Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как научиться садиться на шпагат

Здоровье любого организма зависит от многих факторов и каждый заботится о нем по-своему. Один из признаков здорового тела – это хорошая гибкость, которая обеспечивает правильную работу позвоночника, минимизирует количество соляных отложений и держит мышцы в тонусе. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме вовсе не обязательно быть акробатом или гимнастом, достаточно разработать хорошую растяжку и гибкость. А поможет в этом умение садиться на шпагат.

Именно это нехитрое упражнение позволит разработать суставы, укрепить позвоночник и обеспечит необходимую нагрузку мышцам. Что самое главное – научиться садиться на шпагат можно в любом возрасте – будь вам 25 или 50 лет, начать никогда не поздно. Единственный нюанс состоит в том, что в 20 лет сесть на шпагат можно за месяц (при интенсивных тренировках), а в 40 – за два-три месяца. Как научиться садиться на шпагат и что стоит знать начинающему?

Начнем с разминки

Первое и основное правило – начинать растяжку следует с разминки и разогрева мышц. Можно начать с простых движений аэробики, чтобы привести мышцы в тонус или же сделать несколько упражнений:

  • выпады впередВыпады вперед. Делаете шаг вперед одной ногой и сгибаете ее в колене, упираясь руками на ногу. Не отрывая ног от пола, опускайте таз как можно ниже. Повторите со второй ногой.

  • выпады в сторонуВыпады в стороны. Делаете шаг в сторону одной ногой и сгибаете в колене вторую ногу. Вся масса вашего тела должна быть сосредоточена на согнутой ноге, а вторая нога – максимально прямая с упором на пятку. Не отрывая ног от пола, поднимайте и опускайте торс. Чтобы увеличить нагрузку – согнутую в колене ногу можно отводить в сторону. Затем поменяйте ноги и повторите движения.

  • Бег трусцой. Несколько минут неспешного бега помогут мышцам подготовиться в растяжке.

  • Теплая ванна. Такая водная процедура расслабит мышцы, и тянуться они будут лучше. Здесь стоит учесть – после приема ванной стоит сначала сделать несколько разогревающих упражнений, а затем перейти к растяжке.

Если вы никогда не занимались спортом и не нагружали свой организм физическими упражнениями, прежде, чем научиться садиться на шпагат, потратьте несколько недель на подготовку – займитесь фитнесом, бегом или аэробикой.

Приступаем к растяжке

Мышцы вы уже разогрели, теперь можно приступать к основным упражнениям.

  1. махи ногамиОсновное упражнение – это махи ногами. Задача состоит в том, чтобы вы смогли (со временем, конечно), поднимать ноги на высоту своих плеч. Достичь этого несложно – начинаем с простого. Одна нога стоит на полу, а вторую следует поднять на максимально удобную для вас высоту. Спину держите прямо и не сгибайте колени. Далее – совершаете махи ногами назад-вперед и в сторону. Ничего страшного, если сначала ноги не будут подниматься выше пояса.

  2. Второе упражнение позволит вам растянуть мышцы. Для его выполнения вам понадобится стол, стул или любая другая поверхность, которая будет вровень с поясом. Положите одну ногу на поверхность и выполняйте наклоны до пола. Задача – дотронуться ладонями до пола. Если с первого раза у вас не получится – не страшно, здесь главное – систематичность упражнения, чтобы приучить мышцы к необходимым нагрузкам. Также упражнение стоит прекратить, если у вас возникают болевые ощущения.

  3. шпагатТретье упражнение – попробуйте сесть на шпагат. Растягивайтесь до тех пор, пока не возникнут болевые ощущения – когда мышцы начали болеть, остановитесь и прекратите занятие. Повторите все упражнения через день. Чтобы научиться садиться на шпагат, пробуйте делать как поперечный, так и продольный, с каждым разом опускаясь все ниже и ниже. Весь комплекс упражнений (включая разминку) лучше всего делать несколько раз в неделю.

Как научиться садиться на шпагат без травм и неприятностей

  • Не начинайте занятия без разминки и разогрева мышц, чтобы избежать травм.

  • Не стремитесь к рекордам. Лучше потратить пару месяцев на дополнительные тренировки, чем лечить растянутые мышцы.

  • Занимайтесь регулярно. Если вы будете учиться садиться на шпагат раз в неделю – результатов вы не увидите в ближайшие полгода.

Занимаясь несколько раз в неделю по полчаса, вы сможете и на шпагат сесть, и улучшить общее физическое состояние организма.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Гимнастика > Как научиться садиться на шпагат
error: