Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Комплекс упражнений по утренней зарядке на каждый день

Чтобы легко просыпаться по утрам и в течение всего дня чувствовать себя отлично, обязательно следует делать ежедневную утреннюю зарядку. Она не занимает много времени, зато является эффективным способом привести организм в тонус, сбросить лишние килограммы, начать здоровый образ жизни.

Утренняя зарядка для взрослых и детей поможет:

  • Набраться сил и энергии на целый день;

  • Легче вставать по утрам. Благодаря регулярности тело привыкнет к тому, что по утрам его ожидает работа. Просыпаться будет проще и быстрее;

  • Включить обмен веществ. Метаболизм запуститься еще перед завтраком, пища будет усваиваться лучше, появится аппетит. Для взрослых это еще и отличный способ сбросить лишние килограммы;

  • Увеличить умственные способности, что поможет эффективнее работать или учиться;

  • Мыслить позитивно в течение дня;

  • Если следовать режиму и делать утреннюю зарядку каждый день, то ночью ожидает хороший крепкий сон;

Утренняя-зарядка-повышает-интеллектУтренняя зарядка для детей также должна стать регулярным составляющим утром. Ведь упражнения позитивно влияют на умственную и физическую деятельность в течение всего дня. Тем более, это еще одна возможность родителям и детям побыть вместе, занимаясь полезными делом. Практически все упражнения классической утренней зарядки являются универсальные, подходят как взрослым, так и детям.

Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Выполнять каждое утро по 8-10 раз.

Упражнения для головы:

  1. Поворот головы по очереди вправо и влево;

  2. Наклоны головы назад и вперед;

  3. Медленное вращение головой;

Упражнения для плечевого пояса и рук:

  1. Вращения плечами поочередно, а затем одновременно;

  2. Рисование прямыми руками кругов в пространстве;

  3. Махи руками, когда правая рука сверху, а левая снизу. И наоборот;

  4. Разогреть локти путем вращения согнутых рук;

  5. Согнутые руки отвести назад резко и несколько раз. В завершении назад отвести прямые руки;

  6. Вращение кистей для разогрева соответствующих суставов;

Упражнения для туловища:

  1. В исходном положении, когда ноги находятся на ширине плеч, выполнять наклоны вперед. Стараться касаться ладонями пола. Движения должны быть плавными, избегать резкости, дабы не травмировать поясницу;

  2. Ноги по-прежнему на ширине плеч, а руки на поясе. Выполнять вращение тазом;

  3. Одна рука остается на поясе, вторая тянется над головой. И наоборот;

Упражнения для ног:

  1. Поочередные мази ногами вперед и назад;

  2. Приседания. Для эффективности упражнения важно не отрывать пятки от пола;

  3. Поочередный подъем ноги на носок;

  4. Прыжки;

На этом заканчивается классический комплекс утренней зарядки. Она не займет более пятнадцати минут. Если есть силы и желание продолжить, то можно перейти к упражнениям, выполняемым в позах сидя или лежа.

Упражнения для пресса:

  1. Необходимо лечь на коврик или прямо на пол и выполнять подъемы туловища, которые еще называются скручиванием;

  2. В положении лежа, не отрывая от пола поясницу, выполнять подъемы прямых ног;

Упражнения на растяжку:

  1. Ноги поставить на максимальную ширину. Одна нога остается полностью прямой, а вторую начинаем сгибать в коленях, выполняя растягивание. Затем поменять ноги;

  2. Сесть на пол и расставить ноги на максимальную ширину. По очереди с вытянутыми руками тянуться то к одной ноге, то к другой;

Для хорошего настроения и активности не стоит забывать о правильном антураже утренней зарядки. Впустите в помещение немного свежего воздуха, включите бодрую жизнеутверждающую музыку. Если выполняете упражнения не одни, а с детьми или супругом, то считайте вслух.

Зарядка каждый день видео

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Гимнастика > Комплекс упражнений по утренней зарядке на каждый день
error: