Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Кардио тренировка для сжигания жира

Кардио тренировка включает несколько видов фитнеса, проводимых в интенсивном режиме. Как можно понять из названия, тренировки данного типа направлены в первую очередь на укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы. Сердце является самой важной мышцей, от его правильного функционирования зависит самочувствие и продолжительность жизни. Секрет успеха при кардиотренировках заключается в интенсивности, которая обеспечивает необходимый приток крови к мышцам, что способствует усилению терморегуляции и обмена веществ, снижению давления. Регулярно проводимая кардио тренировка для сжигания жира позволяет снизить риск возникновения и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Бессистемно проводимые занятия воспринимаются как стресс, на который организм реагирует усталостью и повышенным давлением. Высокую эффективность занятий обеспечивает также свежий воздух, лучше всего тренироваться на улице или у открытого окна, отсутствие доступа к кислороду может повлиять на результат.

девушка на беговой дорожке

Особенности

Одна из разновидностей кардиотренировок – аэробика, сжигание жира в процессе занятий достигается за счет соблюдения нескольких условий: продолжительность по времени, участие большого количества мышц, определенная комбинация повторяющихся движений, значительное повышение пульса.

Помимо бега к аэробным нагрузкам относится плавание, велосипед, коньки, лыжи, теннис, эллиптический тренажер, волейбол, скалодром, можно просто бегать по лестнице.
Начинать рекомендуется с быстрой ходьбы и плавания, основное условие – учащенный темп дыхания и пульса в течение длительного времени.

Интенсивность

Интенсивность нагрузок может отличаться, начинающие и продвинутые спортсмены нуждаются в индивидуальном подборе режима тренировок. Самыми эффективными занятиями для снижения веса считаются итервальные кардитренировки, предполагающие чередование среднюю нагрузку с интенсивной (1-1,5 мин.). В процессе так называемой взрывной активности жир и глюкоза в тканях сгорают без доступа кислорода. Интервальные нагрузки рекомендуется проводить после адаптации сердечно сосудистой системы к средним нагрузкам.

девушка в тренажерном зале

Программы тренировок

  • Бег. Лучше всего снижению веса способствуют регулярные пробежки, которые лучше всего проводить утром или в вечернее время. Перед бегом не рекомендуется завтракать, если пробежка проводится вечером, за 3 часа в организм не должна поступать тяжелая пища. Чтобы запустить механизм сжигания жира, необходимо бегать не менее 40-60 мин.

  • Велосипед. Велосипедная прогулка – не только полезный тренинг, но и приятное развлечение, в процессе которого сжигаются лишние килограммы. Для обеспечения заметного результата необходимо постепенно наращивать нагрузку, ездить в горку, увеличивать расстояние. Продолжительность прогулки должна быть не менее часа.

  • Степ-аэробика. Один час тренировок сжигают столько же калорий, что и беговая дорожка, занятия при этом отличаются разнообразием. Упражнения предполагают использование степ-платформы, в интернете существует множество готовых программ, по которым можно тренироваться дома.

  • Скакалка. Прыжки дают хорошую нагрузку на сердце и мышцы ног, прыжки на скакалке рекомендуется чередовать с другими видами нагрузки, начинать следует с 10-15 мин. ежедневно без перерыва, тренировки предполагают постепенное увеличение длительности. Через 2 недели
    интенсивность занятий может быть увеличена до 0,5-1 часа, при этом предусмотрены короткие промежутки отдыха. При надлежащей физической форме прыжки на обеих ногах можно чередовать с прыжками на одной ноге.

Частота

В первое время достаточно тренироваться 3-4 раза по 30-40 мин. еженедельно. При наличии определенных трудностей допускается снижение темпа, при этом необходимо учитывать, что энергия из жировых клеток выделяется при условии тренировок в течение не менее 30 минут. Основное условие эффективности занятий — регулярность.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Аэробика > Кардио тренировка для сжигания жира
error: