Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Гимнастика для беременных 1 триместр

Цель гимнастических упражнений во время беременности — подготовка к родам. Рождение ребенка — вполне физиологический процесс и совершенно естественное явление. Но умение правильно дышать и подготовленные мышцы могут значительно облегчить процесс рождения ребенка, избежать некоторых негативных моментов, таких как множественные разрывы промежности и прочее. Следует помнить, что гимнастические упражнения для беременных тренируют именно те мышцы, которые будут принимать участие в рождении ребенка, а не все подряд. Итак, гимнастика для беременных 1 триместр.

Сегодня мы поговорим о первом триместре беременности и соответствующих упражнениях. Но есть и общее упражнение, которое следует делать на любых сроках беременности, а именно: ежедневное напряжение и расслабление тазовых мышц. На вдохе воздуха — напрягаемся, на выдохе — расслабляемся. Этот навык очень пригодится при рождении ребенка, ведь именно правильное напряжение и расслабление мышц помогает плоду продвигаться по родовым путям и сохраняет промежность от разрыва тканей!гимнастика 1 триместр

Что запрещено

Конечно же, любые силовые приемы просто отпадают, так как могут спровоцировать выкидыш. Беременным женщинам нельзя качать пресс, поднимать грузы, совершать резкие движения и перекручивать тело. Беременным женщинам нельзя каким-либо образом растягивать свое тело, поднимать высоко руки, тянуться вверх. Также запрещены наклоны вниз и прыжки.

Правильные упражнения для беременных

Чтобы роды прошли успешно, следует подготовить определенные группы мышц. А именно:

  • мышцы таза;

  • мышцы спины;

  • мышцы груди;

  • косые мышцы живота.

Также следует позаботиться о профилактике варикозного расширения вен из-за нагрузки на ноги во время беременности.

Приседания

Приседания тренируют мышцы бедер, а именно, их внутреннюю часть. Во время упражнения следует держаться за спинку стула или опираться руками в стену. Суть упражнения в том, чтобы медленно присесть, а потом плавно развести колени в стороны. Глубина приседания здесь не важна. Важно почувствовать напряжение мышц бедер. Спину нужно держать ровно, дышать глубоко. Также важно не отрывать пятки от поверхности! Это упражнение повторяйте до десяти раз.

Вращения тазом

Мышцы таза принимают самое активное участие в процессе родов, поэтому им следует уделить внимание. Поставьте ноги, как принято в гимнастике, на ширину плеч и немного согните в коленях. Свои руки зафиксируйте на передней поверхности бедер. Теперь не спеша вращайте тазом пять раз в одну сторону и 5 раз — в обратном направлении. Таких вращательных движений в обе стороны нужно сделать тоже пять раз.

Косые мышцы живота

В обычной жизни эти мышцы не тренируются, но они очень важны при рождении ребенка, а также служат для поддержки матки во время беременности. Укрепленные косые мышцы разгружают позвоночник от перенапряжения, связанного с растущей массой тела беременной женщины, сохраняют кожу от растяжек. Вот какое значение они имеют в этот период!

Встаньте устойчиво и плавно наклоняйте тело вправо и влево, одновременно с наклоном поднимая соответствующую руку — правую или левую. Вы должны почувствовать умеренное напряжение мышц. Это упражнение нужно делать 5-7 раз.

Тренировка спины

Спина принимает на себя большую нагрузку во время беременности и в процессе рождения ребенка. Спина должна быть крепкой! Вы должны сесть по-турецки, а кончиками пальцев касаться пола. Спина, конечно, прямая. Глубоко вдохните воздух, а на выдохе не спеша опустите голову вниз вместе с туловищем. В таком положении следует находиться примерно 30 секунд, ощущая напряжение в спине. Затем нужно плавно выпрямиться.

Грудные мышцы

Это обычное упражнение, которое делают не только беременные женщины. Соедините ладони вместе возле груди и на вдохе давите на ладони. На выдохе расслабляйтесь. Упражнение делать до 20-ти раз.

Профилактика варикоза

Здесь следует делать круговые движения стопами, поднимать мелкие предметы пальцами ног, ходить попеременно на цыпочках и пяточках. Но лучше посоветоваться с врачом. Успехов вам!

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Для беременных > Гимнастика для беременных 1 триместр
error: