Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Жировая ткань обладает свойством накапливаться в нижней части туловища, скрывая талию, откладываясь складками на животе и боках. Часть её обволакивает кишечник, почки, печень. Это создаёт дополнительный объём тела.

Фигура приобретает неестественные формы и теряет природную стройность, рельеф и красоту. Можно ли быстро и эффективно избавиться от жировых отложений на боках и животе? Что для этого нужно делать? Эти и другие вопросы одинаково волнуют мужчин и женщин, страдающих от лишнего веса.Фитнес  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок картинка

Причины увеличения объёмов живота и боков

Бока и живот – самые уязвимые места, где накапливается лишний жир. Располнеть в этих областях туловища можно по разным причинам.

  1. Типы фигуры. Они влияют на формирование жировых отложений в определённых областях. Всего их 4. Наиболее уязвимы бока и живот у людей с фигурой «яблоко», «треугольник » — с широкими плечами и объёмной грудью. У обладателей женского типа с широким тазом жир откладывается на всей нижней части туловища, захватывая ягодицы и бёдра. В любом случае возникает диспропорция, и фигура теряет привлекательность.
  2. Неправильно организованное питание и злоупотребление калорийной пищей приводит к значительному увеличению объёмов туловища. На формы фигуры влияет употребление сладкого, сдобного, солёного, жирного и других продуктов, относящихся к вредным. Их неограниченное употребление – верный путь к увеличению жировой ткани на боках и животе. Алкоголь, особенно пиво, противопоказан тем, кто не желает походить на шарик на ножках.
  3. Отсутствие движений, статичный образ жизни от кресла к дивану, физическая лень опасны для живота, боков и всей фигуры.
  4. Гормональный сбой – важный фактор изменения характера жировых отложений. Нарушения в работе щитовидной железы, недостаток йода или его избыток приводят к изменениям в обмене веществ. Жир не расщипляется, а откладывается в тканях, что влияет на состояние фигуры.
  5. Изменение осанки в результате неправильной эксплуатации позвоночника или возраста часто являются причиной формирования жировой массы в проблемных местах.
  6. Хронические заболевания, болезни сердца, сосудов, диабет, у женщин – беременность, — физиологические причины образования лишней жировой массы, которая откладывается на животе и боках.
  7. Эмоциональные волнения, переживания, стрессы у некоторых людей провоцируют увеличение аппетита, что приводит к лишнему весу.

Эти и некоторые индивидуальные особенности человека могут стать причиной изменений фигуры не в лучшую сторону. Чтобы предупредить образование складок на животе и боках, не дать им зафиксироваться или быстро избавиться от уже существующих проблем, принимают комплексные меры:

  • Диеты;
  • Физкультуру;
  • Психологический настрой и др.

Всё это позволяет создать благоприятные условия для поддержания фигуры в норме.

Фитнес  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок картинка

Психология в решении проблемы

Неприемлемо большой вес и жировые складки по всему телу вызывают массу комплексов. Смотря на эталоны фигуры, на красивые и подтянутые тела следящих за собой людей некоторые впадают в отчаяние. Чтобы избавиться от лишнего, они ищут способы решения проблемы.

Одно из условий успеха в похудении – правильный психологический настрой и непреодолимое желание стать стройными. Когда у человека появится устойчивая мотивация, он сможет достичь желаемого результата.

  1. Реальный пример. Чтобы настроить себя положительно, стоит проанализировать примеры и действия людей, которые смогли устранить недостатки фигуры. Важно понимание, что в жизни нет ничего невозможного, всё зависит от наших возможностей и искреннего желания. Следуя примеру человека, реально сбросившего лишний вес и избавившегося от складок на животе, боках и других частях тела, можно привести в порядок и своё тело.
  2. Презрение окружающих. Данный мотив жесток, но действенен для самолюбивых и самодостаточных личностей. Человек, который всегда был в норме, вызывал восторг окружающих и вдруг обнаружил своё несовершенство, может начать активно избавляться от недостатков и быстро достичь результата упорством и настойчивостью.
  3. Любовь к самому себе и стремление достичь совершенства позволяют человеку сохранять красоту и стройность долгие годы, несмотря ни на какие препятствия. Такие люди ухаживают за собой, следят за питанием, ведут здоровый образ жизни, стараются сохранять спокойствие и рационально подходить к решению жизненных проблем.
  4. За компанию с другими худеть веселее и проще. Если среди друзей или единомышленников поддерживается идея красоты и здоровья, легче сохранить фигуру в норме. Совместные тренировки, тренинги и занятия для оздоровления организма – отличный способ держать себя в норме. Дух соперничества, соревновательности тоже играет не последнюю роль. Человеку легче удержаться от соблазнов и лени, когда есть с кем сравниться.

Чтобы избавиться от лишних отложений на животе и боках, важно правильно себя настроить и не отступать от намеченной цели. Существует несколько способов, которые позволяют решить психологическую сторону вопроса:

  1. Выбрать картинку с красивым телом аналогичного типа фигуры и разместить её на видном месте;
  2. Купить красивую одежду меньшего размера;
  3. Использовать приятную музыку, которая бы ассоциировалась с тем временем, когда фигура была в норме;
  4. Создать свой комплекс приятных физических упражнений;
  5. Создать программу, «стратегический» план: похудеть к лету (празднику);
  6. Привлечь к решению проблемы своих питомцев, например, собаку, которая бы стимулировала активный образ жизни.

Личная мотивация – половина успеха красоты. Человек должен испытывать приятные эмоции от ощущения собственного совершенства.

Фитнес  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок картинка

Как ускорить метаболизм

Для сохранения нормальной формы тела важно, с какой скоростью происходят в организме обменные процессы. Чем быстрее функциональные органы перерабатывают пищу, тем скорее она усваивается и превращается в полезную энергию.

При похудении и поддержании нормального веса необходимо следить за метаболизмом и стараться ускорить его. Как это сделать?

Самый действенный способ – частое и равномерное питание. Смысл его заключается в решении следующих задач:

  1. Распределять ежедневный рацион на 5-6 приёмов пищи;
  2. Не превышать общее количество потребляемой еды за один раз — около 300 г;
  3. Правильно совмещать продукты между собой;
  4. Завтракать обязательно, плотно высококалорийными продуктами;
  5. Устраивать фруктово-овощные или молочные перекусы между основными приёмами пищи.

Для нормальной жизнедеятельности человеку одинаково необходимы жиры, белки и углеводы. Чтобы обеспечить оптимальную скорость обменным процессам, важно использовать продукты, содержащие все эти компоненты.

Злоупотребление каким-либо одним приведёт к обратному результату. Организму не нужны стрессы, ему необходим баланс и стабильность. Поэтому питаться нужно так, чтобы метаболизм проходит с одной скоростью, позволяющей избавиться от лишнего веса и проблем с самочувствием.

Фитнес  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок картинка

Вода для фигуры

При желании похудеть в животе и боках следует пить чистую воду по норме в 1,5 литра в день. Само употребление обычной жидкости уменьшает количество жировых отложений в этих областях. Она заполняет желудок и кишечник. Потреблённым пищевым продуктам не остаётся места. Следовательно, жира образуется минимальное количество.

Если пить воду и худеть, кожа на боках и животе обвисает, дрябнет. Важно закреплять мышцы и приводить покровы в норму. Для этого необходимо заниматься физкультурой, посещать тренажёрный зал или фитнес клуб.

Хороший результат для фигуры дают водные процедуры в бассейне. Вода изнутри и снаружи делает чудеса. Занимаясь плаванием, гидрогимнастикой человек реально теряет вес и приобретает рельефность фигуры. Это происходит естественным образом незаметно для него.

Фитнес  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок картинка

Кроме простой воды, избавиться от жира на боках и животе помогают тонизирующие напитки на основе имбиря, корицы, травяные чаи, мочегонные сборы. Они выводят лишнюю жидкость, стимулируют расщепление жиров, ускоряют метаболизм.

Они полезны для внутренних органов, нервной системы, кровеносных сосудов. Когда человек чувствует себя хорошо, ему не хочется много есть. Значит, его фигура долгое время будет в порядке.

Диеты или как питаться, чтобы сохранить в норме бока и живот

Чтобы живот и бока похудели быстро, не стоит прибегать к «голодным» диетам. Бывает достаточно 1-2 дней, чтобы утраченное за дни жёсткого ограничения набралось заново. Этот период может обернуться проблемами, сбоем работы всего организма.

Большинство безвредных, сбалансированных систем питания для нижней части туловища хорошо работают только в сочетании с физическими нагрузками.

Для высокой эффективности диеты важно проанализировать свой традиционный образ жизни, определить количество потребляемой пищи и расходуемой энергии. Если разница выходит в пользу расхода, результат будет положительным, и фигура приобретёт оптимальные очертания.

Фитнес  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок картинка

Похудение в области живота и боков возможно при соблюдении 3-х условий:

  1. Дробное частое питание;
  2. Отказ от вредных продуктов и добавок;
  3. Снижение числа калорий.

В число наиболее полезных ингредиентов для питания входят творог, постное мясо и рыба, свежие овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень. Чтобы избавиться от лишних отложений на животе и с боков, можно есть каши на воде, варёный картофель и другие любимые продукты только в первой половине дня, до 12-13 часов.

Категорически противопоказаны, колбасы, копчёности, сдоба, всё жирное, сладкое, газированное. Сократить количество жира в организме позволит увеличение объёма белковых продуктов. Уменьшить общее количество еды поможет вода, выпитая за полчаса до приёма пищи.

Эффективная диета № 1

Утро: стакан воды комнатной температуры за 15 минут до еды, по 100 г каши овсянки и фруктового пюре, чай без сладости.

Далее приёмы пищи происходят строго через 2,5 часа:

  • Яичница (2 яйца) без масла, салат с зеленью и маслом оливок, сок;
  • Каша гречневая рассыпчатая (70 г), помидоры, огурцы с зелёным луком, петрушкой, укропом и лимонной заправкой, чай с мёдом;
  • Мясо индейки, курицы или телятина (150 г), овощная нарезка (салат, огурец, помидор, капуста);
  • Белки от 3-х яиц, любые овощи, сок;
  • Творог с малым количеством жира (180-200 г), чай зелёный без ничего.

Данная диета отличается простотой в выборе продуктов и лёгкостью выполнения. В течение недели такого питания можно реально избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Однако для поддержания рельефа живота и талии, необходимо выполнять физические упражнения.

Фитнес  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок картинка

Эффективная диета № 2

Данная система питания рассчитана на неделю. Она удобна и проста, позволяет расширить обычный дневной рацион. Общие правила данной диеты для похудения боков и живота заключаются в следующем:

  • Овощи и фрукты должны составлять 60% дневного рациона;
  • Основные продукты готовят на пару или запекают;
  • Не используют масла и другие жиры;
  • Каши варят на воде без добавления молока;
  • Для приготовления салатов используют только свежие плоды (перец, помидор, огурец);
  • Используют кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженку;
  • Потребляют фруктовые соки, зелёный чай и травяные настои;
  • Полностью отказываются от соли и сахара, используют овощи и мёд;
  • Употребляют сухофрукты и орехи.

При правильно организованном щадящем питании можно добиться реальных результатов, поддержать фигуру и общее самочувствие.

Физические упражнения для живота и боков

Ежедневная зарядка, тренировка – путь к стройной фигуре. Для поддержания рельефа туловища важно выполнять упражнения, способствующие сжиганию жира, и целевые, направленные на укрепление мышц определённой части тела. Чтобы убрать живот и подчеркнуть талию, используют аэробные упражнения:

  • Бег;
  • Скручивание;
  • Качание пресса;
  • Ходьба;
  • Езда на велосипеде;
  • Плавание;
  • Танцы.

Достаточно 1 часа в день таких занятий, чтобы улучшить состояние фигуры и устранить лишнюю жировую прослойку.

Фитнес  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок картинка

Статические упражнения

Живот и бока можно корректировать с помощью статических упражнений. При их выполнении тонизируются близлежащие мышцы. Они приобретают массу и объём при интенсивных нагрузках, выполняемых в полную силу.

Наиболее эффективными для боков и живота считаются такие статические упражнения:

  1. Растяжка: наклоны впаво-влево, назад-вперёд до касания пола, скручивание туловища, круговые движения на 360 градусов;
  2. Планка: в положении лёжа на полу на животе приподнять туловище, опереться на локти, колени и спину не сгибать. Удерживать напряжение как можно дольше;
  3. Боковая статика: лёжа на правом боку поднять левую ногу и руку, максимально напрягая мышцы. Считать до 10. Опустить конечности и перевернуться на другую сторону. Выполнить упражнение с правой ногой и рукой. повтор 3-4 раза;
  4. Лёжа на полу на животе приподнять туловище, опираясь на локти или ладони. Вытянуть одну ногу и руку, напрягая туловище. Поменять руку;
  5. Лодочка: лёжа на спине, одновременно поднять руки и ноги и выдержать в таком положении 30 секунд.

Статические упражнения хороши тем, что для их выполнения не надо посещать спортзал.

Бодифлекс для фигуры — дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика (бодифлекс) при выполнении физических упражнений для боков и живота – простой и быстрый способ устранения дефектов фигуры в данных областях. Проверено на практике: за 7 занятий уходит до 15 см объёма талии. Главное условие этих упражнений – правильное дыхание и регулярное выполнение.

Фитнес  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок картинка

  1. Перед тренировкой не следует принимать пищу.
  2. Лучшее время для такой гимнастики – утро.
  3. Не должно быть жёсткой диеты.
  4. В дни проведения комплекса дыхательной гимнастики рекомендуется ограничить приём простых углеводов.

Общие требования к дыханию заключаются в том, чтобы осуществлять вдох через нос, а выдох через рот. После глубокого вдоха задержаться на 10 секунд, опустить голову и напрячь мышцы живота и талии.

Есть три наиболее эффективных дыхательных упражнения по методу Павлова:

  1. стоя спиной к стене и прижавшись к ней лопатками, сделать вдох на весь объём диафрагмы. задержаться на 10-15 секунд и осторожно выдохнуть. Повторить 8 раз;
  2. лёжа на спине, руки под ягодицами, медленно поднимать и опускать нижние конечности, колени держать выпрямленными. Повтор 20 раз;
  3. лёжа на полу на спине с заложенными под голову руками и согнутыми коленями, поднимать и опускать туловище. Повтор 20 раз.

Это простые, но эффективные упражнения, которые можно делать дома. Дыхательная система упражнений помогает разрабатывать лёгкие, разогревает и растопляет жир. При ежедневном выполнении такой гимнастики можно за неделю ощутить положительный результат на животе и боках.

Советы напоследок

Кроме правильного питания и регулярных тренировок, подчеркнуть талию помогут другие действия и средства.

  1. Чтобы сохранить хорошую фигуру, не следует пренебрегать разными видами массажа. Особенно эффективен здесь гидро- и вибромассаж. Эти процедуры улучшают кровообращение и положительно влияют на обменные процессы в организме.
  2. Полноценный ночной сон и отдых в дневное время – верный путь к нормализации нервной системы. От общего эмоционального фона зависит самочувствие человека и его способность и желание быть привлекательным.

Добиться реального результата и избавиться от большого живота, складок по бокам возможно быстрыми методами, если применять их в комплексе. Правильное питание вкупе с физической нагрузкой помогут избавиться от лишнего жира и улучшат состояние фигуры в течение 1-2-х недель.

loading...