Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как укрепить коленный сустав, чтобы не было травм

Для того чтобы тело имело определенную форму и могло функционировать в нашем организме работает группа связок, сухожилий и хрящей. Они скрепляют различные части тела в одно целое. В их состав входит эластин и гибкие волокна коллагена, которые состоят из крепких белковых соединений, способствующих прочности тканей в организме благодаря упругости и эластичности.

коленный суставОсновные методы укрепления коленного сустава

Для эффективного восстановления и поддержания в рабочем состоянии коленного сустава необходимо соблюдать два правила:

  1. Принимать витамины.

  2. Выполнять упражнения.

Давайте рассмотрим, что подразумевается под этими двумя составляющими.

Польза витаминов для коленного сустава

В организме человека существуют клетки фибробласты, которые сосредоточены непосредственно во всех связках и сухожилиях. Фибробласты способствуют достаточному производству эластина и коллагена. Однако процесс выработки коллагена в организме очень сложный, нуждающийся в определенном наборе минеральных веществ и витаминов.

При покупке минеральной добавки или комплекса витаминов для коленных суставов обратите внимание на его состав. Такой препарат должен помогать организму самостоятельно регенерировать нужное количество коллагена, а также в своем составе содержать определенное количество легкоусвояемого коллагена.

В такой поддержке особенно нуждаются суставы в определенном возрасте, когда в организме уже нет достаточных сил для выработки необходимого количества коллагена. Важно будет позаботиться о регулярном и последовательном пополнении питательных веществ с помощью витаминов.

коленный сустав 2Выполнение упражнений

Для снятия нагрузки и поддержания коленных суставов необходимо выполнять физические упражнения. Основным правилом для всех упражнений является умеренность. При выполнении любого предложенного упражнения можно испытывать напряжение, но не терпите сильную боль.
Упражнения:

  1. Наклоны вперед и назад. Сгибается поясница, и медленно растягиваются ягодицы и задней части мышц на ногах.

  2. Медленные приседания. Поставьте ноги по шире и разведите ступни.

  3. Сидя поднимите ноги и подтяните насколько возможно к себе стопу. Задержите в таком положении на несколько секунд.

  4. Почаще сидите в позе «лотоса».

Эти простые правила помогут вашим коленным суставам качественно работать для своих «хозяев».

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Медицина > Как укрепить коленный сустав, чтобы не было травм
error: