Изотоники, как спортивное питание

Во время тренировок у нас не только учащается пульс, но и растет температура, а вместе с ней возрастает и интенсивность потоотделения. Это нужно для того, чтобы температуру сохранить на нормальном уровне. Если же не возобновлять потерю жидкости, то это приведет не только к обезвоживанию, но и к тепловому удару.

Какая от изотоника польза и как он действует?

Для того чтобы понять, зачем нужен изотоник, стоит разобраться, что с нами случится после потери жидкости.

  • Если во время нагрузок мы потеряли около двух процентов влаги, то эффективность нагрузки резко падает.
  • Если ушло 4% жидкости, то мышечная активность заметно снижается.
  • Пять процентов потерянной влаги могут привести к истощению.
  • 7 % – к нарушениям нервной деятельности и галлюцинациям, а 10 % – к тепловому удару и сосудистому коллапсу.

Но и это еще не все. Вместе с жидкостью из организма спортсмена уходят электролиты, сокращающие мышцы и активно участвующие в метаболических процессах всего организма. Для того чтобы воду и соли восполнить, был придуман такой вид спортивного питания, точнее, напитка, как изотоник. Обычно в нем содержится много электролитов, то есть солей, а также углеводы, которые быстро дают энергию, нужную во время активных занятий.

Спортивное питание  Изотоники, как спортивное питание картинкаВсе это содержится в них примерно в такой же концентрации, как в нашем организме, поэтому можно сказать, что они физиологичны.

Также в них может содержаться магний, кальций и калий плюс витамины. Вопреки распространенному мнению, изотоник нельзя заменить ни водой (соли в ней совсем в другой концентрации, нежели нужно человеку), ни энергетиками (они часто обладают мочегонными свойствами и только увеличивают потери электролитов и влаги во время занятий), ни тем более пивом (оно не только диуретик, но еще и нарушает координацию – алкоголь все-таки).

Лучшие спортивные изотоники

  • Isotonic Perform Drink
  • Power Raid
  • MutiPower
  • Isostar

Как их принимать?

  • Лучше приберечь спортивный напиток для самых интенсивных тренировок.
  • Пьют изотоники не до и не после занятий, а непосредственно во время них.
  • Делают пару маленьких глотков в тот момент, когда в игре, упражнениях или пробежке случается пауза – во время передыха.
  • Профессионалам, активно занимающимся спортом, рекомендуют пить его по литру в час. Любителям – по литру за полтора-два часа.

Чтобы посчитать более точно и не терять больше 2 % влаги за тренировку, нужно провести нехитрое исследование.

  1. До тренировки взвеситься, желательно раздетым.
  2. Тренироваться около часа,но ничего не пить.
  3. Взвеситься раздетым и смыв пот после тренировки.
  4. Посчитать, сколько ушло жидкости. Это и есть то количество изотоника, которое будет для вас оптимальным.

Плюсы и минусы

Среди плюсов этих напитков не только то, что они восстанавливают водно-солевой баланс, хотя это очень важно. Они позволят быстрее восстановиться, дают силы во время занятий спортом, то есть, тренировка будет эффективнее, чем обычно, а также изотоники поддерживают работу всего организма, укрепляя здоровье.

Спортивное питание  Изотоники, как спортивное питание картинкаКонечно, есть у них и минусы:

  • Лучше не пить их тем, кто болеет сахарным диабетом или страдает от аллергии. Точнее, можно и попробовать, но выбирать напиток тщательно и советоваться с врачом.
  • В них может содержаться лимонная кислота или её соли, что не есть хорошо для зубной эмали. Лучше пить такие напитки через трубочку – чтобы зубы не испортить.
  • Искусственные подсластители, что не есть хорошо.Обратить внимание стоит и на наличие искусственных красителей в изотонике.

И да, без нагрузки их лучше не пить вообще – сахара много, а это лишний вес.