Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как восстановить мышцы после тренировки? Быстро исправим!

Иногда бывает тяжело начать программу тренировок: выбрать время, создать сбалансированный график, поставить цели. Если же к этому прибавляется боль в мышцах, возникающая от адаптации к режиму, становится сложнее не сойти с пути. Боль – естественный результат любой напряженной физической активности, особенно новой для тела. Все из-за того, что мышцы испытывают во время упражнений сильный физический стресс. Однако восстановление можно ускорить. Как? Читайте дальше.

Питание

Немедленно после тренировки в течение часа нужно обязательно что-то съесть. Если вы этого не сделаете, вам не хватит углеводной энергии для следующих занятий, белка для восстановления мышц и жиров для правильной работы гормонов и суставов. Чтобы этого избежать, съешьте следующие продукты и блюда:

  • киноа или бурый рис,

  • курицу или рыбу,

  • какой-нибудь фрукт или горсть орехов,

  • протеиновое суфле,

  • кусочек пиццы,

  • вареное яйцо.

Как восстановить мышцы после тренировки

Питьевой режим

Обезвоживание – худший враг восстановления организма в общем и мышц в частности. Выпивайте 500-700 мл воды на протяжении каждого часа упражнений. Спустя несколько часов после тренировки выделяемая моча должна быть светло-желтого цвета или прозрачной. Если она темно-желтая, то воды было выпито недостаточно.

Упражнения и массаж

Быстрые упражнения для остывания после тренировки помогают частично избавиться от молочной кислоты, вызывающей болезненные ощущения. Кроме того, массаж и занятия с пенным роликом не только помогают вывести токсины из мышц, но и предотвращают возникновение спаек и фиброзов. По возможности выполняйте упражнения с пенным роликом раз в неделю или даже после каждой напряженной тренировки и делайте массаж раз в месяц.Как восстановить мышцы после тренировки

Кровоток

Циркуляция крови в подвергнутой напряжению части тела увеличивает скорость восстановления. Техники, улучшающие циркуляцию, включают:

  • остывание после занятий (ходьба или легкая езда на велосипеде);

  • упражнения на растяжку до и после тренировки;

  • контрастный душ (каждые 30-60 секунд меняйте горячую воду на холодную);

  • ледяная ванна после тяжелой силовой тренировки или бега на длинные дистанции;

  • легкая ходьба, плавание или зарядка на следующий день.

Мази

Существуют мази, уменьшающие болевые ощущения в мышцах и ускоряющие их восстановление. Они действуют путем охлаждения тканей, улучшения циркуляции крови и уменьшения повышенного уровня кальция. Это средства на основе:

  • арники, гамамелиса, эхинацеи и других растений,

  • метилсалицилата и рацементола,

  • различных масел (мятного, каюпутового, ментолового, гвоздичного).

Как восстановить мышцы после тренировки

Мази наносят наружно немедленно после тренировки и в течение нескольких дней после нее, пока боль не пройдет.

Нет смысла терпеть боль. Если она возникла после занятий спортом, воспользуйтесь данными выше советами, чтобы правильно восстановить мышцы и прийти в форму быстрее. Для здорового образа жизни спокойные дни, предназначенные для регенерации, так же важны, как и дни интенсивных упражнений. Выделите время для отдыха, это обязательно принесет пользу в дальнейшем.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Медицина > Как восстановить мышцы после тренировки? Быстро исправим!
error: