Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Йога, с чего начать дома

Невозможно дать полного и исчерпывающего определения йоге. Дело в том, что йога – это не просто набор специальных упражнений. Йога – это стиль жизни, своеобразная философия, духовные и телесные практики которой направлены на оздоровление и гармонизацию личности человека. 

Зародившись много тысячелетий назад в Индии, йога триумфально «захватила» всю планету. Увлекаются ею массово. В чем же секрет такой популярности? Несомненные и очевидные достоинства йоги: для начала занятий нет никаких возрастных ограничений, совершенно не важна физическая подготовка, а выполнять упражнения можно в любом месте, даже в домашних условиях.   йога, с чего начать дома

Польза занятий йогой

Кардинально сбросить вес за короткий срок или добиться атлетической фигуры с рельефными мускулами при помощи йоги вряд ли получится. Но избавиться от многих болезней и улучшить общее самочувствие – это йоге по силам.

Йога оздоравливает практически весь организм:

  1. Укрепляет костно-мышечный скелет и сосуды

  2. Улучшает работу дыхательной и эндокринной систем

  3. Избавляет от головной боли и бессонницы

Кроме того, при выполнении асан происходит массаж внутренних органов, что благоприятно сказывается на их функционировании. При регулярных занятиях йогой заметно улучшается осанка и походка, нормализуется вес, ликвидируются болезненные ощущения в мышцах и суставах, снижается риск сердечных заболеваний.

По большому счету, йога наполняет организм дополнительной энергией и жизненными силами, защищает человека от стрессов и ненужных волнений, дает спокойствие и уверенность в себе.

Как и другие физические упражнения, йога требует регулярности. Для достижения наибольшего эффекта лучше уделять занятиям по 20-30 минут каждый день, чем 1-2 раза в неделю практиковать по два часа. 

йога, с чего начать дома

Противопоказания

Строгих противопоказаний для занятий йогой нет. Но существует перечень заболеваний, при которых к занятиям следует относиться с осторожностью. Обязательна предварительная консультация с врачом, если имеются какие-либо психические расстройства, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, повышенное внутричерепное или артериальное давление.

Препятствием для занятий йогой могут стать:

  1. Травмы позвоночника

  2. Серьезные болезни суставов

  3. Период обострения хронических заболеваний

  4. После инфаркта, инсульта или хирургического вмешательства можно заниматься йогой спустя год

  5. С осторожностью нужно практиковать йогу после 12 недели беременности

Нужно отложить занятие йогой при плохом самочувствии – головная боль, симптомы простуды, повышение температуры. Также не стоит заниматься йогой женщинам в критические дни.

Подготовка к занятиям

Для начала занятий йогой в домашних условиях не нужна специальная экипировка и инвентарь. Одежду можно выбрать любую, главное, удобную и не сковывающую движения. Заниматься можно без обуви. Для выполнения асан потребуется нескользящий коврик.

Заниматься нужно на голодный желудок, как минимум через три часа после принятия пищи. Поскольку йога требует сосредоточенности и тишины, стоит уединиться в комнате с комфортной температурой и отключить телефон и другие источники звука. Допустима негромкая спокойная музыка.йога, с чего начать дома

Ни в коем случае нельзя выполнять асаны без подготовки. Чтобы йога принесла должный эффект, перед тем как заниматься непосредственно асанами, необходимо разогреть мышцы, и потянуть суставы.

Для начала достаточно 5-10 минут выполнять простые упражнения: махи руками и ногами, наклоны и вращения туловища, приседания. То есть все то, что когда-то выполняли на школьных уроках физкультуры.

Позы для начинающих

Существует комплекс несложных упражнений, которые под силу даже начинающим. Достоинство их в том, что даже при не точном воспроизведении асан вреда не будет – только польза.

Первая и важнейшая часть упражнений – правильное дыхание. Именно правильное дыхание способствует полному расслаблению организма, отвлечет от текущих проблем и забот и подготовит тело и душу к выполнению асан.

Базовые упражнения в йоге – позы горы, дерева, ребенка, аиста, собаки, свечи, лука – не требуют специальных навыков и доступны для выполнения всем новичкам. Следует помнить, что при выполнении упражнений нагрузка на обе стороны тела должна быть одинаковой. То есть если асана предполагает несимметричную позу, нужно сделать упражнение дважды – в одну и в другую сторону.

Во время занятий нужно прислушиваться к своему организму, отмечать  изменения. Если ощущения приятные, комфортные – значит все идет правильно, и результат не заставит себя  ждать.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Гимнастика > Йога, с чего начать дома
error: