Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Интервальный бег для похудения

Среди многообразия видов физических нагрузок для похудения интервальный бег пользуется особой славой. И оснований на то немало. Во-первых, по сравнению с обычным бегом, интервальный приводит к лучшему эффекту за меньшие сроки, во-вторых, он доступен каждому – от домохозяйки до бизнесмена с загруженным графиком, в-третьих, для выполнения не требуется специальных тренажеров или инвентаря – просто выйдите в ближайший сквер.

Базовые принципы интервального бега

Овладеть техникой совершенно несложно:

  • Интервальный бег осуществляется с постоянной сменой интенсивности. Так как при беге фактором интенсивности выступает скорость, то речь идет о ее чередовании. Дело в том, что при постоянном темпе организм в считанные минуты адаптируется к заданной нагрузке и эффективность каждого преодоленного километра снижается. Когда же вы варьируете скоростью и темпом, организм попросту не успевает запустить адаптационные механизмы.

  • Интервальный бег может выступать как самостоятельная тренировка, так и в качестве дополнения к силовым занятиям – в обоих случаях результат не заставит себя ждать.

Интервальный бег для похуденияКак выполнять интервальный бег

Даже если вы ни дня в жизни не занимались спортом, освоить технику такого бега не составит труда. Для этого возьмите на вооружение несколько нехитрых рекомендаций.

  1. Перед пробежкой уделите 5-10 минут разминке всего тела: плавно потяните мышцы, связки и суставы, разогрейте тело, к примеру, прыжками на месте или со скакалкой. Так вы избежите потенциальных травм и подготовите тело к продуктивной работе.

  2. Факт: любимая музыка в наушниках улучшает результаты любых тренировок на 20%-40%. Создайте плейлист из любимых энергичных композиций на 30-40 минут – именно столько должны длиться ваши тренировки на первых порах.

  3. Продумайте график своих занятий: для получения результатов интервальный бег должен присутствовать не менее чем трижды в неделю.

  4. Если вы выполняете силовые упражнения, то интервальный бег должен выполняться после них.

  5. Имейте в виду: даже если вы имели опыт регулярных пробежек обычным бегом, то после первого же занятия в новой технике, вы, скорее всего, отметите небывалую усталость и возможно ломоту в суставах. Это вполне нормальное явление, свидетельствующее об адекватной реакции организма на данный тип нагрузки – интервальный бег в разы превосходит обычный по степени затрат энергетических ресурсов.

Что понадобится для занятий

Безоговорочное преимущество интервального бега – это возможность его выполнения как в помещении, так и на свежем воздухе, то есть при скромном бюджете вам не придется приобретать зачастую недешевый абонемент в тренажерный зал.

Нередки случаи, когда оправдывает себя приобретение в дом беговой дорожки, однако этот вопрос также упирается в возможности бюджета и габаритов жилья.

В крайнем случае, если в непосредственной близости к жилью нет подходящих мест, а тренажерный зал по каким-либо причинам недоступен, интервальный бег для похудения можно выполнять дома и без беговой дорожки – просто бегайте на месте, меняя темп. Конечно, это потребует от вас серьезной мотивации и нацеленности на результат.

Процесс тренировки

Для эффективного и планомерного процесса снижения массы тела, выполняйте интервальный бег следующим образом:

  1. 5 минут бега в неспешном темпе для разогрева;

  2. 3 минуты бега на пределе возможностей и ускорении по максимуму, вы должны ощущать нехватку кислорода и сил – это показатель того, что вы на правильном пути;

  3. сбавьте темп и бегите еще 5 минут с умеренной скоростью, но не останавливайтесь и не переходите на шаг;

  4. как только почувствуете, что пульс пришел в норму, снова ускоряйтесь до своего максимума;

  5. постепенно сокращайте периоды умеренного бега.

Интервальный бег для похудения  2Результаты интервального бега для похудения

Отзывы практикующих регулярные интервальные пробежки свидетельствуют о том, что за неделю тренировок можно потерять вплоть до 1 кг чистого жира. Обратите внимание, что речь идет именно о жировых отложениях, а не о потере мышечной массы и выходе излишней скопившейся жидкости тканей организма. Таким образом, весы отразят намного большие потери в общей массе тела.

Кроме того, будучи одним из самых эффективных видов кардионагрузок, интервальный бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и значительно «раскручивает» метаболизм. То есть затраты энергии организмом будут осуществляться не только непосредственно в ходе пробежки, но и в течение всего дня – ускоренный метаболизм расходует больше калорий.

И, конечно же, интервальный бег позволит привести тело в тонус. Особенно заметны будут изменения в подтянутости икр, бедер и ягодиц. Таким образом, при условии грамотного выполнения и рационально построенной программы занятий, можно добиться впечатляющих результатов!

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Гимнастика > Интервальный бег для похудения
error: