Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков

Нередко глядя в телевизор или журналы на красивые накаченные тела спортсменов или знаменитостей, мы тяжело вздыхаем и завистливо думаем: «Эх, вот бы мне такую фигуру… тонкую талию… рельефный пресс…» Так что же нам мешает? Скорее всего, обычная лень. И мы лишь оправдываем себя, говоря, что совсем нет времени на занятия в спортзале, ведь быстро накачать пресс можно и в домашних условиях!

Что нам для этого понадобится

  1. Во-первых, боевой настрой — без него не стоит и начинать. Результат занятий не заставит себя ожидать, но произойдёт это не сей момент. Будьте к этому готовы.
  2. Во-вторых, лучше приобрести резиновый коврик для занятий, чтобы избежать боли в позвоночнике и не ездить во время занятий по полу. Вас ничего не должно отвлекать от процесса, будьте максимально сосредоточенны на своём прессе.

Если после начала выполнения упражнений у вас заболят брюшные мышцы, не пугайтесь и помните: что болит, то развивается. И, конечно, не нужно сразу делать упражнения на износ: это не принесёт никакого эффекта и может оказаться травматичным. Нагрузку необходимо наращивать постепенно. Также не забывайте о правильном дыхании: в момент расслабления нужно делать вдох, а на подъеме, в момент максимального напряжения, выполнять выдох.Фитнес  Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков картинка

Что нельзя делать перед прокачкой пресса

Не тренируйтесь с полным желудком: это может привести к тошноте, головной боли или даже к завороту кишок. Вредно заниматься и на голодный желудок. Верным решением будет приём пищи за час до начала занятий. И вообще, оптимальный вариант — перейти на правильное, здоровое питание. Исключить продукты, содержащие углеводы, отказаться от вредной и жирной пищи. Ешьте пищу, насыщенную протеинами, фрукты, овощи, нежирное мясо и натуральные молочные продукты.

Виды упражнений на пресс в домашних условиях

Итак, теперь вы знаете, как избежать распространённых ошибок при качании пресса и морально настроились на начало занятий. Рассмотрим основные упражнения:

Пресс можно условно разделить на три части: верхнюю, нижнюю и косые мышцы живота. Разные упражнения направлены на определённую группу мышц.

Фитнес  Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков картинка

  1. Скручивание является базовым упражнением, направленным на верхнюю часть пресса. Ложимся на спину, руки за головой, а ноги на полу, согнутые в коленях. Скручиваем верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола так, чтобы поясница плотно прижималась к полу.
  2. Фитнес  Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков картинкаСгибаем ноги в коленях или фиксируем ступни под каким-нибудь устойчивым предметом. Руки сложены в «замок» за головой, локти разводим в стороны. Поднимаем верхнюю часть тела, чтобы достать подбородком до согнутых колен. Если же ноги зафиксированы, стараемся не сгибать их, поднимая туловище.
  3. Фитнес  Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков картинкаТак называемое диагональное скручивание поможет накачать косые мышцы. Исходное положение то же: лежим на спине, руки за головой, локти разведены в стороны. Ноги на полу согнуты в коленях. Скручиваемся также, но поднимаем тело с поворотом, стараясь левым локтем коснуться правого колена. И наоборот.
  4. Фитнес  Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков картинкаОбратное скручивание поможет накачать нижнюю часть пресса. Исходное положение: лежим на спине, руки вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх, напрягая мышцы живота, а затем медленно отрываем таз высоко от пола.
  5. Фитнес  Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков картинкаПодъем ног выполняется, чтобы накачать нижние кубики пресса. Исходное положение: ложимся на спину, руки находятся вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги вверх на угол 90°, а затем и 45° к туловищу.

Теперь вы знаете, как быстро накачать пресс дома. Начав заниматься, главное преодолеть себя. Не идите на поводу у лени и не делайте больших перерывов между тренировками, ссылаясь на большую занятость. И тогда всё получится!