Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе – это комплекс специальных физических упражнений, который выполняется в комплексном лечении данного заболевания.

Основные задачи таких физических упражнений – укрепление мышечных тканей шеи, снятие напряжения в области мышц, увеличение подвижности суставов и предотвращение болезненных ощущений.

Рекомендации по выполнению упражнений

Основное правило ЛФК – занятия проводятся после отмены постельного режима. Не следует нагружать позвоночник при выраженных болезненных ощущениях, в период острых состояний. В противном случае вы можете ухудшить состояния, вызвав осложнения.

Гимнастика  Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника картинка

Ниже приведены рекомендации по ЛФК, соблюдение которых делает лечение эффективным:

  1. Регулярность физических упражнений. Частоту занятий определяет врач, в зависимости от самочувствия пациента и степени заболевания. Некоторые упражнения необходимо выполнять каждый день, некоторые достаточно делать несколько раз в неделю.
  2. В процессе физических нагрузок ваши движения должны быть не слишком быстрыми и плавными во избежание вывихов и повреждений суставов. Упражнения могут выполняться в специальном бандаже на шее, который фиксирует позвонки.
  3. При возникновении болевых ощущений сообщите об этом специалисту, внимательно слушайте указания инструктора.
  4. Занимайтесь в удобной одежде, которая не стесняет движений.
  5. ЛФК – это эффективный метод лечения, однако он носит комплексный характер. Для усиления эффекта лечебную физкультуру сочетают с медикаментозной терапией и массажем.
  6. Лечебные упражнения вы можете выполнять постоянно, даже в период ремиссии. Это отличная профилактическая мера, которая позволит вам предотвратить дальнейшее обострение заболевания.
  7. При проведении занятий следите за своей осанкой, она должна быть ровной, в противном случае вы получите травму позвоночника.

Эффект от ЛФК

При регулярном выполнении упражнений вы добьетесь следующих результатов:

  1. Улучшение кровообращение в мышцах.
  2. Укрепление мышечной ткани, которая призвана поддерживать позвоночник в нужном положении.
  3. Устранение невысокой подвижности позвонков.
  4. Увеличение амплитуды движений, развитие гибкости.
  5. Восстановление поврежденных нервов, устранение болезненных ощущений.

При регулярном выполнении лечебной гимнастики ваше самочувствие улучшится, а работоспособность и активность увеличится.

Противопоказания

Несмотря на пользу, эта методика лечения имеет противопоказания. Если недуг находится в острой стадии, сопровождается болью и повышенной температурой, занятия проводить нельзя.

Еще одно противопоказание – грипп или ОРВИ (в этом случае нужно дождаться выздоровления). ЛФК назначается только после консультации со специалистом и обследования пациента.

Инфаркт миокарда, опухоли злокачественного и доброкачественного характера, повышенная угроза кровотечений – это еще одни ограничения к занятиям лечебной физкультурой.

Гимнастика  Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника картинка

Среди противопоказаний выделяется тяжелая форма развития сахарного диабета и близорукость, которая сопровождается изменениями в области глазного дна.

Упражнения динамического характера

Эта гимнастика предполагает выполнение динамических упражнений, для которых характерно совершение движений по определенной амплитуде. Эти физические нагрузки совершаются практически в любом положении (например, стоя или сидя).

Если вы страдаете головокружением, действия нужно выполнять в горизонтальном положении. Вот несколько вариантов упражнений:

  1. Из положения стоя (ноги слегка разведены) наклоните голову и медленно постарайтесь дотронуться ухом до плеча.
  2. Еще один вариант – нагибайте голову и прижимайте подбородок к области грудной клетки.
  3. Разведите руки в стороны, затем не торопясь поднимите их наверх и соедините кисти рук. Не торопясь вернитесь в привычное положение.
  4. Повороты головы в правую и в левую сторону – еще одна разновидность упражнения динамического характера.
  5. Медленное сведение и разведение лопаток из вертикального или сидячего положения позволяет также восстановить подвижность суставов.

Это далеко не полный перечень упражнений динамического характера, точное их количество определяется специалистом в индивидуальном порядке, то же самое касается и числа повторов.

Гимнастика  Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника картинка

Упражнения статической направленности

Специфика таких нагрузок заключается в том, что для их проведения необходимо интенсивное усилие мышечной системы, которая будет влиять на неподвижный объект.

Этот комплекс увеличивает гибкость суставов, активизирует обменные процессы в позвоночнике и постепенно восстанавливает поврежденные нервы.

Ниже приведены условия, в которых выполняются эти движения:

  1. Действия без отягощения. Все движения производятся очень медленно, такая гимнастика способствует сильному напряжению мышц.
  2. Движения с применением отягощения. Комплекс проводится с минимальной амплитудой.
  3. В качестве дополнительной нагрузки действует вес собственного тела, позу нужно удерживать как можно дольше, без возникновения болезненных ощущений.
  4. Сочетание упражнений с медитацией. В этом случае пациент концентрирует внимание на проблемной области позвоночника, что усиливает эффект от физической активности.

В процессе выполнения статических действий возникают кратковременные болезненные ощущения из-за растяжения стволов нервных клеток. Боль не должна носить острый характер!

Вот несколько статических видов гимнастики:

  1. С усилием отведите голову назад на вдохе и удерживайте это положение. Расслабьтесь и опустите голову вперед, при этом подбородок должен касаться области грудной клетки.
  2. Встаньте прямо, согните руки в локтевых суставах и отведите их в разные стороны. Напрягите корпус. Вдохните и с усилием отведите лопатки назад. Примите первоначальное положение. Повторите упражнение несколько раз.
  3. На вдохе (его следует делать медленно) напрягите и выпятите живот, на выдохе втяните брюшину.
  4. В завершение комплекса проведите легкий самостоятельный массаж области шеи и головы (поглаживающие и растирающие движения позволяют расслабить мышцы).

Полезные советы

Гимнастика  Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника картинка

Если в процессе выполнения упражнений возникает головокружение или потеря равновесия, рекомендуется уменьшить темпы или выполнять действия в положении сидя. Впоследствии нарушения вестибулярного характера устраняются, и упражнения будет делать более легко.

Таким образом, лечебная гимнастика при остеохондрозе, возникающим в шейной части позвонков – это действенная методика, которая дает возможность избавиться от болезненных ощущений и чувства скованности в суставах. Главное – выполнение упражнений с соблюдением правил и регулярность лечебной физической активности.