Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Перетренированность — причины возникновения и лечение

Перетренированность – нарушение физиологических, психологических и поведенческих функций организма, вызванное превышением интенсивности и объема тренировок над восстановительными возможностями человека.

Чаще всего наблюдаемая во время занятий бегом, бодибилдингом, плаванием, велоспортом и греблей. Перетренированность может вызывать зависимость от физических нагрузок, при которой спортсмен теряет возможность объективной оценки своего состояния, истощая организм чрезмерными нагрузками.Перетренированность 2

Проявления перетренированности

Имеющая ярко выраженный индивидуальный характер, перетренированность сопровождается различными симптомами, основным из которых является прекращение роста результатов или их снижение.

Чрезмерную перегрузку организма можно выявить самостоятельно по следующим признакам:

  • Повышенный, отличающийся на 7-10 ударов в минуту от обычного ритма сердцебиения, пульс;

  • Нарушение сна;

  • Снижение аппетита и потеря веса, вызванная недостаточным уровнем употребления воды;

  • Постоянное состояние усталости, наступающее сразу после пробуждения и длящееся весь день;

  • Частые, возникающие в результате ослабления иммунной системы простуды;

  • Увеличение числа травм;

  • Раздражительность и подавленность, являющиеся результатом перенасыщения организма кортизолом – вырабатываемым при стрессах гормоном, увеличивающим чувствительность нервной системы;

  • Изменение менструального цикла (У девушек).

Нередко занимающиеся спортом люди не наблюдают у себя перечисленных признаков вызванного избытком нагрузок утомления организма, хотя оно и имеет место. Такое состояние, получившее название бессимптомная перетренированность, сопровождается отсутствием как уменьшения, так и увеличения достигаемых результатов.Перетренированность 1

Как избежать перетренированности

Основная причина возникновения перетренированности – нарушение иммунных функций организма, которое важно предотвратить в самом начале развития.

Избежать тренировочного переутомления помогут знание его симптомов и немедленная и грамотная реакция на их проявления.

Волевая нацеленность на результат не должна вытеснять разумного подхода к тренировкам. Нельзя подстегивать себя и перенапрягаться, видя более интенсивно тренирующихся рядом спортсменов. Организм каждого человека индивидуален и обладает различными возможностями восстановления и то, что не вредит коллеге, может стать смертельно опасным для вас.

Почувствовав необычный дискомфорт во время тренировок или после их окончания:

  1. Сократите количество тренировок;

  2. Перейдите на несколько недель на занятия с нагрузкой, уменьшенной на 10-15%;

  3. Не совмещайте занятий несколькими видами активного спорта;

  4. Проанализируйте технику выполнения упражнений и устраните ошибки, приводящие к излишним нагрузкам;

  5. Следите за нагрузкой на мышцы, не допуская слишком частых тренировок одних и тех же мышечных групп.

Лечение перетренированности

Основа лечения вызванного избыточными тренировками нарушения функциональных способностей организма – отдых и исключение раздражающих психику факторов.

К числу лечебных мероприятий, используемых для лечения, относятся:

  1. Прекращение на определенное время тренировок. Период остановки занятий зависит от степени возникших нарушений в работе организма и может составлять от нескольких дней до года;

  2. Сокращение тренировочной нагрузки;

  3. Составляющий не менее 10 часов в сутки сон;

  4. Интенсивное питание с использованием восстанавливающих диет;

  5. Употребление по назначению врача повышающих адаптационные возможности организма биологически активных средств, оказывающих тонизирующее и стимулирующее воздействие на спортсмена;

  6. Массажные процедуры;

  7. Терапевтические методы с использованием высоких и низких температурных воздействий – парные, купание в холодной воде и т.д.

Перетренированность 3

Профилактика перетренированности

Избежать вредного воздействия на организм высоких тренировочных нагрузок помогут несложные профилактические действия. Основные правила предупреждения нарушений работы организма при высоких тренировочных нагрузках:

  1. Оптимальный график тренировочных занятий, подготовленный с участием опытного тренера;

  2. Разделение тренировочного процесса на части, выполняемые в отдельные дни – split-тренинг;

  3. Полноценное питание, включающее богатые витаминами продукты, фруктовые соки и негазированную воду;

  4. Достаточный для восстановления сил сон длительностью не менее 8 часов в сутки;

  5. Применение тонизирующих препаратов, оказывающих адаптивное действие на организм;

  6. Закаливание.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Новичку > Перетренированность — причины возникновения и лечение
error: