Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Должны ли болеть мышцы после тренировки? Ответим!

Вы когда-нибудь сталкивались с резью в мышцах после активной тренировки при подъеме по ступеням, поднятии рук? Боль вызывает синдром отсроченной мышечной боли (крепатура). Она возникает через 6-8 часов после упражнений и достигает апогея через двое суток.

У некоторых людей крепатура возникает всегда. Они оценивают эффективность упражнений по ней, думая, что чем сильнее она, тем больший прогресс достигнут. Другие боятся возникновения крепатуры и избегают этого, замедляя прогресс. Должна ли появляться боль в мышцах после каждой тренировки? Чтобы ответить, разберемся, что ее вызывает.Должны ли болеть мышцы после тренировки

Что вызывает крепатуру

Раньше существовало мнение, что боль в мышцах после напряженных занятий спортом вызывает молочная кислота. Однако ряд исследований поставил его под сомнение. Согласно другой теории, болезненное ощущение провоцируют воспалительные процессы, происходящие в мышцах.

Воспаление возникает из-за микроскопических разрывов в соединительных тканях, которые повышают чувствительность ноцицепторов и тем самым вызывают болезненные ощущения.

Когда мышцы должны болеть

Чтобы понять, должны ли болеть мышцы после тренировки, следует ответить на другой вопрос: «Какова цель упражнений?». Если она заключается в поддержании формы, то не должны. Когда тело привыкает к определенной степени нагрузки, крепатура уже не возникает.Должны ли болеть мышцы после тренировки

Если вы стремитесь к прогрессу, увеличению мышечной массы или похудению, важно постоянно бросать вызов телу, заставляя его адаптироваться к новым видам нагрузки. Это делается путем увеличения интенсивности тренировки. После выполнения незнакомых упражнений или большего количества подходов организм на следующий день отвечает болью.

Степень боли

Болезненные ощущения после занятий спортом – это нормально. Сильная же боль может говорить о чрезмерной интенсивности упражнений или получении травмы.

Однако болевой порог у каждого человека свой, и степень ощущений от крепатуры разная. Усиленная или постоянная боль не всегда свидетельствует о лучшем результате. Равно как и ее отсутствие не означает, что тренировка была неплодотворной.Должны ли болеть мышцы после тренировки

Заключение

Вместо того чтобы полагаться на крепатуру, как на индикатор результативности упражнений, сфокусируйтесь на положительных эффектах, возникающих после тренировки:

  • увеличении уровня энергии,

  • росте силы,

  • расширении функциональных возможностей.

Если занятия были продуктивными, позже вы сможете повторить упражнение большее количество раз, увеличить поднимаемый вес, дольше бежать.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Новости > Должны ли болеть мышцы после тренировки? Ответим!
error: