Позы йоги для двоих для начинающих — советы и эффект

Древняя индийская практика – йога, помогает облегчить суставные боли, улучшить кровоток, нормализовать артериальное давление, уменьшить беспокойство. По данным исследователей, парные занятия йогой позитивно отражаются на женском и мужском сексуальном здоровье.

Парная йога не отличается от занятий привычной хатха-йогой, разве что выполняется она с партнером. Доступна тренировка, как для взрослых, так и для детей. В роли напарника может выступат супруг, парень, подруга, ребенок.

За границей занятия парной йогой пользуются возрастающей популярностью, там ее называют «Trust Yoga» или «йога доверия», у нас – «ленивая йога». Занятия проходят в непринужденной обстановке, позы легкие для освоения, подходящие даже для начинающих.Гимнастика  Позы йоги для двоих для начинающих - советы и эффект картинка

Разновидности парной йоги:

  1. Равноправная йога – подразумевает один уровень подготовки партнеров, они выполняют одинаковые асаны, их нагрузка равна.
  2. Йога с партнером, когда один из них активен, а другой пассивен.
  3. Акро-йога, выполняются сложные элементы, один из партнеров при поддержке другого «летает».

Советы

  1. Пол партнера не важен, главное, чтобы это был человек, которому вы будете доверять.
  2. Подбирая партнера, старайтесь, чтобы весовые категории не сильно разнились.
  3. Неопытный партнер должен искать для себя более опытного напарника, чтобы избежать ошибок.
  4. Обращайте внимание не только на свои ощущения, но и на эмоции партнера. Вы избежите ошибок, травм и боли. Только работая слаженно, можно добиться правильной проработки мышц и движения энергии.
  5. Следите за собственной опрятностью и гигиеной, у партнера не должны возникать неприятные эмоции во время близкого контакта с вами.
  6. Большое внимание уделяется дыханию, настроившись на партнера и слившись с ним в одно целое, вы достигните высоких результатов.

Эффект

Кроме положительных эффектов традиционной йоги парные занятия обладают рядом собственных преимуществ. Исследование, опубликованное в журнале «Сексуальная медицина» выявило, что парная йога увеличивает половое влечение между партнерами, продолжительность половых актов и частоту оргазмов.

На заметку! Хоть сближение партнеров и имеет место, не следует рассматривать такие тренировки в качестве панацеи от разваливающихся семейных отношений. Конфликты следует выносить за пределы занятия.

Для занятий нужен положительный настрой партнеров, их светлые чувства друг к другу, комфорт и взаимная симпатия. Для начинающих крайне важно чувствовать поддержку партнера, именно она придаст силы и желание посещать занятия.

Подобная практика позволяет не только развить мышцы тела, но и избавить себя от таких не нужных черт, как стеснительность, скромность, научит доверию и добавит изюминку в отношения. Освоив основные асаны в тренажерном зале, вы можете продолжить занятия в домашних условиях.Гимнастика  Позы йоги для двоих для начинающих - советы и эффект картинка

Дыхание

Этому важнейшему аспекту йоги следует уделять внимание с самого первого занятия. Если вы не научитесь «дышать вместе», тренировки превратятся в обыкновенную физкультуру, а смысл энергетического потока будет утерян. Пусть поначалу будет сложно соблюдать рекомендуемое сочетание вдохов и выдохов для каждого асана, но при должном усердии вы доведете этот навык до автоматизма и будете повторять, не задумываясь. Советуем перед началом занятия попробовать начать дышать синхронно, подстроиться под ритм партнера. Такой навык придет со временем.

Позы

Большая часть поз, применяемых в парной йоге, пришли из ее традиционной разновидности. Наличие партнера упрощает выполнение самых сложных асан, ведь нагрузку вы разделяете поровну.

Поза «самолет»

Сложная поза, требующая высокого уровня физической подготовки хотя бы от одного из напарников. Ниже описаны более легкие асаны, рекомендуем начать с них. Освоив позу самолет в совершенстве, вы обретете чувство единения и полета.Гимнастика  Позы йоги для двоих для начинающих - советы и эффект картинка

  1. Более подготовленный физически партнер ложится на легкую циновку или коврик, его ноги слегка согнуты в коленях.
  2. Станьте вплотную к напарнику, так чтобы ступни оказались под его бедренными костями.
  3. Возьмите партнера за руки и медленно наклоняйтесь к нему. Нижний партнер должен удерживать вас ступнями в положении «полета».
  4. Установите визуальный контакт с напарником. Необходимо удержаться как можно дольше.
  5. Плечи верхнего партнера должны быть ниже бедер.

Поза «перевернутый треугольник»

Одна из простейших, базовых асан, используемая даже на занятиях для детей.

  1. Станьте лицом к партнеру по йоге на расстоянии 50 см друг от друга.
  2. Ноги – чуть шире плеч, руки – вверх.
  3. Войдите с партнером в зрительный контакт, почувствуйте энергию, удерживайте позу 2 минуты.
  4. Голову поверните вправо, а руки разведите на уровне плеч.
  5. Максимально потянитесь вправо верхней частью тела.
  6. Правую руку положите максимально близко к левой пятке. Левая рука при этом поднята вверх.
  7. Удерживая взгляд партнера, оставайтесь в подобном положении как можно дольше.

Поза «двойная собака мордой вниз»

В традиционной йоге считается одной из самых расслабляющих и успокоительных. В процессе выполнения нормализуется дыхание, укрепляются мышцы рук и спины.

  1. Одному из партнеров необходимо стать, поставив ноги на ширине плеч, поднять руки вверх, так чтобы между ними и головой было расстояние 10 см.
  2. Потянувшись вперед, этот партнер должен поставить руки на пол на расстоянии 1 м от стоп.
  3. Руки второго партнера должны быть поставлены на пол на расстоянии 30 см от рук первого. Ноги ставит на таз товарища по йоге.

Поза «лодочка»

Сложная поза, требующая максимальной концентрации, при парном выполнении, вы передаете часть нагрузки партнеру, ощущаете поддержку. При выполнении работают мышцы живота и внутренняя часть бедер, улучшается гибкость и растяжка.

  1. Для вхождения в нее сядьте лицом к партнеру на расстоянии вытянутой руки.
  2. Обхватите запястья партнера, соприкоснитесь стопами при согнутых коленях.
  3. Следующий элемент – выпрямление коленей, при этом плечи остаются расслабленными, а между партнерами происходит неразрывный визуальный контакт.

Поза «стойка на голове»

Эта поза не для начинающих, требует большой концентрации и опыта.

  1. Займите позу «собака мордой вниз», став лицом друг к другу на расстоянии не менее 1,5-1,7 м.
  2. Упершись головой в пол, перенесите вес на верхнюю часть туловища.
  3. Для создания дополнительных точек опоры, приставьте локти к голове, обхватив е руками.
  4. Выпрямите ноги, встав на голову.
  5. Одну ногу опустите параллельно полу.
  6. Стопой упритесь в стопу напарника.

Поза «потягивание»

Для выполнения этого элемента парной йоги, партнерам необходимо сесть напротив друг друга, соприкоснувшись стопами. Взяв партнера за руки, медленно потянитесь к нему, используя его руки в качестве опоры.

Поза «двойное дерево»

Используется в качестве завершающего элемента парной йоги, она способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы ног и спины.

  1. Партнерам следует стать на расстоянии вытянутой руки.
  2. Опорную ногу оставьте прямой.
  3. Согните вторую ногу в колене и отведите в сторону, так, чтобы она уперлась во внутреннюю часть бедра опорной конечности.
  4. Руку, расположенную ближе к партнеру, положите ему на плечо, а вторую поднимите вверх.
  5. В подобном положении следует оставаться не менее 30 секунд.

Поза «двойной воин»

Поза, отлично подходящая для парной йоги, поможет сбросить вес и сделать вас с партнером стройными и подтянутыми.

  1. Необходимо стать в одну линию так, чтобы вы смотрели в одну сторону, а расстояние между вами равнялось вытянутой руке.
  2. Опорная нога прямая, а вторая отведена в сторону, колено – параллельно полу, а руки – выведены перед собой.
  3. Разверните корпус в противоположную от партнера сторону, одну руку закиньте ему ан плечо, а вторую отведите в сторону, параллельно полу.
  4. Выстоять в подобной позе необходимо всего 25 секунд.

Поза «двойной танцор»

Помогает выровнять позвоночник, укрепить вестибулярный аппарат, нормализовать гормональный баланс.

  1. Станьте лицом к партнеру на расстоянии 50 см.
  2. Перенесите вес тела на левую ногу, правую отведите назад и поднимите вверх.
  3. Левую руку согните в локте и возьмите себя за большой палец правой ноги. Локоть должен смотреть прямо вверх
  4. Правую руку поднимите вверх и коснитесь ею открытой ладони партнера.
  5. Задержаться следует на 30 секунд, после чего выйти из нее и поменять опорную ногу повторить.

Поза «двойная боковая растяжка»

Для выполнения необходимо:

  1. Сядьте на пол лицом друг к другу.
  2. Оба партнера должны распрямить правую ногу, а левую согнуть в колене, упершись стопой во внутреннюю сторону бедра правой ноги. Убедитесь, что ваша правая нога касается левого колена партнера и наоборот.
  3. Захватите правые предплечья друг друга, а левые руки поднимите вверх и начинайте тянуться к правой ноге через левое ухо. Проверьте, чтобы ваши с партнером правые руки были одинаково натянуты, это поможет прочувствовать растяжку.
  4. Взаимодействуйте с партнером, чтобы узнать потребность в более глубоком растяжении или сложностях. Уточните самочувствие напарника по йоге.
  5. Совершите 5-10 вздохов, поменяйте ноги и сторону растяжки.

Поза «Поднявшаяся кобра»

Поза противопоказана при беременности, повышенном кровяном давлении, гипертрофии щитовидной железы.

  1. Партнер по йоге ложится на пол на живот, ноги соединяет вместе. Вы должны стать над ним, расположив ноги по обеим сторонам его бедер.
  2. Возьмите партнера за руки, сами прогнитесь назад, одновременно поднимая его.
  3. Стойте в такой позе, пока вам будет комфортно, затем поменяйтесь.

Поза «два героя»

Для выполнения необходимо:

  1. Обоим партнерам надлежит занять позу героя, сев лицом друг к другу, так чтобы между вашими коленями было пару сантиметров. Колени каждого из партнеров сомкнуты, ягодицы – на полу, а стопы плотно прижаты к бедрам пятками в потолок.
  2. Правой рукой захватите правую руку партнера, а левой – левую.
  3. Каждый из партнеров должен опустить плечи вниз, подбородок и откинуться назад. Чем больше каждый из вас осторожно тянет назад, тем большую нагрузку получают верхние мышцы спины.
  4. Оставайтесь в положении не менее 5 вдохов, а затем выпрямите спину.
  5. Поменяйте положение рук и повторите.

Поза «тройной холм»

Одна из простейших поз, в которую легко войти. Она увеличит растяжку в плечах и верхней части туловища.

  1. Станьте на расстоянии не менее 1 м от партнера, лицом к нему.
  2. Поднимите руки над головой и соприкоснитесь ладонями.
  3. Оба медленно отступайте назад, пока ваши лбы не соприкоснуться, ноги не будут ровными.
  4. После 5 вдохов опустите подбородок как можно ниже, и почувствуйте натяжение задней части шеи. Удерживайте не менее 5 вдохов.
  5. Медленно поднимите голову и неспешно начинайте двигаться по направлению к партнеру. Когда вы оба будете стоять ровно, опустите руки.

Поза «ребенок и собака»

Поза ребенка успокаивает ум и снимает стресс, напряжение с мышц спины, позволяет отдохнуть и набраться сил.

  1. Один из партнеров садится на колени, вытягивает руки вперед и упирается лбом об пол. Медленно разводит руки в стороны, укладывая их возле бедер.
  2. Вам необходимо стать лицом к голове партнера по йоге, поднять руки вверх и медленно опустить их на его таз. Головой вы будете упираться в спину партнера.
  3. Партнер обхватывает руками ваши стопы.

Поза «двойной плуг»

Поза подарит гибкость позвоночнику и растянет мышцы шеи.

  1. Оба партнера ложатся на пол, так чтобы их головы соприкасались.
  2. Оба поднимают ноги вверх, затем опускают их на бедра партнера или ребра, в зависимости от степени гибкости.
  3. Ладони партнеры кладут на плечи друг другу.
  4. Пробудьте в позе пару минут, затем придерживая друг друга за плечи опустите ноги на землю.

Поза «Полная Луна или Двойной полумесяц»

Для выполнения необходимо:

  1. Станьте с партнером бок обок, чтобы касаться внутренними сторонами обращенных друг к другу ног.
  2. Внешней ногой совершите выпад, носками наружу, оба согните голени под углом 90 ⁰.
  3. Один из партнеров правой рукой хватается за левую руку напарника по йоге, оба при этом тянут их вниз.
  4. Вторые руки смыкаются, но над головой, спины партнеров образуют арку.
  5. Оба партнера чувствуют сильное растяжение по внешней стороне тела.
  6. Удерживайте подобную позу 5 вдохов.

loading...