Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как убрать галифе на бедрах диетами и упражнениями

С проблемой жировых отложений, которые появляются в виде неприятных «ушей» на бедрах, сталкивается большинство женщин. Причина этому — образ жизни с присутствием большого количества вредных привычек. Но галифе на бедрах не является просто подкожным жиром, это следствие уплотнения резервных жировых тканей, которые уже не несут для организма никакой пользы. Поэтому нужный результат в борьбе за красивую фигуру требует всестороннего подхода.

Правильное питание

Лучше не экспериментировать со всевозможными сомнительными диетами без обсуждения с врачом-диетологом. Для правильного питания достаточно просто следовать некоторым общим рекомендациям.

1. Нужно употреблять как можно меньше простых углеводов. Имеют в составе множество простых углеводов:

  • всевозможные сладкие мучные изделия (булочки, пирожные и пр.);

  • конфеты, леденцы, мармелад;

  • белый/молочный шоколад;

2. Не стоит мучить себя голодом, недостаток питательных веществ и энергии для организма плохо сказывается на здоровье. Надо лишь правильно распределять время употребления необходимой пищи.

Завтрак, легкие продукты:

  • кисломолочные продукты — творог, йогурт, кефир;

  • натуральные соки (желательно не из магазинных пакетов);

  • овсянка;

  • омлет или пара вареных яиц;

  • изредка можно баловать себя чаем или кофе с минимальным добавлением сахара;

  • свежие фрукты.

Обед, сложные углеводы и белки:

  • макароны (желательно из цельных зерен);

  • рыба;

  • куриная грудка;

  • овощи;

  • гречка;

Как можно меньшее употребление жареной и жирной пищи.

Ужин, продукты с хорошей пищевой ценностью, но с небольшим количеством калорий:

  • гречка;

  • крупнозернистый творог без сахара;

  • нежирный кефир;

  • овощи;

  • орехи и сухофрукты;

  • горький шоколад (в количестве 30 г.).

Употребление жареной и тяжелой пищи категорически недопустимо.

3. Результаты правильного питания следует обязательно закреплять физическими нагрузками.

избавляемся от галифе

Упражнения в домашних условиях

Убрать галифе на бедрах в короткие сроки? Упражнениями!

Приседания

  1. Узкая постановка ног — Ноги находятся параллельно друг другу на ширине плеч. Расположение рук — вытянуты перед собой. Медленно опускаемся, согнутые ноги и нижняя часть тела должны образовывать прямой угол, поднимаемся вверх. Стопы не должны отрываться от пола. Делать 10 раз, 5 подходов.

  2. Широкая постановка ног — Ноги должны быть широко расставлены, стопы повернуты наружу, руки выпрямлены перед собой или уперты в бока. Опускаемся как можно ниже, до упора, поднимаемся. Делать 9 раз, а на десятый задержаться на 7-8 секунд в положении присяда, подняться. Все упражнение выполнять 3 раза.

  3. Сомкнутая постановка ног — Ноги сомкнуты, стопы повернуты наружу, руки сложены за спиной, подбородок тянется вверх. Опускаемся до упора, поднимаемся. Сначала делать 10-20 раз, затем постепенно увеличивать количество приседаний до 40-50, 1 подход.

Подъем ноги вверх в положении лежа

Ложимся на бок, выпрямляем верхнюю ногу и делаем махи ногой вверх. Делаем около 10 раз, меняем положение (на противоположный бок) и проделываем то же самое другой ногой. Повторить всё упражнение 3 раза.

Разведение и скрещивание ног в положении сидя

Садимся на пол, создаем опору руками позади себя. Выпрямляем обе ноги, располагаем их подальше друг от друга и поднимаем под углом примерно в 15 градусов, затем выполняем «скрещивание» ног и снова разводим их в стороны. Это действие выполняется 8-10 раз, 3 подхода.

красивые бедра

Общие советы

Дополнительные рекомендации, способствующие улучшению результата.

  • ежедневно делайте стандартный самомассаж проблемных зон (10 минут), можно делать и при мытье в ванне, с умеренным растиранием мочалкой;

  • пейте больше воды за день. Её употребление в нужных количествах помогает организму выводить вредные вещества. Возьмите за привычку носить собой небольшую бутылочку с водой;

  • прогуливайтесь каждый вечер как минимум в течение часа. Так вы потратите лишние калории, а ваш организм получит хорошую порцию кислорода.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Аэробика > Как убрать галифе на бедрах диетами и упражнениями
error: