Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как быстро набрать вес и мышечную массу парню

«Ну, съешь еще одну ложечку!» — так, многие парни желают решить проблему недостачи веса. Подавляющее большинство мужчин и парней, которые желают набрать определенное количество килограммов, считают, что употребляя больше еды и питаясь в разное время суток можно набрать дополнительный вес. Однако недостаток в весе может быть результатом нескольких причин. Одна из них – это, возможно, проблемы со здоровьем. Если у вас есть сомнения, следует обратиться к врачу, который сможет обнаружить заболевание и назначить хорошее лечение. Вторая – это быстрый обмен веществ, что, чаще всего, является главной причиной того, почему может трудно быстро набрать вес парню.

Выявив проблему, необходимо ее решать правильным образом. Если причина в быстром обмене, тогда нужно обратить внимание на три самых важных аспекта:

  1. Калорийность пищи. В большом количестве еды может не быть достаточно калорий для того, чтобы набирать дополнительный вес. Поэтому необходимо изменить рацион питания и привычный жизненный режим, чтобы постепенно набрать вес.

  2. Правильное питание. Если вы желаете, чтобы ваш организм работал как часики и, в дополнение к этому, у вас набирался вес и были жизненные силы, важно наладить график питания.

  3. Физические упражнения. В спортивном зале, а также дома нужно будет регулярно заниматься с гантелями. Данный вид тренировок достаточно прост. При правильном подходе, физические занятия смогут придать телу мужскую красоту.
    Давайте более подробно рассмотрим основные секреты того, как быстро набрать вес парню.

Калории

Низкая калорийность употребляемой пищи может стать причиной, почему не получается быстро набрать желаемый вес. Невозможно будет достичь заветной мечты, если вы не даете своему организму в избытке полезных питательных веществ и калорий. Поэтому необходимо создать сбалансированное и калорийное питание на каждый день. Без такого режима в короткие сроки будет просто невозможно добавить в весе.

Поэтому всегда смотрите на этикетки к продуктам питания для того, чтобы знать количество употребляемых калорий. Исходя из своего роста, рассчитайте, сколько необходимо набрать веса. Для правильного результата измерьте рост, а потом отнимите 110 сантиметров. Цифра, которая получится и есть ваш нормальный вес. После этого умножьте количество недостающих килограммов на 45 Кал. Это и есть нужное количество ежедневного употребления калорий. Но, помните, что при физических нагрузках необходимо увеличить количество употребляемых калорий.

Режим питания

Специалисты рекомендуют участить прием пищи, а именно кушать через 3-4 часа. Каждая порция еды должна быть богатой на углеводы и белки.

Утро лучше всего начинать с кисломолочных продуктов, творога, коктейлей из молока, а также сухофруктов, фруктов и меда. Хорошим решением будет употреблять утром различные каши, которые можно заправить подсолнечным маслом.

массаНа обед должен быть как минимум салат, суп и гарнир. Суп должен быть густой, а на гарнир нужно приготовить картофельное пюре или спагетти с отбивной из мяса или кусочком приготовленной рыбы. Хорошо будет съесть десерт с ароматной чашкой кофе со сливками.

Ужин может быть из омлета с колбасой, помидорами и молоком. Перед тем, как будете ложиться спать, съедите какой-нибудь фрукт.

Между приемами пищи можно делать перекусы. Однако следует полностью исключить чипсы, сухарики и подобные продукты. Лучше было бы перекусывать фруктами, орехами, салатами и т.д.

Силовые упражнения

Для того чтобы не распухнуть как булочка, нужно не только набирать вес, но и заниматься определенными силовыми упражнениями. Лучше, конечно же, было бы ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься под пристальным надзором тренера. В домашних условиях можно также самостоятельно заниматься спортом. Начните с базовых упражнений и повторяйте их 5 раз по 5 сетов.

Как говорилось выше можно заниматься с гантелями или штангой. Во время тренировок обратите особое внимание на такую группу упражнений как:

  • Махи с гантелями

  • Подтягивание

  • Отжимание

  • Работа над прессом

  • Жим лежа

  • Приседания.

В летний период можно добавить езду на велосипеде, а в зимний – плаванье в бассейне.

Кроме силовых нагрузок не забывайте о полноценном сне. Физиологически мышцы растут во время сна ночью. Поэтому уделяйте сну не меньше 8 часов в сутки.

Обратившись к специалистам, вы убедитесь, что придерживаясь этих трех незамысловатых советов, вы сможете набрать вес. Если вы желаете сделать это быстро, тогда вам нужно будет частично или полностью изменить свой привычный образ жизни. Но поверьте, результат будет стоить этого!

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Спортивное питание > Как быстро набрать вес и мышечную массу парню
error: