Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Медитация для общего успокоения и поднятия духа

Очень трудно быть сдержанным и уравновешенным, когда вокруг столько негативных факторов. Уберечь себя от них, конечно же, можно. К примеру, бросить все и уехать жить в дальний уголок страны, где нет ни телевизора, ни переполненного транспорта, ни длинных очередей. Но не каждый человек может вот так просто взять и принять такое глобальное решение. Поэтому многие из нас ищут другие пути, чтобы не превратиться в эмоционально нестабильного человека и достичь умиротворения. Порой мы сами знаем, как сгладить нарастающее волнение или же как растормошить увядающий пыл. Не всегда получается подобрать правильный ключик к своей душе. Поэтому многие из нас ищут другие пути искоренения злости и стресса. Именно для таких случаев и существует медитация для успокоения.

медитацияНаправленность медитации

Медитация – это специальные упражнения, нацеленные на улучшение психического и духовного состояния человека. Объектами этих действий служат внутренние ощущения, эмоции. Медитация для успокоения является лучшим помощником в борьбе со стрессовым состоянием нашего организма и делает шаги к укреплению нервной системы. Во время этих занятий человек освобождается от всего плохого и чувствует себя более умиротворенным.

Знайте, медитировать может каждый. Для этого занятия вам нужно будет 30, максимум 40 минут в день (15 утром и 15 вечером), согласитесь, невысокая плата за ваше спокойствие. Успех будет зависеть от регулярности выполнения заданий и вашей самоотдачи. Медитация будет лучше действовать в месте, где нет шумных компаний, там, где вы можете почувствовать себя расслабленно.

Готовимся к релаксации

Расслабиться не так уж и просто, как кажется. Представьте себе: этому занятию нужно учиться. Отключите на время сеанса телефон, уберите все остальные внешние раздражители, чтобы максимально отдаться делу. Отличным помощником будет спокойная ненавязчивая мелодия (шум воды, звуки птиц, шелест листьев и др.). Завершить подготовку нужно выбором наиболее удобной для вас позы. Основное требование – прямая ровная спина, как залог правильного поступления воздуха в легкие. Верно выполненное дыхание является основой медитации для успокоения. Придерживаясь данного требования, вам будет проще сохранить внимание и сконцентрироваться. Так как атмосфера во время медитации максимально тихая и спокойная, не стоит выбирать позу «лежа на диване», потому что это может обернуться для вас глубоким сном.

медитация 2Техника медитации для успокоения

Во время медитации вы можете мысленно отправляться в любые уголки земного шара (горы, берега морей, пустыни), представлять различные образы (как конкретные, так и абстрактные), ситуации, в которых вы будете чувствовать себя совершенно спокойно.


Давайте рассмотрим основные приемы для начинающих: дыхательную и медитацию на избавление от плохих мыслей.

  • Дыхательная медитация. Примите самую удобную для себя позу, затем постепенно расслабьте все мышцы тела и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вы будете чувствовать движение воздуха в ваши легкие и выход его наружу. Понаблюдайте за своим дыханием, дышите глубоко, замедляйте выход воздуха из легких. Естественно, во время медитации вас будут посещать разные мысли: зафиксируйте их и возвращайтесь обратно к дыханию. Посвятите ему ваше первое занятие. 15 минут для первого раза будет вполне достаточно.

  • Медитация на избавление от плохих мыслей. Данная методика построена на дыхании для очищения разума. Делайте вдох на 1, 2, 3, выдох — 4, 5, 6, 7, 8. Сосредоточьтесь на такой системе дыхания на протяжении двух минут. Как только ритм войдет в норму, перестаньте считать и представьте, как вы вдыхаете свежие мысли, а выдыхаете весь негатив. Продолжайте избавляться от плохих мыслей при каждом выдохе. Старайтесь визуализировать выход потока негатива из ваших дыхательных путей (можете представить его в виде темной дымки) и наполнение вашего разума новыми идеями, представлениями (в виде теплых солнечных лучей). Почувствуйте теплоту, которая ручейком разливается по вашему телу.

На следующий раз можете добавить новые качества, от которых вы хотели бы избавиться, и получить взамен что-то приятное (например, вдыхаем любовь, выдыхаем ненависть).

Прибегайте к подобным практикам на протяжении всего дня. Небольшая практика по пути на работу или домой даст вам больше навыков и сделает ваше состояние приятнее. Не забывайте благодарить себя после каждого занятия, хвалить, говорить, какую хорошую работу вы проделали. Любите себя, и вам будет проще создать гармоничные отношения с окружающей средой, победить депрессию, стать более уверенным в себе.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Медицина > Медитация для общего успокоения и поднятия духа
error: