Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Питание и тренировки Екатерины Усмановой

Советы по питанию:

  1. Калорийные продукты не обязательно плохие в пути достижения хорошей физической формы. Бананы, мясо, творог и прочее — не следует исключать из рациона. Кожа, волосы и кости нуждаются в подпитке кальцием и витаминами, которые содержаться в данных продуктах. Подпитки их лишать нельзя.

  2. Даже не думать об экстремальных диетах. Никакого голодания. Скорее это привет к истощению и всевозможным заболеваниям, нежели к красивой фигуре.

  3. Зато фастфуду (чипсы, сухарики, консервы и тому подобному) надо сказать однозначное “Нет!”

  4. В рационе должно быть только здоровое и сбалансированное питание.

  5. Питаться рекомендуется дробно. То есть кушать маленькими порциями, но часто (четыре — шесть раз в день).
    Как раз Катя принимает еду пять раз в день (три раза основной прием пищи и два перекуса).
    Уточним, перекус это не все тот же фастфуд, а легкие салатики, фреш, либо творог с фруктами, ягодами или сухофруктами.

  6. Во время сушки теле рекомендуется больше белка (содержится он в яйцах, твороге, сыре, птице, говядине, печени, рыбе, сое, брюссельской капусте, крупах). Напомним, сушка используется для избавления от жировой прослойки тела и более заметного рельефа мышц.

  7. А вот принимая участие в соревнованиях, Екатерина наоборот, отказывалась от белков и протеинов. В этот период лучше есть овощи с высоким содержанием клетчатки.

тренировки Екатерины Усмановой 1

Резюмируем продукты, которых в нашем питании должно быть больше всего:

  • Для получения белка:

  • яйца

  • куриная грудка

  • говядина

  • телятина

  • говяжья печень

  • тунец

  • творог, йогурт и молоко (всё обезжиренное)

  • Для получения жиров:

  • гречка

  • овсянка

  • перловка

  • бурый рис

  • хлеб из муки глубокого помола

  • овощи

  • яблоки

  • Для получения углеводов:

  • орехи и семечки (не соленые)

  • скумбрия

  • авокадо.

Кроме диеты следует принимать витамины и добавки, советует фитнес-модель. Лично она принимает комплекс аминокислот BCAA. Вместе с энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином и минералами.

Екатерина советует известную фирму спортивного питания ProMera с которой у нее заключен рекламный контракт.

А тем, у кого возникают проблемы с развитием мышечной массы, Катерина рекомендует пить доброкачественный протеин, сочетая его с BCAA.

Итог советов по питанию:

  • сбалансированное и здоровое питание;

  • минералы, витамины и добавки;

  • пить достаточное количество воды.

тренировки Екатерины Усмановой 2Советы по тренировкам:

  1. Лучше будет развивать по отдельности каждую группу мышц. Один день упражнение для ягодиц, следующий — руки, следом — ноги, и так касательно всех участков тела, которые вы хотите подкачать.

  2. Касательно времени занятий, то тут зависит от интенсивности. Можно успеть и за час привести все мышцы в тонус.

  3. Для сжигания лишнего веса тоже есть способ по принципу интервального тренинга. Эта нагрузка на сердце заключается в двадцати минутном беге, чередуя скорость. 2 минуты легкий бег, затем 2 минуты быстрый, и так чередуя.

  4. А когда происходит подготовка к соревнованиям, Катя тренируется по два раза в день, по пять — шесть раз в неделю. Очень важно чередовать силовые нагрузки, и нагрузки на сердце. Но во время таких интенсивных тренировок нужно и часто кушать, около восьми раз в день.

Самое важное в тренировках — это их постоянство. Главное — не ленится тренироваться ежедневно и тогда результаты будут радовать.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Питание и тренировки Екатерины Усмановой
error: