Перетренированность — как восстанавливаться после тренировок

Перетренированность – нарушение физиологических, психологических и поведенческих функций организма, вызванное превышением интенсивности и объема тренировок над восстановительными возможностями человека.

Чаще всего наблюдаемая во время занятий бегом, бодибилдингом, плаванием, велоспортом и греблей. Перетренированность может вызывать зависимость от физических нагрузок, при которой спортсмен теряет возможность объективной оценки своего состояния, истощая организм чрезмерными нагрузками.Новичку  Перетренированность - как восстанавливаться после тренировок картинка

Проявления перетренированности

Имеющая ярко выраженный индивидуальный характер, перетренированность сопровождается различными симптомами, основным из которых является прекращение роста результатов или их снижение.

Чрезмерную перегрузку организма можно выявить самостоятельно по следующим признакам:

  • Повышенный, отличающийся на 7-10 ударов в минуту от обычного ритма сердцебиения, пульс;
  • Нарушение сна;
  • Снижение аппетита и потеря веса, вызванная недостаточным уровнем употребления воды;
  • Постоянное состояние усталости, наступающее сразу после пробуждения и длящееся весь день;
  • Частые, возникающие в результате ослабления иммунной системы простуды;
  • Увеличение числа травм;
  • Раздражительность и подавленность, являющиеся результатом перенасыщения организма кортизолом – вырабатываемым при стрессах гормоном, увеличивающим чувствительность нервной системы;
  • Изменение менструального цикла (У девушек).

Нередко занимающиеся спортом люди не наблюдают у себя перечисленных признаков вызванного избытком нагрузок утомления организма, хотя оно и имеет место. Такое состояние, получившее название бессимптомная перетренированность, сопровождается отсутствием как уменьшения, так и увеличения достигаемых результатов.Новичку  Перетренированность - как восстанавливаться после тренировок картинка

Как избежать перетренированности

Основная причина возникновения перетренированности – нарушение иммунных функций организма, которое важно предотвратить в самом начале развития.

Избежать тренировочного переутомления помогут знание его симптомов и немедленная и грамотная реакция на их проявления.

Волевая нацеленность на результат не должна вытеснять разумного подхода к тренировкам. Нельзя подстегивать себя и перенапрягаться, видя более интенсивно тренирующихся рядом спортсменов. Организм каждого человека индивидуален и обладает различными возможностями восстановления и то, что не вредит коллеге, может стать смертельно опасным для вас.

Почувствовав необычный дискомфорт во время тренировок или после их окончания:

  1. Сократите количество тренировок;
  2. Перейдите на несколько недель на занятия с нагрузкой, уменьшенной на 10-15%;
  3. Не совмещайте занятий несколькими видами активного спорта;
  4. Проанализируйте технику выполнения упражнений и устраните ошибки, приводящие к излишним нагрузкам;
  5. Следите за нагрузкой на мышцы, не допуская слишком частых тренировок одних и тех же мышечных групп.

Лечение перетренированности

Основа лечения вызванного избыточными тренировками нарушения функциональных способностей организма – отдых и исключение раздражающих психику факторов.

К числу лечебных мероприятий, используемых для лечения, относятся:

  1. Прекращение на определенное время тренировок. Период остановки занятий зависит от степени возникших нарушений в работе организма и может составлять от нескольких дней до года;
  2. Сокращение тренировочной нагрузки;
  3. Составляющий не менее 10 часов в сутки сон;
  4. Интенсивное питание с использованием восстанавливающих диет;
  5. Употребление по назначению врача повышающих адаптационные возможности организма биологически активных средств, оказывающих тонизирующее и стимулирующее воздействие на спортсмена;
  6. Массажные процедуры;
  7. Терапевтические методы с использованием высоких и низких температурных воздействий – парные, купание в холодной воде и т.д.

Новичку  Перетренированность - как восстанавливаться после тренировок картинка

Профилактика перетренированности

Избежать вредного воздействия на организм высоких тренировочных нагрузок помогут несложные профилактические действия. Основные правила предупреждения нарушений работы организма при высоких тренировочных нагрузках:

  1. Оптимальный график тренировочных занятий, подготовленный с участием опытного тренера;
  2. Разделение тренировочного процесса на части, выполняемые в отдельные дни – split-тренинг;
  3. Полноценное питание, включающее богатые витаминами продукты, фруктовые соки и негазированную воду;
  4. Достаточный для восстановления сил сон длительностью не менее 8 часов в сутки;
  5. Применение тонизирующих препаратов, оказывающих адаптивное действие на организм;
  6. Закаливание.

loading...