Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Кроль на спине — правильная техника плавания

Несомненная польза плавания, его физическое, психологическое, экологическое воздействие на организм человека неоспоримы. Наравне с внешним влиянием, плавание обладает психотерапевтическим эффектом, успокаивает, снижает воздействие стресса, помогает избавиться комплексно от фобий, укрепляет нервную систему, повышая жизненный тонус, устойчивость реакций.

кроль на спинеСамо выражение «уметь плавать» подразумевает под собой владение определенными стилями, техникой, спортивную готовность, достаточно физическое развитие, а также желание не только уметь «ходить» по воде, но даже «бегать». Среди стилей плавания самым быстрым, энергичным, идеально подходящим импульсивным и обладающим спортивной подготовкой людям, следует назвать кроль.

Техника

Древние греки говорили о бесполезных людях как не умеющих читать и плавать, поскольку овладение любым навыком требует не только его «прочтения», но обучения с последующим закреплением техники.

Шестиударность

Стиль кроль «читается» двумя способами — на животе и на спине. Для обозначения подобной техники существует определенный термин — шестиударный кроль. Само название говорит о цикле шести движений-ударов руками — по три правой и левой, что позволяет телу оставаться в устойчивом при заплыве положении. Таким образом пловец энергичными гребками рук, координируя с активными движениями ног вверх-вниз, создает эргономичную обтекаемую форму, легко и свободно прорезая телом поверхность воды.

Движения конечностей

Гребки выполняются попеременно правой и левой руками, резкими рывками захватывая пространство. Само движение выглядит как оборот мельничных жерновов, плечи поворачиваются маятником вокруг оси тела, что позволяет выполнить гребок с наименьшим сопротивлением, легко преодолевая натяжение водной поверхности. Ноги двигаются от бедра с небольшой амплитудой вверх-вниз.

Положение головы

Голова должна располагаться над поверхностью воды под углом в 45 градусов. Правильному положению головы над водой поможет выбранный ориентир, как вариант, настенные часы в бассейне или дерево у озера, зонтик у моря, что-нибудь яркое, что не выпадет из поля зрения, тогда брызги не будут вам мешать, заливая лицо, сбивая дыхание. На равновесие тела влияют два фактора — движения ног и положение головы.

Дыхание

При плавании на спине дыхание должно быть размеренным, глубоким, сродни дыханию в йоге, согласованным с движением верхних конечностей, входя в воду — глубоко вдохнуть, на выходе ребра ладони из воды — выдохнуть, выдыхая обязательно сконцентрируйтесь.

Польза плавания

кроль на спине - техника плаванияВода, как природное явление, совершенна по своему экологическому воздействию на физическое и психологическое состояние организма. Плавание многогранно, давно зарекомендовав себя, как спортивная тренировка, разносторонняя физическая нагрузка, как элемент водной психотерапии. Оно успокаивает, снижает влияние стресса, помогает избавиться от фобий, укрепляет нервную систему, повышая жизненный тонус, устойчивость реакций.

Помимо общего оздоровительного эффекта тренирует мышцы шеи, спины, ног, массажирует, расслабляет, одновременно укрепляя тот самый мышечный корсет, «одежду», «кольчугу» нашего позвоночника и внутренних органов. Кроль на спине может рассматриваться исключительно как активный стиль, способствующий ускорению тока крови, доставляемый в мозг кислород благотворно влияет на мыслительные, эмоциональные способности, физические реакции, обмен веществ, снимает болевые ощущения в мышцах и суставах.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Новичку > Кроль на спине — правильная техника плавания
error: