидрата. Необходимо уменьшить дозировку или принимать за несколько приемов.

Противопоказаниями к приему могут быть заболевания желудка и почек. Кроме того, возможна индивидуальная непереносимость.

При использовании советов по употреблению креатина моногидрата (как и любого другого препарата), необходимо помнить, что все приводимые данные являются средними значениями. Рассчитаны они по средне взятым параметрам веса и роста. При этом не учитываются особенности скорости обмена веществ, состояния жировой и мышечной ткани, интенсивность нагрузок конкретного человека.

Поэтому, нужно, опираясь на полученную информацию, опытным путем выбрать для себя определенный способ приема креатина. Получение или отсутствие результатов – лучший гид в выборе правильной методики. А начинать всегда следует с половины или трети рекомендуемой дозировки. Так можно исключить появление аллергии или непереносимости.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Спортивное питание > Прием моногидрат креатина с загрузкой, побочные эффекты
error: