Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Йога для спины и позвоночника

Почему она действенна?

Те, кто давно увлекается йогой, прекрасно знают, что эта система дает все, что телу нужно: все её нехитрые и сложные упражнения физиологичны, и их легко можно подстроить под свои потребности. Именно поэтому йога воздействует на все тело комплексно.

А для здоровья спины йога полезна вот по какой причине: наш позвоночник поддерживается многосегментарными маленькими мышцами, которые идут от позвонка к позвонку. Сверху они прикрыты крупными мультисегментарными мышцами, но они улучшить состояние спины не могут. Здоровье позвоночника, его питание и гибкость обеспечивают именно маленькие мышцы, которые можно поддерживать при помощи йоги. Плюсом идут дыхательные практики, которые помогут насытить все ткани, мышцы, суставы и даже косточки кислородом.

йога-для-спины-и-позвоночникаДля лечения жизненного стержня можно использовать три вида упражнений из йоги.

  1. На вытяжение. Мышцы, расположенные вокруг позвоночника, нужно вытягивать хотя бы для того, чтобы освободить нервы от зажимов.

  2. На укрепление. При выполнении этих упражнений нарабатывается эластичность, сила и гибкость околопозвоночных мышц в нужном направлении. Такие асаны благотворно действуют на все сегменты позвоночного столба.

  3. Расслабление. Здесь оно преследует важную функцию: расслабляя нервную систему, мы уменьшаем интенсивность болевых ощущений.

Разумеется, у йоги есть некоторые противопоказания, среди которых:

  • слишком запущенная болезнь, при которой даже самые простые позы сопровождаются болью;

  • инфекционные болезни спины и опорно-двигательного аппарата;

  • онкология, особенно в области спины;

  • травмы мозга и нарушение координации;

  • восстановление после операции;

  • высокая температура.

Несколько хороших упражнений

девушка позируетЛучше всего начинать занятия йогой под руководством профессионального тренера. Он сможет помочь в подборе упражнений и откорректировать, если они выполняются не очень точно. Дальше можно лечить спину самостоятельно. Конечно, экстремальные асаны дома лучше не выполнять, да и не нужны они больному позвоночнику, но самые простые – можно и нужно.

  1. Почувствуем себя кошкой.

Каноническая кошечка – стоя на четвереньках. Вдохнув, позвоночник прогибаем, а голову запрокидываем, выдохнув – подбородок жмем к груди, живот втягиваем, а спину округляем. И так от трех раз до…

  1. Балансировка ноги и руки. Тоже выполняется на четвереньках. Вытягиваем вперед руку, тянем параллельно полу разноименную ногу. Меняем конечности.

  2. Лодка. Она укрепит и позвоночник, и все спинные мышцы. Лежим на животе, вытягиваем руки. Вдыхая, поднимаем их вместе с головой. Выдыхая, снова кладем их на пол. При хорошей подготовке можно приподнимать еще и ноги.

  3. Мостик. Точнее, полумостик. Лежим на лопатках, сгибаем нижние конечности в коленях, верхние нужно вытянуть вдоль туловища и прижать к земле ладони.

Делая вдох, таз приподнимаем, прижимаем к груди подбородок. Выдохнув, приходим в и.п.

  1. Собака. Выпрямляя из позы кота колени, можно стать собакой. Пальцы ног и руки упираются в пол, таз хорошо поднят наверх, можно смотреть на бедра. Вес держится на пальцах и руках. Выдохнув, опустить ноги и живот и прогнуться.

  2. Тянемся на полу. Лежим на спине, руки вытягиваем за голову. Вытягиваем носок левой ноги левой рукой и наоборот. После – обе ноги и обе руки.

Даже если занятие длилось 5-7 минут, не забудьте расслабиться Просто лечь на пол и поваляться минуту-две.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Гимнастика > Йога для спины и позвоночника
error: