Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как поднять уровень тестостерона у мужчины? Ответ у нас!

Тестостерон представляет собой важный андроген – мужской гормон. Он влияет на сексуальные возможности, физическое и эмоциональное состояние. Уровень тестостерона зависит от возраста, питания и режима дня, здоровья организма и множества других факторов. Как восполнить его недостаток?

Физическая активность

С древнейших времен и до наших дней мужчин отличало от женщин то, что они регулярно занимались тяжелым физическим трудом. Но если раньше он был залогом выживания, то сегодня необходимость регулярно подвергать себя большим нагрузкам отпала. В ходе медицинских исследований было выявлено, что тестостерон по-прежнему интенсивнее вырабатывается у мужчин, занимающихся физическими упражнениями с утяжелением.Как поднять уровень тестостерона у мужчины

Поэтому рекомендовано посещать спортзал или регулярно заниматься самостоятельно.  Программа может включать:

  • бег, предпочтительнее на свежем воздухе;

  • простую зарядку по утрам;

  • работу на тренажерах, в том числе и кардио;

  • приседания с утяжелением;

  • жим гантелей и штанги в различных положениях;

  • подъем, развод гантелей и т. д.

При посещении тренажерного зала оптимальную программу может помочь составить инструктор или опытные коллеги по спортивным занятиям. Продолжительность и интенсивность упражнений зависят от уровня подготовки, состояния здоровья, исходных данных. Но существуют и универсальные правила занятий для стимулирования выработки тестостерона:

  1. Даже для завсегдатаев зала продолжительность каждой тренировки должна превышать 60 минут. В начале занятия необходима разминка (15 минут), чтобы подготовить организм к последующей нагрузке. После основной части тоже рекомендовано выполнить комплекс простых упражнений без утяжеления.

  2. Некоторые новички, стараясь быстрее достичь результата, начинают заниматься ежедневно. Такой подход к делу не только не принесет пользы, но и навредит здоровью, ведь организм не будет успевать восстанавливаться. Оптимальное количество занятий в неделю – 3, с интервалом в 1–2 дня.

  3. Качая мышцы, рекомендуется делать упор на грудь, ноги и спину.

  4. Не следует выбирать очень тяжелые снаряды. Их вес должен быть таким, чтобы мужчина мог сделать 10 повторений. От слишком легких тоже будет мало пользы, поэтому самый последний повтор должен даваться с заметным усилием и напряжением.

Как поднять уровень тестостерона у мужчиныСледуя этим правилам, мужчина может не только повысить уровень мужских гормонов, но и сделать свое тело более накачанным и привлекательным. Важно не бросать занятия на полпути и сочетать физическую активность с другими способами поднятия тестостерона.

Советы по повышению тестостерона в домашних условиях

Но одного жима штанг и утренних пробежек по парку будет недостаточно. Необходим комплексный подход, чтобы привести организм в порядок. Следует обратить внимание на:

  1. Вредные привычки – курение и алкоголь. Если они есть, то следует забыть о сигаретах и пиве за просмотром футбольного матча. Или хотя бы постараться максимально ограничить их. О вреде табака и спирта на мужской организм не нужно рассказывать лишний раз. Но надо добавить, что алкоголь негативно влияет на работу почек, неизбежно угнетая выработку тестостерона.

  2. Питание. Мужчине важно получать все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы, минералы и витамины. Рацион должен быть сбалансированным. Нужно стараться есть здоровую пищу: мясо, рыбу, крупы, овощи и фрукты. Для поднятия тестостерона полезны орехи и сухофрукты. А вот от фаст-фуда, слишком жирных и жареных блюд лучше отказаться. Употребление сахара тоже рекомендовано ограничить.

  3. Режим сна. Очень важно, чтобы организм жил в согласии со своими естественными биоритмами. Ложиться спать следует до полуночи, а вставать в 6–7 часов утра.

Эти простые советы актуальны не только для тех мужчин, у которых занижен тестостерон, а для каждого человека. Следовать им не сложно – главное желание и упорство. Очень скоро здоровый образ жизни войдет в привычку, и общее самочувствие улучшится.

Что делать после 40?

К 40 годам уровень тестостерона снижается из-за возрастных изменений в организме. Это накладывает негативный отпечаток и на физическое, и на эмоциональное состояние. Затормозить процесс может строгий контроль за своим рационом и образом жизни. Регулярные физические упражнения тоже помогут как можно дольше оставаться в форме. Важно следить за весом, не допуская ожирения и питаясь полезной пищей.Как поднять уровень тестостерона у мужчины

Но иногда этих мер недостаточно, ведь победить возраст мало кому удается. В таких случаях понадобится консультация врача с последующим назначением лечения. Но перед этим необходимо пройти полное обследование. В медицинских лабораториях проводят анализы крови, выявляющие содержание гормонов в крови. Важен не только показатель уровня тестостерона, но и эстрогена и кортизола, а также результаты общего анализа крови.

Другие естественные способы и медикаментозные препараты

Повысить уровень тестостерона можно при помощи небольших хитростей:

  1. Регулярный секс и общение с противоположным полом: это стимулирует выработку мужских гормонов. Но чрезмерное увлечение интимной составляющей отношений может привести к обратному результату, ведь все хорошо в меру.

  2. Загар: витамин D, вырабатываемый под воздействием солнечных лучей, повышает тестостерон;

  3. Стабильное психологическое состояние: стрессы и тревожность не пойдут пользу. Под их воздействием организм начинает вырабатывать кортизол, который существенно понижает уровень мужских гормонов.

  4. Успех в начинаниях. Тестостерон называют «гормоном победителей». Даже самые маленькие достижения в бытовых делах вдохновляют мужчину, что влияет на его здоровье. А бездействие и пассивность снижают качество жизни и не позволяют самореализоваться.

  5. Контрастный душ и закаливание не только производят общеукрепляющий эффект, но и способствуют выбросу в кровь андрогенов, пусть и на непродолжительное время.

Если перечисленные выше меры не приносят желаемого результата, то врачом может быть назначена медикаментозная терапия с введением гормона в организм:

  • инъекции с тестостероном;

  • специальные гели;

  • таблетки или капсулы;

  • тестостероновый пластырь;

  • импланты тестостерона.

Также существуют БАДы и пищевые добавки, которые мягко стимулируют выработку андрогенов. Например, это растительные настойки на основе элеутерококка и корня женьшеня, или рыбий жир, в котором содержится ценное вещество Омега-3.

Нужно помнить, что применение гормональных препаратов может повлечь за собой целый список побочных эффектов. К тому же переизбыток тестостерона не менее опасен, чем его недостаток.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Новости > Как поднять уровень тестостерона у мужчины? Ответ у нас!
error: