Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Гимнастика для беременных 3 триместр

Гимнастика для беременных 3 триместр может стать настоящим спасением. В результате нормализуется давление, исчезают отеки, благодаря чему можно предотвратить развитие осложнений последних месяцев беременности.

Упражнения на фитболе

  1. Сесть на мяч, взять легкие гантели и попеременно осуществлять сгибание рук.

  2. Сесть на пол по-турецки и медленно сдавливать мяч руками. В ходе данного упражнения качаются грудные мышцы.

  3. В целях профилактики от варикоза, необходимо выполнять следующие действия. Принять горизонтальное положение, установить ноги на фитбол, катать его по направлению взад-вперед, а затем катать мячик по кругу

Наклоны в сторону

Гимнастика для беременных 3 триместрВ ходе представленной тренировки удается добиться укрепления мышц талии, спины, рук и грудной клетки. Девушка садиться со скрещенными ногами на пол. Спина должна быть прямая и, вытянув руки в стороны, пытаться дотянуться ими до пола. В результате происходит распределение веса тела между седалищными костями.

Сделать вдох, левую руку поднять вверх и наклонить туловище в правую сторону. Правую ладонь поместить на пол возле правого колена. Бедра должны находиться на полу. Вы должны чувствовать растяжение, которое распространяется вдоль туловища с левой стороны.

Сделать выдох, привести в напряжение мышцы брюшного пресса, а руки и туловище вернуть в прежнюю позицию. Количество повторений-6 раз для каждой стороны, чередуя стороны.

Круги стопами

В ходе представленного упражнения улучшается кровообращение, удается растянуть и привести в тонус мышцы голеней и стоп.

Принять горизонтальное положение, сзади можно опереться на руки, согнутые в локтях. Ноги согнуть в коленях, голень правой ноги должна лежать на левом колене. Дыхание при этом должно быть медленным и естественным.

Плавно пальцами правой ноги сделать круг, при этом голеностопный сустав поочередно сгибать и разгибать . Выполнять упражнение следует только стопой, чтобы напрягались мышцы голени и голеностопного сустава. Завершая выполнение, в лодыжке вас должно посетить тепло

Следует выполнить 10 кругов по часовой стрелке и против, после заменить ногу.

Растягивающие наклоны таза

При выполнении данных упражнений растягивается внутренняя поверхность бедер, а тазовые и брюшные мышцы приводятся в тонус и усиливаются.

На вдохе привести в напряжение мышцы живота. Необходимо, чтобы нижний отдел спины принял округлую форму. Остальные отделы должны быть прямыми. В работе должны быть задействованы только мышцы внутренней поверхности бедер и живота. Единовременно напрячь мышцы тазового дна.

Выдохнуть, привести в расслабление мышцы тазового дна и брюшного пресса . Спину держать ровно и потихоньку возвращаться на прежнюю позицию. Можно использовать руки, которые должны быть на голеностопных суставах, чтобы легче было выполнять упражнение. Выполнять представленное упражнение 6 раз.

Покачивание

В ходе представленного упражнения происходит расслабление мышц тазового дна бедер. Выполнять его желательно в паре с помощником.

Принять позицию, сидя, руки прямые отвести назад и опереться на них , ноги согнуть в коленях, . Помощник должен сесть на пол напротив вас и широко расставить ноги между вашими ногами, таким образом, чтобы ваши голени находились на ваших руках. Он начинает их потихоньку покачивать в стороны на протяжении 1 минуты. Дышать при этом можно произвольно.

Осуществлять физические тренировки в период беременности необходимо крайне осторожно, чтобы не нанести вред малышу. Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим врачом, перед тем, как выполнять гимнастику.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Гимнастика > Гимнастика для беременных 3 триместр
error: