Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как перестать есть сладкое

Встретить человека, который не любит сладкое практически невозможно. Такое разнообразие тортов, конфет, печенья. И даже ночью мы можем позволить себе немного сладкого. А в результате увлекаемся и не можем оторваться. Очередная диета пошла насмарку и снова джинсы ели застегиваются. Узнали себя? Если да, тогда эта статья будет вам очень полезной. И даже если вы не увлекаетесь сладким, то стоит ее прочесть.

Как перестать есть сладкое

Много сладкого может принести вред вашему организму, как и его недостаток. В первую очередь сладкое в меру будет полезно для людей, у которых усиленная умственная деятельность, но не увлекайтесь.

Итак, чтобы перестать злоупотреблять сладкое необходимо:

  • Есть больше гречки, твердых сортов макарон, овощей и других продуктов с минимальным гликемическим индексом. Они долго перевариваются и поддерживают должный уровень глюкозы;

  • Ешьте природные лакомства, а не магазинные. Замените конфеты и печенья на орехи, домашние желе, пастилу, сухофрукты и фрукты. Не можете полностью отказаться от шоколада, тогда разделите его и употребляйте постепенно, по 50 г в день (пол шоколадки). Помните, что переработка меда в глюкозу такая же быстрая, как и сахара;

  • Сильно захотелось печенья, тогда лучше покупайте диабетическое. Такие продукты не содержат сахар, однако, по калорийности они практические такие же, как и обычные;

  • Ешьте часто (6-8 раз в день), но понемногу;

  • Оберегайте себя от стрессов, сон должен долиться минимум 8 часов, устраивайте себе длительные и частые прогулки несколько раз в неделю. Однако избегайте нагрузок, иначе организм потребует больше глюкозы;

  • Не ешьте сладкое после 15:00. Так организм сможет сжечь полученную за день глюкозу.

Как видите, все очень просто и понятно. Правила запоминаются легко, придерживаясь их, вы уже очень скоро увидите первые результаты на своих весах.Как перестать есть сладкое

Как перестать хотеть сладкое

Перестать есть сладкое – это одно, а что делать, если постоянно тянет на вкусности? Здесь тоже есть несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от «сладкой» зависимости и вернуть фигуру в норму.

Чтобы уменьшить зависимость от сладкого необходимо:

  • Съешьте что-то белковое – постное мясо, молочные продукты, омлет или вареное яйцо. Если не помогает, тогда проведите один день на шоколаде (содержание какао минимум 75%), разделить на дольки и рассасывать в течение дня (6 раз до 20:00). Чай и вода без ограничений. Вместо шоколада можно есть ананас (1,2 кг мякоти), фруктовое желе, дыню;

  • Сладкое только на десерт. Не помогло, тогда можно устроить один день употребления сладкого. Сладкое после плотного обеда не приведет к скачку сахара, не потеряете чувство меры и удовлетворите свои потребности. Но в качестве обеда не может быть только сладкое;

  • Чистите зубы или подержите сладкое во рту. Сильно захотелось сладкого, тогда почистите зубы, если есть возможность, чтобы переключить рецепторы. Можно подержать во рту сладкое, но не есть.

  • Сладкое только раз в неделю или маленькими порциями 3-4 раза в неделю. Исключать любимую еду из рациона нельзя, но только очень маленькими порциями или вовсе раз в неделю.

Такие советы являются отличной альтернативой, чем классические советы диетологов.Как перестать есть сладкое 2

Перестать есть сладкое ночью

Наедаться на ночь очень плохо и вам это подтвердят весы. У организма нет времени, чтобы переварить пищу и нарушается сон.

Чтобы избавится от такой пагубной привычки необходимо сделать следующее:

  • Определите причины: поймите разницу между физическим и эмоциональным голодом, наблюдайте за режимом дня, контролируйте гормоны вызывающие голод;

  • Разберитесь с изменением в пищевых привычках: завтракайте, избавьтесь от вредных продуктов, выбирайте еду с низким гликемическим индексом, пейте и ешьте в течение дня и на вечер только полезные закуски;

  • Скорректируйте режим: найдите хобби, развлекайтесь, чистите зубы, высыпайтесь и обратитесь за помощью.

Эти советы помогут вам побороть «сладкую зависимость» по вечерам.

Немного о психологии «сладкой зависимости»

Часто сладкое мы употребляем во время стресса или чтобы быстро восстановить энергию. Чрезмерная полнота или худоба могут быть причиной переедания сладкого. Если во время стресса организм «требует» лакомства, то это никак не означает, что надо есть шоколадку, ведь в этом случае мы обманываем не организм, а эмоции, в том числе и вкусовые рецепторы, и отношение к жизни.

Наш организм не видит разницы между сливками и тортом. Но все эти сладости быстрые углеводы, которые откладываются на наших боках. Постоянное употребление сладкого ведет к тому, что происходят резкие и частые колебания инсулина, перепады настроения и снова хочется чего-то вкусного. И это ведет к риску заболеть диабетом второго типа. Подумайте, а надо ли оно вам?

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Новости > Как перестать есть сладкое
error: