Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Гимнастика для беременных — упражнения, польза и противопоказания

Укрепить здоровье женщин в интересном положении помогает специально разработанная акушерами-гинекологами гимнастика для беременных. В любом случае, перед занятиями беременная должна проконсультироваться с врачом.

Польза гимнастики для будущих мам

  • полезными являются умеренные физические нагрузки для сердечно-сосудистой системы;

  • упражнения хорошо влияют на фигуру женщин в положении, состояние их кожи, снижают напряжение в мышцах спины и позвоночника;

  • во время гимнастики сжигаются калории, поэтому не появляется лишний вес, снижается вероятность возникновения целлюлита и растяжек на животе;

  • физическая нагрузка подготавливает дыхательную систему к родам.

Противопоказания для выполнения упражнений при беременности

Если у будущей мамы есть угроза невынашивания, предлежание плаценты, гипертонус матки, кровотечение, варикоз, повышенное или пониженное давление, анемия, токсикоз второй половины беременности, гимнастику делать не следует. Но дыхательную технику можно отрабатывать.

Предложенный вариант гимнастики для беременных является наиболее безопасным, но при этом эффективным.

Упражнения для спины

  1. Гимнастика для беременныхЗадание делается утром, лежа в постели. Правую руку нужно сжать в кулак, носок правой ноги натянут на себя. Стремимся кулаком достать носок. Далее расслабляемся. Те же действия выполнить с левой рукой и носком. После этого обеими руками вместе. При этом акцент делается на расслаблении.

  2. «Мостик». Необходимо обхватить руками щиколотки ног, немного подтянуть ноги. Затем прогнуться, упираясь на голову.

  3. Сложить руки в «замок» спереди. Потянуться поочередно вверх, вниз, влево, вправо. Затем сложить руки в «замок», но за спиной. Сделать то же самое.

  4. Стоя на коленях, поочередно сесть на правое и левое бедро.

  5. Стать на четвереньки, выгнуть вверх спину – «злая кошка». Прогнуться, вытянуть вверх подбородок – «кошка добрая».

  6. Стать на четвереньки и повилять «хвостиком».

  7. Положение лежа. Ноги согнуть в коленях. Сделать наклоны ног в одну и другую стороны.

  8. «Велосипед». Согнуть в коленях ноги и перебирать ими на выходе, словно крутите воображаемые педали велосипеда.

  9. Ноги немного расставлены и согнуты в коленях, в пояснице несколько прогнуться, руки на коленях, спина округлена, в таком положении чуть задержаться. Повторить 3 раза.

Упражнения для мышц живота, бедер и таза

  1. Необходимо сесть на пол, согнуть в колене одну ногу, вторую вытянуть. В помощь взять ленту либо длинное полотенце. Наклонившись корпусом вперед, задержаться в такой позе секунд 20, выпрямиться и повторить 5 раз. Это помогает сделать коленные и бедренные суставы более подвижными.

  2. Гимнастика для беременных 2Лечь на спину к стене ягодицами, переступать ногами вверх по стене, затем ноги развести как можно шире, удерживая такое положение 30 секунд. Задание для растяжения мышц.

  3. Выполнить два упражнения (лежа на спине) для тазового дна. Сжать влагалищные мышцы на 10 секунд. Затем вообразить «поездку в лифте», направляясь от влагалища и до пупка, медленно вернуться в обратном направлении. Повторить 5 раз.

  4. Лечь на спину и представить, что на выдохе пупок по позвоночнику «едет на лифте». Необходимо «тянуть» его с силой, будто пытаясь подняться, к примеру, на пятый этаж. При этом спину прижимать плотно к полу. Упражнение выполнять 10 раз подряд в 5 подходов за день. Это дает силы для родов и облегчает после них сокращение матки до прежних размеров.

  5. Дыхательное упражнение можно делать стоя, сидя расслабленно на стуле или встав на колени. Дышать глубоко, как будто ваши легкие расположены в животе. При вдохе живот выпячивать, при выдохе – втягивать. Каждый раз полностью выдыхать. Задание делать на протяжении 10 минут.

  6. Из положения стоя медленно опуститься на корточки, стопы твердо на полу. Так стоять 15-20 секунд, постепенно увеличить время до 1 минуты. Это укрепляет живот, брюшную полость, область таза, облегчает схватки.

Гимнастика для беременных 1

Выполняя гимнастику, нужно соблюдать такие меры предосторожности:

  • избегать упражнений на пресс, прыжков, занятий на тренажерах;

  • в случае учащения сердцебиения, повышения тонуса матки необходимо прекратить гимнастику, сделать несильный массаж крестцовой области и поясницы.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Для беременных > Гимнастика для беременных — упражнения, польза и противопоказания
error: