Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Дыхательная гимнастика для похудения

Принцип работы всех дыхательных гимнастик одинаковый. Специальное дыхание заставляет кислород поступать в кровь быстрее. Это ускоряет обмен веществ и усиливает сжигание жира. Происходит сильное расширение легких, их объем увеличивается до 0,3 литров за несколько месяцев. Дыхательная гимнастика ускоряет метаболизм, но не вызывает чувство голода. Данная гимнастика оказывает общий оздоровительный эффект на организм, особенно на легкие.

Весь секрет заключается в том, чтобы просто дышать полной грудью. Дыхательная гимнастика для похудения поддерживает на протяжении всего дня высокий уровень обмена веществ, она сжигает на 140% больше жира, чем езда на велосипеде или бег трусцой.

Дыхательная гимнастика для похудения 2Принцип работы дыхательной гимнастики:

  • Кислород усиливает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечный тракт. Когда кислорода не хватает, поглощение питательных веществ уменьшается на 72 %. Но когда в организм восстанавливается поступление кислорода, всасывание питательных веществ ускоряется за несколько минут. Скорость обмена веществ возрастает на 30 %.

  • Высокое снижение веса зависит от быстрого преобразования жира и пищи в молекулы полезной энергии — АТФ. Но для этого нужна щелочная среда (рН выше 7), а кислород благоприятствует этому. Глубокое дыхание поддерживает идеальный баланс рН.

  • Дыхательная гимнастика для похудения помогает удалять из жировых клеток организма консерванты, пестициды и другие токсины. Около 70 % токсинов с легкостью преобразуются в газы, которые выделяются через глубокие выдохи, значит, правильное дыхание резко уменьшает токсичную нагрузку на организм. Глубокое и медленное дыхание увеличивает в 15 раз количество выдыхаемых токсинов.

  • Происходит окисление жировых отложений кислородом. Взаимодействие жировых клеток с молекулами кислорода — это первый шаг к разрушению жировых отложений. Гимнастика сделает глубину дыхания лучше, количество поступаемого кислорода возрастет. А количество окисляемого жира в организме увеличится вдвое.

  • Дыхательная гимнастика для похудения снижает в крови производство гормона стресса кортизола примерно на 50 % в течение 10 минут. Успокаивает центральную нервную систему.

Дыхательная гимнастика для похудения 1Дыхательная гимнастика для похудения займет всего 15 минут. При желании ее можно разделить на три 5-ти минутных занятия. Заниматься такой гимнастикой можно в любом месте. Главное сосредоточьтесь на своем дыхании.

 

Выполнение:

  1. Вдох. Сделайте максимально быстрый и полный вдох через нос. Мышцы живота максимально расслабьте — это позволит набрать в легкие много воздуха, насколько это возможно.

  2. Подъем. Поместите руку на область живота. Задержите дыхание на вдохе. Старайтесь максимально втягивать живот и приподнимать свой желудок вверх внутренними усилиями. Самое главное постарайтесь удерживаться в таком положении 10 секунд.

  3. Наклон и сжатие. Совершите наклон вперед и сразу выпрямитесь (плечи должны оставаться слегка закругленными). Максимально напрягите ягодичные мышцы. Постарайтесь удерживаться в таком положении не менее 10 секунд.

  4. Выдох. При осуществлении выдоха не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, но держите голову и плечи расслабленными. Выдох должен быть не резкий, а с максимальным сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку или надуваете воздушный шар).

Эффект от упражнения появляется максимально быстро. Главное занимайтесь дыхательной гимнастикой для похудения регулярно и правильно.

Приведем в пример ещё одно упражнение — Волна. Главное правило этой гимнастики для похудения – максимально втягивать мышцы живота при вдохе, и постараться как можно больше вздуть живот при выдохе.

Выполнение:

  • Лягте на пол, на спину.

  • Поднимите ноги под прямым углом.

  • Левую руку положите на живот, правую на грудь.

  • Вдыхайте и выдыхайте воздух в таком положении.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Гимнастика > Дыхательная гимнастика для похудения
error: