Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Мышцы шеи, как же их накачать?

Структура шеи

  • Шею основывают семь позвонков и три вида мышц. Мышцы, лежащие на поверхности, в середине и находящиеся глубоко внутри. Работа гортани и челюсти зависит от средних мышц.

  • Поверхностные мышцы отвечают за ширину и вытягивание шеи. Они расположены над ключицей. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, уделяют огромное внимание именно этой группе мышц.

  • Боковая и пред позвоночная группы входят в глубокий вид мышц. С помощью этих мышц мы выполняем наклоны.

как накачать шеюНакачанная шея является окрасом мужской силы. Если природа вас не одарила сильной и красивой шеей, этого можно достичь тренировками. Накачать мышцы шеи не тяжело и можно начать в домашних условиях. Комплекс упражнений поможет вам.

  • Движения по кругу. Тут в основном действия применяются для спокойного отдыха или расслабления шейных мышц, но также для разогрева массы мышечой. Задача начать с одной точки, повернуть головку на 360 градусов и вернутся в положение, которое было изначально.

  • Движения по прямой. Поворачиваем головку направо, а аткже налево.

  • Крестом. Ложем голову повверх, на затылок, далее вниз на подбородок, в правое ухо и на левое. Повторяется все по несколько раз.

Силовой набор

Описанные выше варианты являются разогревающими упражнениями. Далее предоставляем силовые упражнения.

  • Лёжа спиной на скамейке, руки соединить пальцами и завести за голову. Плечи должны быть на весу. Стараемся поднять голову вверх. Повторяем упражнение в несколько подходов с небольшими перерывами на отдых.

  • Ставим руки за голову и ложимся на живот, с выведенными плечами. Поднимаем голову при этом руками создаём усилие, препятствующие подъёму.

  • Из позиции, лёжа на боку, мы поднимаем голову, с грузом.

  • При боковом положении тела делаем круговые движения головой.

  • Круговые движения головой с упором на землю.

накаченая шеяОписанные упражнения, со временем, можно постепенно усложнять, делая их с грузом и увеличивая количество подходов. Крепость шейных мышц очень важна в любом виде спорта. В контактном виде спорта проходят множественные захваты и удары. Крепкая шея предотвращает различные травмы: сотрясение мозга и последствия после ударов. В борьбе спортсмен может выдержать не только свой вес, но и вес противника. В бодибилдинге поможет удержать и поднять вес штанги.

Проведя взгляд по человеку, в первую очередь бросается в глаза его шея. Проработка всех мышц шеи помогает поддерживать позвоночник и развитию трапециевидных мышц. Для мужчин, шея, это негласная визитная карточка. Проводя каждодневные тренировки, вы, достигнете своей цели и будете удовлетворены полученным в итоге результатом.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Мышцы шеи, как же их накачать?
error: