Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

Рано или поздно каждая женщина начинает искать ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Решить проблему можно, выяснив причины увеличения объема талии.

Новичку  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине картинка

Причины роста живота у женщин

Живот у женщин растет по разным причинам. Обозначим лишь основные.

  • Слабость мышц брюшины. Отсутствие физических нагрузок иногда приводит к опущению внутренних органов, расположенных в брюшной полости. Опущение формирует давление, которое растягивает кожу на животе. Как результат – выступающий живот. Устранить данную проблему проще простого: необходимо ежедневно выполнять комплекс несложных упражнений и много ходить. После беременности восстановить упругость брюшной стенки можно при помощи лечебной физкультуры и ношения специальных корсетов.
  • Нарушение обмена веществ. Обменными процессами руководит определенный участок головного мозга. Он называется гипоталамус. Данный орган состоит из двух частей: эрготической и трофической. Если нарушения происходят в первом отделе гипоталамуса, человек никогда не поправляется, даже тогда, когда он много ест. При сбоях работы трофического отдела гипоталамуса, женщина будет полнеть даже сидя на жестких диетах. Эндокринные нарушения у женщины вызывают характерные изменения фигуры. У нее появляется не только большой живот, но и большие ушки (слишком выпуклые бедра). При наличии подобных изменений задача похудения должна решаться вместе с эндокринологом.
  • Низкая двигательная активность. Это самая распространенная причина появления расплывшейся талии. Если женщина потребляет калорий больше, чем расходует энергии, будет расти не только живот, но и бедра, ягодицы, руки, спина. Именно увеличение размеров всех частей тела указывает на присутствие данной причины.
  • Неправильное, несбалансированное питание. Многие из нас питаются неправильно. Одни едят булочки с маслом и запивают их сладким кофе с молоком, другие отказывают себе во всем и едят одни лишь одни сырые овощи или фрукты. Все это приводит к возникновению нарушений в работе всех внутренних систем. Они обязательно поспособствуют появлению излишней полноты или худобы, при этом изменения фигуры будут проходить на фоне развития кишечно-желудочных заболеваний или заболеваний любых других внутренних систем. Исправить ситуацию можно, если заново выстроить свой рацион, ввести в него и жиры, и белки, и углеводы. Удовлетворить потребности организма способны только сумма трех перечисленных компонентов, плюс в добавление к ним клетчатка, витамины и минералы.
  • Если живот начал расти во время климакса, налицо наличие определенных возрастных изменений. Талия увеличивается потому, что в женском организме перестают вырабатываться гормоны, стимулирующие обменные процессы. Многие гинекологи отговаривают женщин во время менопаузы худеть. Яичники перестают вырабатывать эстрогены, на себя эту функцию берет жировая ткань. Подобное компенсаторное явление помогает женщинам переживать климакс с минимальными потерями для здоровья. Попытки сбросить вес и убрать жир на талии во время менопаузы приводят к обострению симптоматики климакса. Поэтому женщины в возрасте, мечтающие нормализовать свой вес, должны обязательно консультироваться с лечащим врачом и с диетологом.

Вредные привычки и стрессы

Вредные привычки – еще один немаловажный фактор, способный влиять на стройность фигуры. В перечень вредных факторов входит:

  1. Переедание.
  2. Злоупотребление сладким.
  3. Курение.
  4. Частый прием алкоголя.

Переедание вредно тем, что оно провоцирование скопление нерастраченных калорий. Они неизменно перерождаются в жир. Курение тормозит обменные процессы. Алкоголь моментально всасывается в стенки желудка и мешает нормальному усвоению пищи.

Новичку  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине картинка

Увеличению живота способствуют стрессы. Во время них в организме вырабатывается гормон кортизол. Именно его избыток способствует отложению жира в районе талии и в верхней части спины. Стимулировать выработку кортизола способен и недостаточный сон. Если женщина спит в сутки всего 4-5 часов, она неизменно будет полнеть.

Специалисты утверждают, что борьба с лишними килограммами без выяснения причины их образования не имеет смысла. Вот почему необходимо было так подробно описать причины образования расплывшейся талии.

Можно ли быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Убрать живот и бока в домашних условиях можно, применив комплексный подход к решению обозначенной проблемы. Важно:

  1. Оградить себя от стрессов.
  2. Научиться правильно питаться.
  3. Стабилизировать водный баланс.
  4. Выбрать подходящую диету.
  5. Выучить комплекс упражнений, помогающий подтянуть мышцы брюшного пресса.

Реализовать подобный план несложно, если прислушаться к следующим советам.

Совет №1

Оградить себя полностью от окружающего негатива довольно сложно. Ежедневно каждая женщина сталкивается с разными ситуациями, способными заставить ее нервничать. Чем опасны стрессы, было уже сказано выше. Как бороться с ними?

Необходимо держать под рукой растительные препараты, такие как «Экстракт валерьяны», «Пустырник», «Глицин». Полезно найти хорошего массажиста и записаться на аутотренинг. Это должно помочь снизить уровень кортизола и увеличить эффективность других методов борьбы за узкую талию.

Новичку  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине картинка

Совет №2

Для того чтобы похудеть, нужно держать диету. Но даже самая лучшая из них дает лишь кратковременный результат. Чтобы убрать жир с живота и наслаждаться красивой фигурой, необходимо научиться правильно питаться. В ежедневном рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Их соотношение подбирается по формуле 1х1х4,5.

Есть нужно мясо, но нежирное, полезно включать в рацион жирную рыбу, богатую омега-3 соединениями, а также долго усвояемые углеводы. Важно научиться питаться небольшими порциями, есть часто (пять-шесть раз в сутки). Основной объем пищи умещать в три приема (завтрак, обед и ужин). Между ними полезно устраивать перекусы. Такая схема помогает разгонять обмен веществ и терять лишний вес.

Совет №3

Для того чтобы худеть, нужно пить воду. Водный баланс нужен для осуществления окислительно-восстановительных реакций, стимулирующих расщепление жиров. С водой выводятся все шлаки и токсины.

Новичку  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине картинка

Выпив перед едой стакан воды, мы создаем в желудке объем, который не позволит съесть лишнего. Сколько пить воду, чтобы похудеть? Суточное количество рассчитывается по формуле 40 грамм на килограмм веса (но не больше 3,5 литра в день).

Совет №4

Желая быстро убрать жир с живота в домашних условиях, важно выбирать подходящую диету. Изменение режима питания при этом не отменяется. Диета дает быстрый результат, закреплять который помогает правильное питание. Принципы диеты, помогающей «топить» жир живота, предельно просты.

  • Необходимо полностью убрать из рациона мучное и сладкое, все то, что приготовлено при помощи дрожжей.
  • Полезно включать в рацион больше овощей и фруктов, в составе которых есть нерастворимая клетчатка.
  • Пить воду во время еды нельзя. Правильным считается употребление жидкости за двадцать минут до еды или спустя два часа после нее.

Вот примерное меню диеты, способной за короткое время помочь убрать живот в домашних условиях:

  1. Легкий салат, приготовленный из овощей и сыра, чашка кофе на завтрак.
  2. Нежирный творог около 100 грамм на второй завтрак.
  3. Отварное мясо с отварными овощами, зеленый чай и два яблока на обед.
  4. Несладкие фрукты и горсть любых орехов на полдник.
  5. Овощной салат на ужин.
  6. Стакан кефира перед сном.

Диета будет эффективной только в паре с физическими упражнениями.

Новичку  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине картинка

Совет №5

Живот и бока исчезнут куда быстрее, если ежедневно уделять по полчаса укреплению мышц брюшного пресса. Существуют статические упражнения, помогающие сжигать жир на талии. Их можно выполнять, сидя перед телевизором, наслаждаясь просмотром любимой программы.

Для этого необходимо сделать глубокий выдох и постараться напрячь брюшную стенку. На вдохе нужно расслабить напряженные мышцы. Упражнение повторяется до двадцати раз.

Динамические упражнения для пресса выполняются лежа на полу. Проработать мышцы брюшного пресса помогают следующие нагрузки:

  1. Велосипед: лежа на спине, руки опускаются вдоль тела, ноги поднимаются вверх. При помощи них имитируются движения, позволяющие крутить педали.
  2. Ножницы: в том же положении тела ноги опускаются и поднимаются попеременно.
  3. Березка: в положении лежа руки опускаются на талию, ноги сначала опускаются за голову, потом переносятся вперед, фиксируются в положении свечи, затем снова заводятся за голову.
  4. Качели: в положении лежа руки за голову, корпус поднимается, голова стремится к коленям, ноги при этом нельзя отрывать от пола.
  5. Маятник: в положении лежа руки за голову, корпус поднимаем вверх, стремимся локтем правой руки достать колено левой и наоборот.

Важное условие! Упражнения будут эффективными, если каждое из них выполнять по 12 раз, при этом вдох необходимо делать в исходном положении, а выдох при напряге мышц живота.

Если принять во внимание все советы и одновременно соблюдать перечисленные выше рекомендации, первых результатов можно ждать уже через неделю.