Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как быстро накачать пресс дома

Нередко глядя в телевизор или журналы на красивые накаченные тела спортсменов или знаменитостей, мы тяжело вздыхаем и завистливо думаем: «Эх, вот бы мне такую фигуру… тонкую талию… рельефный пресс…» Так что же нам мешает? Скорее всего, обычная лень. И мы лишь оправдываем себя, говоря, что совсем нет времени на занятия в спортзале, ведь быстро накачать пресс можно и в домашних условиях!

Что нам для этого понадобится? Во-первых, боевой настрой — без него не стоит и начинать. Результат занятий не заставит себя ожидать, но произойдёт это не сей момент. Будьте к этому готовы. Во-вторых, лучше приобрести резиновый коврик для занятий, чтобы избежать боли в позвоночнике и не ездить во время занятий по полу. Вас ничего не должно отвлекать от процесса, будьте максимально сосредоточенны на своём прессе.

Если после начала выполнения упражнений у вас заболят брюшные мышцы, не пугайтесь и помните: что болит, то развивается. И, конечно, не нужно сразу делать упражнения на износ: это не принесёт никакого эффекта и может оказаться травматичным. Нагрузку необходимо наращивать постепенно. Также не забывайте о правильном дыхании: в момент расслабления нужно делать вдох, а на подъеме, в момент максимального напряжения, выполнять выдох.

Не тренируйтесь с полным желудком: это может привести к тошноте, головной боли или даже к завороту кишок. Вредно заниматься и на голодный желудок. Верным решением будет приём пищи за час до начала занятий. И вообще, оптимальный вариант — перейти на правильное, здоровое питание. Исключить продукты, содержащие углеводы, отказаться от вредной и жирной пищи. Ешьте пищу, насыщенную протеинами, фрукты, овощи, нежирное мясо и натуральные молочные продукты.

Итак, теперь вы знаете, как избежать распространённых ошибок при качании пресса и морально настроились на начало занятий. Рассмотрим основные упражнения:

Пресс можно условно разделить на три части: верхнюю, нижнюю и косые мышцы живота. Разные упражнения направлены на определённую группу мышц.

пресс 1

  1. Скручивание является базовым упражнением, направленным на верхнюю часть пресса. Ложимся на спину, руки за головой, а ноги на полу, согнутые в коленях. Скручиваем верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола так, чтобы поясница плотно прижималась к полу.

  2. пресс 2Сгибаем ноги в коленях или фиксируем ступни под каким-нибудь устойчивым предметом. Руки сложены в «замок» за головой, локти разводим в стороны. Поднимаем верхнюю часть тела, чтобы достать подбородком до согнутых колен. Если же ноги зафиксированы, стараемся не сгибать их, поднимая туловище.

  3. пресс 3Так называемое диагональное скручивание поможет накачать косые мышцы. Исходное положение то же: лежим на спине, руки за головой, локти разведены в стороны. Ноги на полу согнуты в коленях. Скручиваемся также, но поднимаем тело с поворотом, стараясь левым локтем коснуться правого колена. И наоборот.

  4. пресс 4Обратное скручивание поможет накачать нижнюю часть пресса. Исходное положение: лежим на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх, напрягая мышцы живота, а затем медленно отрываем таз высоко от пола.

  5. пресс 5Подъем ног выполняется, чтобы накачать нижние кубики пресса. Исходное положение: ложимся на спину, руки находятся вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх на угол 90°, а затем и 45° к туловищу.

Теперь вы знаете, как быстро накачать пресс дома. Начав заниматься, главное преодолеть себя. Не идите на поводу у лени и не делайте больших перерывов между тренировками, ссылаясь на большую занятость. И тогда всё получится!

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Фитнес > Как быстро накачать пресс дома
error: