Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Польза и удобство фронтальных приседаний для мышц ног и бедер

Фронтальные приседания представляют собой определенную технику выполнения упражнения со штангой, с помощью которой можно хорошо проработать ягодичные мышцы и область бедер. У многих атлетов такие приседания пользуются успехом, так как с их помощью можно развить силу не нагружая мышцы спины, а также скрыть некоторые физические недостатки.

Чаще всего фронтальные приседания советуют делать следующим людям:

  1. Страдающим от последствий травм спины и болей в пояснице. Новичок с такими проблемами очень рискует, когда решает заняться приседаниями. Здесь важно учитывать угол давления на область спины и риск округления ее к концу числа повторений. При правильном выполнении фронтальных приседаний, спина будет находиться в строго вертикальном положении, поэтому мышцы спины будут проработаны с пользой. Однако, не стоит брать большой вес, тогда позвоночник не будет сильно перегружаться.

  2. Для тех, кто имеет большой рост. Проблема высоких людей – длинные ноги, которые зачастую сложно поддерживать в хорошей форме. Чтобы добиться баланса, таким атлетам необходимо приседать при широкой стойке. Поэтому здесь идеально подойдут приседания со штангой у груди, когда спортсмену не придется значительно подаваться вперед.

  3. Для тех, кто недоволен своими большими ягодицами. Действие фронтальных упражнений на мышцы ягодиц работает, уделяя основное внимание квадрицепсам, что не дает ягодицам увеличиваться еще больше.

Техника выполнения фронтальных приседаний предполагает удержание веса перед собой, при этом спина должна быть прямой, тем самым, не затрагивая мышцы низа. Гриф располагается на верхней части груди, а руки на нем скрещены. Ноги следует ставить параллельно ширине плеч и при приседании не отрывать их от пола.

Что бы освоить технику и развить нужную гибкость, упражнения нужно выполнять с пустым грифом, до тех пор, пока не получиться правильно удержать равновесие.

Порядок действий при фронтальных приседаниях должен быть следующим:

  1. Слегка подав грудь вперед, штангу следует разместить на верхних мышцах груди и плотно прижать ее к себе. Хват штанги можно выполнить в двух вариантах:

  • руки скрещиваются перед собой, а гриф штанги придерживается верхним хватом, где предплечья должны быть параллельны полу;

  • штанга удерживается обычным хватом немного шире плеч, без скрещивания рук, при этом, ладони должны смотреть вверх, а локти – перпендикулярны штанге.

  1. Ноги следует поставить параллельно ширине плеч, а сами ступни расположить по ширине бедер. Спина, при этом, должна быть идеально ровной.

  2. Приседать следует медленно, до момента, когда угол между, согнутыми в коленях, ногами не будет меньше 900. В процессе выполнения упражнения, необходимо следить за осанкой и не наклонять голову.

  3. Выдержав короткую паузу, нужно хорошо напрячь ножные мышцы, и «вытолкнуть» тело вверх силой квадрицепсов, вернувшись в первоначальную позу.

Некоторым культуристам при приседаниях со штангой у груди сложно контролировать правильность выполнения упражнения, из-за плохо отработанной техники или игнорирования основополагающих моментов при обучении. Однако, правильная проработка мышц, с помощью фронтальных приседаний имеет важное значение.

Если не учитывать вышеперечисленные рекомендации, то можно не только работать впустую, но и значительно навредить своему здоровью. В некоторых случаях небольшая сутулость при выполнении фронтальных приседаний может обернуться серьезной травмой спины.

Опасно отрывать пятки от пола в процессе упражнения, особенно при наличии большого груза. Это может спровоцировать потерю равновесия и, как следствие – падение вперед, с угрозой повреждения коленей или ушибов других частей тела.

Выполняя приседания со штангой, спортсмен должен тщательно следить за положением штанги, правильностью и четкостью движений, а также контролировать вес груза во избежание травм. При подъеме из нижней точки не стоит делать резких движений и рывков – упражнение нужно выполнять плавно и размеренно.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Польза и удобство фронтальных приседаний для мышц ног и бедер
error: