Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Не знаешь, что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир?

Первая и главная цель тех людей, кто идет на спортивную тренировку – избавиться от лишнего веса и, как следствие, нарастить мышечную массу. Для этого важно не только регулярно заниматься в спортзале, но и правильно питаться. Без сбалансированного рациона достигнуть заметных результатов будет сложно. Понимание, что нужно и можно есть перед тренировками, поможет в сжатые сроки сжечь большее количество жиров.

Продукты питания, которые полезно употреблять перед тренировкой для женщин и мужчин могут немного отличаться. Это связано с тем, что у женщин существуют свои проблемные зоны, которые необходимо корректировать, а мужчин – свои. Кроме того, для девушек важнее всего сбросить вес и подтянуть тонус, а мужчины мечтают о рельефных мышцах. Отсюда и рацион для каждой категории будет своим.что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир

Для снижения веса независимо от наличия тренировок, действует правило: употреблять меньше калорий, чем тратить. Но если калорий будет очень мало, похудение будет стремительным, но эффект сохранится не надолго. Это связано с тем, что через некоторое время организм приспособится недостатку питательных веществ и начнет накапливать жир «про запас». Поэтому к рациону питания стоит подойти очень серьезно.

Питание перед тренировкой для женщин

Рассмотрим те продукты, которые будут полезны перед тренировкой для женщин. К ним будут относиться, в первую очередь, еда, способствующая улучшению обмена веществ и сжиганию жира.

  1. Фрукты: грейпфрут, киви, ананас, яблоки, апельсины. Они богаты витамином C и флавоноидами, помогающими расщеплять жиры.

  2. Белковая пища: кефир, омлет, отварное мясо без жира, рыба.

  3. Овощи, корнеплоды и зелень: огурцы, капуста, помидоры, имбирь, хрен.

Идеальным перекусом перед тренировкой можно назвать белковое блюдо с овощами или порция фруктов и стакан кефира. Белки необходимы для мышц, а углеводы и клетчатка – для энергии. Любые из перечисленных продуктов стоит съедать небольшими порциями минимум за 1,5-2 часа перед занятиями спортом.что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир

Питание перед тренировкой для мужчин

Для быстрого снижения веса и накопления мышечной массы необходим белок и медленные углеводы. Стоит отметить следующие продукты:

  1. Постное мясо, отварное или приготовленное на пару: курица, индейка, говядина, рыба.

  2. Омлет из яичных белков.

  3. Творог.

  4. Каши: овсяная, рисовая.

Снять чувство голода может помочь чашка зеленого чая или обычная вода. О ней не стоит забывать и во время тренировок. Обезвоживание при спортивных нагрузках очень опасно, это относится как к женщинам, так и к мужчинам.что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир

Режим питания после тренировки

Правильно питаться после занятий спортом не менее важно, чем перед ними. После выхода из спортзала организм как бы по инерции продолжает сжигать калории. Этот промежуток времени составляет примерно два часа, во время которых не стоит принимать пищу совсем. В исключительных случаях, при сильных приступах голода можно съесть что-то легкое – фрукт или овощ.

Как питаться перед утренней тренировкой

Отличие утренней тренировки от дневной в том, что именно с утра количество гликогена в крови имеет минимальное значение. Это означает, что энергия для выполнения упражнений будет расходоваться из жировых отложений. Но это правило работает только, если занятия проходят на голодный желудок.

Но не все могут провести полноценную тренировку, совсем не позавтракав. В качестве правильного и легкого завтрака стоит приготовить кашу, ее следует съесть за 1-2 часа до занятий. За 30-40 минут можно съесть яблоко или творог (нежирный).

Сделать свои тренировки более эффективными поможет правильный рацион и позитивный настрой. Варианты приема пищи и продукты достаточно разнообразны, они обязательно помогут добиться положительных результатов.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Спортивная диета > Не знаешь, что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир?
error: