Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Передняя зубчатая мышца — свойства и упражнения

Что такое передняя зубчатая мышца?

Передняя зубчатая мышца находится параллельно ребрам, под широкими мышцами спины. Они позволяют скрепить пекторальные мышцы с межреберными, протягиваются вниз, ближе к мышцам живота. Если у вас правильное развитие таких мышц, то по форме они будут напоминать пальцы: каждый пучок четко очерчен и отделен от других. Самым главным отличием зубчатых мышц груди является визуальная оценка, то есть, оценить степень и развитие при помощи измерительной ленты не получится.

передняя зубчатая мышца 2Отлично развитые зубчатые мышцы подчеркивают мускулатуру пресса и делают его зрительно рельефнее. Но не все люди могут показать хорошее развитие этой мышечной группы. Конечно, если полноценно тренироваться, развивать все свои мышцы, то этого можно добиться, поэтому те люди, которые правильно делают упражнения, получает отличное развитие передней зубчатой мышцы.

Некоторые люди без всяких успехов стараются получить ее развитие. Может быть, это связано с физиологическими функциями распределения нагрузки между группами мышц, а может, зависит от генетической предрасположенности.

Перед тем, как описывать методику упражнения, которые позволят добиться правильного развития мышечной группы, нужно понять, какую роль она играет в организме. Передняя зубчатая мышца выполняет следующие функции в человеческом организме:

  1. Раздвигает лопатки во внутрь и вперед;

  2. Вместе с мышечными группами поднимает руку выше горизонтальной поверхности;

  3. Помогает расширять грудную клетку.

Таким образом, если следовать физиологическим свойствам, можно заключить, что упражнения, которые направлены на прорабатывания этой области, должны быть из движений, подобным этим свойствам.

Функции передней зубчатой мышцы

В бодибилдинге каких-то конкретных упражнений на развитие передней зубчатой мышцы нет, потому что полностью невозможно ее проработать отдельно: ведь она играет роль во всех упражнениях, которые направлены на проработку грудных и дельтовидных мышц и участвует в тренинге спины. Также важно подчеркнуть, что огромную пользу полуют та группа людей, которая научился чувствовать эту мышцу на момент упражнений. Естественно, такое чувство приходит к нам со временем, когда накапливает опыт, приобретаются базовые знания.

Более того, самым важным аспектом развития передней зубчатой мышцы считается тренировка в статическом режиме. Она может осуществляться с нагрузкой и без нее. Давайте рассмотрим это на деле.

Как накачать переднюю зубчатую мышцу?

Тренировка без особой нагрузки заключается в проработке мышц способом позирования. Пусть оно и считается способом тренировки мускулатуры без усилий и тяжестей, но ее не относят к легким методам. Профессиональные спортсмены по окончании получасового позирования вытирают с себя огромное количество пота! Позирование – это самая тяжелая форма упражнений, чем простая силовая тренировки.

Для начала примите исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, а руки уприте в бока корпуса. Все эти действия выполняются в верхней части пресса. Постарайтесь напрячь широкие мышцы спины, постарайтесь, что в этот момент поясница прогнулась, как следует, а грудная клетка выпятилась вперед. Плечевой пояс должны быть немного сзади, а потом снова впереди. Необходимо задержаться в такой позе надолго. Постарайтесь. Такая поза лучше всего проработает передние зубчатые мышцы.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Новичку > Передняя зубчатая мышца — свойства и упражнения
error: