Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Сейчас приобретает популярность система пилатес. Несмотря на то, что она не очень известна у нас, ей уже более ста лет. Создал ее эмигрант из Германии в Америку Д.Х.Пилатес. В начале двадцатого века его система начала завоевать США и страны Европы.

Что же представляет система Пилатес и в чем ее уникальность?

Создатель комплекса упражнений был очень слабым и болезненным ребенком. Выдерживать большие нагрузки его организм был просто не в состоянии. Поэтому все упражнения системы основываются на плавности, медленном выполнении упражнений и, конечно, на дыхании. Как считал автор системы упражнений, основной упор необходимо делать на развитие поперечных и прямых мышц живота. Именно они создают прочностной каркас для всего организма. Во время занятий пилатесом человек учится слышать свое тело, каждую косточку и мышцу своего организма. Укрепляются все мышцы, даже те, о которых вы и не подозревали. И все это без больших физических нагрузок и без увеличения мышечной массы.

пилатес для начинающих в домашних условиях 1В опорные правила системы входит несколько принципов: дыхание и концентрация, контроль прочностного каркаса и плавное, мягкое исполнение упражнений, выдерживание графика тренировок и сосредоточенность при тренировке. Комплекс упражнений подходит абсолютно всем желающим и не имеет противопоказаний. Особенно благотворно он действует в период реабилитации после травматических случаев. Хорошо помогает для похудения и подходит в любом возрасте и физическом состоянии.

Начинать занятия пилатесом необходимо с консультации тренера, если же нет такой возможности, то достаточно просмотреть видео уроки в интернете. Ознакомившись с правилами и набором упражнений, необходимо составить график занятий и выбрать наиболее подходящие вам упражнения. Занимаясь на дому очень важно освоить правильную технику выполнения, внимательно смотрите обучающие видео в интернете и следуйте всем инструкциям.

Для занятий потребуется удобная и не сковывающая движений одежда, коврик, полотенце и большой мяч

Пилатес для начинающих в домашних условиях начинается с освоения базового положения или стойки. Как она выглядит? Тело располагается прямо, ноги на ширину плеч, колени немного согнуты, живот втянут, и тазовая область организма подана вперед. Лопатки сведены, начинаем тянуться макушкой вверх без поднятия плеч и с неподвижным подбородком. Руки необходимо держать расслаблено, параллельно телу. Контролируйте дыхательный процесс, он должен проходить в грудном варианте, а не при помощи диафрагмы. Процесс дыхания имеет первоочередное значение для насыщения крови большим количеством кислорода и помогает обмену веществ.

Изучив и освоив основную стойку, можно переходить к следующим упражнениям начального комплекса занятий для начинающих. Следующее упражнение — это скручивание пресса. Его выполнение начинается с принятия основного положения, но только лежа. Затем начинаем как бы поднимать тело по частям, от головы к пояснице, не поднимаю плечи к голове. Все эти движения необходимо выполнять очень плавно и осторожно, так как упражнения на самом деле сложное. Поняв, что спина полностью поднята, дотягивайтесь руками до стоп и плавно опускайтесь назад. Выполнять это упражнение надо от трех до шести раз.

Еще одно из упражнений для тех, кто только начинает осваивать комплекс пилатес – скрутка позвоночного столба из основного положения. Для наглядности можно представить это упражнение как отклеивание каждого из позвонков от стены. По очереди с одновременным наклоном тела вперед, руки в свободном положении и должны сами опуститься к полу. Выполнять такое упражнение надо три или четыре раза.

пилатес для начинающих в домашних условиях 2Кроме перечисленных упражнений есть еще несколько для начинающих и для выполнения самостоятельно в домашних условиях. Это планка, стол, махи ногами. Но количество и вид упражнений необходимо подбирать в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья, веса, возраста и физической подготовки.

Пилатес – это доступный вид физических нагрузок, который не требует определённых навыков, знаний или спортивных достижений. Именно поэтому пилатесом можно свободно заниматься в домашних условиях.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Аэробика > Пилатес для начинающих в домашних условиях
error: