Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как набрать вес худому человеку — практические советы

Большинство людей — из тех, кого интересует здоровый образ жизни, занимает обычно противоположный вопрос — как сбросить лишние килограммы? При всей популярности и востребованности методик, раскрывающих способы похудения, проблема недостатка массы не так уж редка среди посетителей фитнесс клубов и сайтов, посвящённых красоте и здоровью.

худой человекВес человека находиться в прямой зависимости от скорости обменных процессов в его организме. Проще говоря — если обмен веществ происходит быстро, поступающие в организм калории, нигде не задерживаясь, мгновенно идут в дело, и масса тела человека остаётся такой же, как и была. Если обмен медленный — калории не успевают тратиться и откладываются в теле в виде избыточных жиров. Повлиять на скорость обмена веществ мы не можем, но это не значит, что человеку с недостатком веса нельзя поправиться. И как набрать вес худому человеку? — спросите вы. Что ж, знатоки могут дать несколько дельных советов по этому поводу.

  • Совет первый: пейте больше жидкости. Для нормальной работы вода нужна всем клетка организма. Рекомендуется выпивать около двух литров жидкости ежедневно — при соблюдении остальных рекомендаций это будет помогать массе вашего тела расти.

  • Совет второй: увеличьте продолжительность сна. Это не значит, что нужно до полудня валяться в постели, однако здоровый сон в течение 8-9 часов для восстановления сил абсолютно необходим.

  • Совет третий: не нервничайте. Избегайте стрессовых ситуаций и не волнуйтесь по пустякам. Помните — злые люди всегда худые. Станьте добродушнее.

  • Совет четвёртый: увеличьте количество калорий в пище. Для набора веса необходимы излишки энергии в теле. Рассчитайте необходимое для вашей массы количество калорий в сутки и прибавьте к нему ещё 500. Это не означает, что нужно начать бесконтрольно употреблять в пищу вредные жирные продукты с высоким содержанием сахаров — в таком случае лишние килограммы не пойдут вам на пользу. Обязательно нужно контролировать качество потребляемой пищи. Мясные и молочные свежие продукты, каши, овощи, сухофрукты, орехи — вот продукты, в которых много и калорий, и пользы.

  • Совет пятый: ешьте чаще. Если объём потребляемой пищи кажется вам слишком большим, разделяйте приёмы пищи на части. Введите полноценные перекусы между завтраками, обедами и ужинами.

  • Совет шестой: не забывайте про физические нагрузки. Для того, чтобы масса тела набиралась правильно, а не в виде отложений на бёдрах и животе, необходимо наращивать мышцы. Подойдут интенсивные тренировки со свободными весами. Но не занимайтесь каждый день — мышечная масса быстрее нарастает во время отдыха.

  • Совет седьмой и главный: полюбите себя. Если вы примете себя таким, какой вы есть, вам легче будет измениться.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Физиология > Как набрать вес худому человеку — практические советы
error: