Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Медитация перед сном, настраиваемся на позитив

Медитация признана одним из эффективных способов релаксации. Расслабление порой нужно каждому человеку. Это отличный метод для глубокого размышления, способ сконцентрироваться на чем-то важном, успокоить свой разум.

Полезно проводить медитацию в конце дня, когда в голове накопилось много мыслей и пережитых за день эмоций. В ночное и вечернее время расслабление наступит быстрее и ощутимее. Медитация перед сном оказывает благотворное влияние не только на психическое и физическое здоровье человека.

медитацияЧем это объясняется?

Нормальный сон человека должен составлять 6-8 часов в сутки. И не каждому удается заснуть после тяжелого дня. Многие лишены спокойного сна из-за неумения расслабиться. Древнее искусство поможет сделать это правильно. Оно нужно для того, чтобы утром человек чувствовал себя бодро, набрался сил и восполнил свою жизненную энергию. Каждый, кто прошел этот путь, получает:

  • избавление от информационного мусора

  • освобождение мозга от ненужной информации

  • избавление от навязчивых мыслей и негатива

Young woman meditating on lawnОсобенности медитации перед сном

Расслабления достигают с помощью разных методик. Каждый должен выбрать для себя подходящий вариант. Первое, что нужно обеспечить при любом способе медитации — удобное положение. Можно сидеть на стуле, на полу, в кресле или даже лечь в кровать. Максимум комфорта. Закройтесь от посторонних звуков, выберите тихое место или делайте это тогда, когда есть возможность уединиться с самим собой.

Дыхательная медитация

Для создания мысленного уюта можно использовать любимую картину с изображением времени года, природы и т.п. Тишину при необходимости заполняют аудиозаписью с пением птиц, звуков садов или шумом водопада.

Упражнение «Дыхание под прицелом»

Примите расслабляющую позу и начинайте внимательно следить за своим дыханием. Наблюдайте за тем, как на вдохе теплая энергия проникает в тело, наполняя его собой. Обратите внимание на новые ощущения. Нельзя засыпать при выполнении упражнения. Для того, чтобы добиться желаемого результата, нужно провести процедуру до конца. А крепкий и здоровый сон гарантирован после.

Упражнение «20 минут»

Устройтесь удобно на кровати. Закройте глаза. Вдохните глубоко ртом до появления звука «ох», затем выдохните и остановитесь в тот момент, когда выдыхать уже не чего будет. Это миг, когда вы достигаете максимального расслабления и не дышите. Затем втяните воздух через нос, наполняя полностью воздухом легкие. Снова остановитесь на мгновение и почувствуйте, как тело наполнится покоем. Процедура повторяется 20 минут.

Медитация внимания

В основе этого способа лежит тренировка мозга. Повторяя процедуру ежедневно вы научитесь видеть простые вещи, четко воспринимать происходящее. Занятия длятся от 5 до 20 минут.

Вначале нужно хорошо расслабиться и сконцентрировать внимание на окружающих звуках. Следите за дыханием. Сопровождайте мыслью «внутрь» вдох, а выход — «наружу». В этот момент важно ни о чем постороннем не думать. Если появляются ненужные мысли, обратите на них внимание. Это может оказаться именно тем, что больше всего вас беспокоит. С посторонней мыслью можно провести одну минуту, затем следует вернуться к упражнению. Заканчивают упражнение на позитивной ноте. Поэтому, постарайтесь максимально сконцентрироваться на положительной энергии.

Аудиомедитация

Этот вид медитации требует концентрации внимания на звуках. Метод удобен везде: в транспорте, на работе, на природе. Достаточно иметь запись на плейере или телефоне. Особенно удобно делать такое погружение в сознание перед сном, когда после трудного дня быстрее хочется прилечь.

Для медитации выбирают удобную позу и прикрывают глаза. Нужно прислушиваться к своему дыханию и внутренним ощущениям. Первый раз прослушивание длится не более 5 минут. С каждым днем постепенно время увеличивается на 2 минуты. Полезно сочетание аудиомедитации с дыхательной или чтением мантры.

Когда подходит время к концу, нужно медленно открыть глаза и постараться сохранить в своем осознание все положительные чувства и эмоции от прослушивания.

Древнейшее искусство расслабления дарит человеку спокойствие, умиротворение, снимает напряжение и усталость. Погружаясь ежедневно в глубины собственного сознания, можно многое изменить в жизни. Медитируя перед сном, человек обретает возможно взглянуть на мир по-новому.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Гимнастика > Медитация перед сном, настраиваемся на позитив
error: