Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Мир жесток! 80% молодых девушек страдают от целлюлита. Стрессы, нерегулярное или неправильное питание, гормональный сбой, приём антибиотиков, недостаточно активный образ жизни, беременность – любой из этих факторов может стать причиной возникновения апельсиновой корочки.

Сесть на строгую диету и регулярно делать массажи, стимулирующие кровообращение – это только полдела! Выиграть борьбу за собственную красоту помогают эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Многие анти-целлюлитные программы очень сложны и требуют огромных временных затрат, поэтому их бросают на полпути. Лучше начать с простых упражнений, которые вы сможете повторять ежедневно! А когда войдёте во вкус и увидите первые изменения к лучшему, сможете усилить тренировку! Помните, что красота требует жертв, но не чрезмерных!

Особенности анти-целлюлитных тренировок

Война с целлюлитом будет выиграна, если заниматься ежедневно. Только не пугайтесь — вам не придётся истязать себя часами сложными упражнениями! Нужно выделить на занятия всего лишь 30 минут в день – этого достаточно для восстановления былого тонуса.

Схема выполнения упражнений проста:

  • Упражнения (10 – 15 минут)
  • Анти-целлюлитный массаж (собственными руками, массажной щёткой, электрическим прибором)
  • Упражнения (10 – 15 минут)

После завершения занятий рекомендуется выпить 2 стакана чистой воды, принять тёплый душ или расслабляющую ванну, нанести на кожу анти-целлюлитный крем.

Аэробика  Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях картинка

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Занятия в домашних условиях не требуют много затрат. Достаточно иметь в наличие комфортные спортивные штаны (мягкие, свободные, не натирающие) и коврик для занятий (подойдёт коврик для йоги, туристическая пенка или специальный коврик для фитнеса).

Каждое упражнение необходимо делать в подходящем лично для вас темпе. Кому-то комфортно выполнять задания быстро, кому-то приятнее медленно – улавливайте желания своего тела!

Главное, чтобы в итоге тренировки все упражнения были выполнены. Каждое задание выполняют по схеме: три подхода по 15 раз. Тем, кто давно не подвергал себя физическим нагрузкам, можно начать с одного подхода и каждую неделю увеличивать нагрузку. Тогда к концу месяца вы пойдёте в нужный ритм и увидите первые результаты.

Существует пять базовых упражнений, которые позволяют в течение короткого времени привести бёдра в прекрасное состояние. Попа станет упругой, кожа подтянется, целлюлит исчезнет! Главное – начать заниматься и не бросать тренировки до полного устранения проблемы!

  1. Упражнение № 1. Первое упражнение очень простое. Нужно сесть в начало коврика, выпрямив ноги и спину. Затем в быстром темпе нужно «перешагивать» бёдрами к противоположному краю. Добравшись до конца, начните пятиться в обратном направлении. Шаркающее движение обеспечивает равномерный приток крови к попе и бёдрам.
  2. Упражнение № 2. Второе упражнение позволяет одновременно прорабатывать и бёдра, и талию. Становимся на середину коврика на колени с выпрямленной спиной и широко разведёнными руками. Стараясь не отрывать голени и ступни от пола, садитесь на коврик — сначала в левую сторону, затем в правую. Делайте упражнение не спеша, старайтесь мягко садиться на коврик, избегайте резких движений.
  3. Упражнение № 3. Третье упражнение отлично укрепляет бёдра и спину. Необходимо лечь на коврик на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить руками голени. После чего нужно приподнять таз вверх и некоторое время удерживать его приподнятым. Старайтесь крепко сжимать ягодицы и опускаться в исходное положение не слишком быстро.
  4. Упражнение № 4. Четвёртое упражнение великолепно подтягивает внутренние мышцы ног. Встаньте рядом с ковриком, расставив ноги на метр-полтора (в зависимости от тренированности мышц). Плавно перенесите вес на одну ногу и, согнув вторую в колене, подтяните её к точке опоры. Вернитесь в исходное положение и выполните те же действия в другую сторону.
  5. Упражнения № 5. Школьные приседания – пятое и самое известное упражнение. Обычные приседания помогут избавиться даже от самого запущенного целлюлита, особенно если будут выполняться в комплексе с другими заданиями.

Борьба с целлюлитом закончится успехом! Занимайтесь под динамичную музыку, пейте много воды и не забывайте делать себе массаж, тогда ваше тело быстро приблизится к идеальным параметрам.