Мертвая тяга с гантелями — правильная техника выполнения

Исходное положение: встаньте прямо и возьмите гантели необходимого веса в руки. Ноги поставьте на расстоянии не более 20 см друг от друга или вместе.

Техника выполнения

Стопы при этом должны стоять параллельно. Руки немного согните в локтях. Такое слегка согнутое положение рук в локтях должно сохраняться на протяжении всего подхода. Ноги в коленях сгибать не нужно.

Фитнес  Мертвая тяга с гантелями - правильная техника выполнения картинкаВыполнение упражнения: медленно наклонитесь вперед, сохраняя при этом спину прямой. Наклонитесь настолько, насколько позволяет ваша гибкость. Почувствуйте растяжение бицепсов бедер. Затем задержитесь на мгновение в данном положении и плавно вернитесь в исходное. Долго не задерживаясь снова наклонитесь вниз. Выполняйте упражнение нужное количество повторений.

Дыхание

Дыхание — делайте вдох при наклоне вперед и выдох при выпрямлении тела.

Мертвая тяга с гантелями тренирует ягодицы, бицепсы бедер, трапециевидные мышцы, бицепсы, выпрямители спины и мышцы предплечий.

Одной из вариаций выполнения этого упражнения является постановка стоп носками внутрь («косолапая» поза). При этом происходит наиболее сильное растяжение бицепс бедер. Также упражнение можно делать с немного согнутыми ногами в коленях. Такое положение позволит сместить акцент упражнения на ягодицы.

loading...