Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Креатин — для тех, кто хочет набрать мышечную массу

Креатин — это продукт, который участвует в энергетическом обмене мышечной ткани. Содержится в мясе, рыбе, молоке. И для обычного человека количества креатина, содержащегося в продуктах, вполне достаточно.

креатин 1Для чего нужен креатин

Креатин содержится в мышечной массе, и дополнительное его употребление ведет к увеличению мышц и силы. Он дает дополнительную энергию и выносливость, улучшает синтез белков в организме. Нейтрализует вредные кислоты, возникающие после тренировок.

Для людей, активно занимающихся спортом, нужно дополнительное количество креатина. Чем больше в организме запасов креатина, тем больше он способен вести интенсивные и длительные тренировки и может во много раз быстрее набрать мышечную массу.

Это самый лучший и вполне безопасный способ увеличить силу мышц. С его помощью спортсмены могут быстро восстанавливаться после тяжелой физической нагрузки.

Креатин, какой лучше выбрать

Нет большой разницы, какой употреблять креатин. Нет необходимости покупать креатин с какой-нибудь улучшенной формулой. Обычный креатин хорошо работает. Главное, чтобы он не был разбавлен, сделан некачественно и не был подделкой.

Чем отличается креатин, какой лучше выбрать? Существует достаточно много видов этой добавки.

  • Креатин сложный эфир;

  • Креатин-цитрат;

  • Креатин-глютамин-таурин;

  • Креатин длительного действия.

Все вышеперечисленные виды креатина действие, которых и эффективность не подтверждена учеными.

Кроме этого, есть креатин, выпускаемый в шипучих таблетках, жевательный и жидкий. Есть разные формулы для лучшего усваивания организмом и для лучшего воздействия. В таком разнообразии нетрудно заблудиться. Поэтому лучше начинать с самого простого креатина.

Самой простой формой является креатин моногидрат. Его выпускают и в виде порошка, и виде таблеток. Не следует покупать креатин с различными добавками, толку от них будет мало, а вот воздействие не известно.

формула креатина

формула креатина

Как отличить хороший креатин от плохого

Настоящий креатин плохо растворяется и имеет осадок. У него нет вкуса и он не имеет запаха. Не пытайтесь найти препарат подешевле, чем ниже его цена, тем хуже его качество.

Цена здесь определяется тем, из какого сырья делается продукт и от степени его очистки. Обращайте внимание на упаковку и надпись: PHARMACEUTICAL GRADE PURITY. Эта надпись бывает на упаковках высококачественного продукта и свидетельствует о фармацевтической степени очистки. Лучший креатин — очищенный креатин. Лучше всего, если очистка составляет 99,5%.

Первые 3 места из рейтинга, определяющего лучший креатин:

  1. Higher Power Micronized Creatine.

  2. Optimum Micronized Creatine Powder.

  3. ProMera Health Con-Cret.

креатин 2Как он работает

Мышцы растут, когда человек занимается, постоянно увеличивая нагрузку. При попадании в организм 95% креатина попадает в мышечную ткань, где он и начинает свою работу. Когда креатин попадает в организм вместе с водой, то за счет откладывания на стенках дополнительного протеина увеличивается объём мышечного волокна.

Эффект может появиться уже через одну-две недели. А максимум от принятия добавки вы увидите к концу курса.

Как правильно пить креатин

Существует так называемая фаза загрузки, когда препарат принимают по 20—30 г пять дней. Далее нужно принимать по 5—10 г каждый день в течение месяца. После чего нужно сделать перерыв минимум две недели. Но этот способ используют в основном в профессиональном спорте.

Лучше выбирать креатин в порошке или креатин в капсулах. Как принимать его без фазы загрузки? Способ, который не содержит фазу загрузки длится 4-6 недель.

Такой курс заключается в приеме по 5 г в первые два дня (разделив его на два раза), а потом 4-6 недель принимать по 4 г в день.

Принимать его следует во время еды. В идеале его нужно принимать сразу после тренировки. Если используется фаза загрузки, то принимать нужно до тренировки и после, а также перед сном.

Для большей эффективности креатин нужно употреблять вместе с быстрыми углеводами. Например, его можно размешивать в соке или употреблять вместе с протеиновым коктейлем. И, конечно, нужно хорошее питание с достаточным количеством углеводов и калорий.

Нежелательно пить креатин на сушке. Во время сушки сжигается подкожный жир для лучшего рельефа. А креатин будет только мешать. Хотя некоторые придерживаются и противоположного мнения. Ну и вреда от употребления креатина во время сушки не будет никакого.

креатин 3Вред креатина

Многие говорят о вреде креатина. Надо сказать, что опасность препарата сильно преувеличена. Какой может принести креатин вред организму? Нужно вспомнить, что креатин — это пищевая добавка и никакой опасности сама по себе она принести не может. Это натуральный продукт и даже его переизбыток не наносит вреда.

Чтобы избежать тех незначительных эффектов, о которых так много говорят (обезвоживание, вздутие живота) лучше пить больше воды.

При приеме на голодный желудок может быть диарея. Людям, страдающим почечной недостаточностью и больным астмой принимать креатин противопоказано. Нежелательно употреблять детям и подросткам.

Противопоказания есть у любого лекарства, пищевой добавки и даже у любого продукта. Поэтому любое лекарство может быть ядом. Все зависит от дозы и знания о том как его применять.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Спортивное питание > Креатин — для тех, кто хочет набрать мышечную массу
error: