Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Дельтовидная мышца — за что она отвечает, как ее развивать

Дельтовидная мышца расположена на плече человека и играет важную роль в формировании внешней мускулатуры человека.

Рассмотрим, что представляет собой дельтовидная мышца и за что она отвечает.

plechi-delta

Название дельтовидной мышцы произошло от латинского названия musculus deltoideus, что означает поверхностную мышцу плеча, которая образует наружный контур плеча. Дельтовидная мышца принимает участие в разгибании и сгибании плеча, его отведении в стороны.

Располагается дельтовидная мышца сверху плечевого сустава. По форме дельтовидная мышца как перевернутая греческая буква «дельта» — отсюда и пошло название данной мышцы.

Анатомия дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца

В этой мышце выделяются три пучка:

  • Передний пучок;

  • Боковой (средний) пучок;

  • Задний пучок.

Зачем нужно развивать дельтовидную мышцу?

Чтобы ответить на данный вопрос, рассмотрим ее основные функции. К ним относят:

  •  Участие в разгибании и сгибании конечностей;

  •  Мышца при полном ее напряжении способствует отведению плеча;

  • Осуществляет боковое отведение руки при вращении плеча наружу.

Кроме этого, хорошо развитая дельтовидная мышца делает фигуру человека более спортивной, с широкими и хорошо развитыми плечами. Ширина плеч является фактором, передающимся по наследству, но развить дельтовидную мышцу, делающую плечо более рельефным и объемным, можно при регулярном выполнении определенных упражнений.

Какие же существуют основные упражнения для развития дельтовидной мышцы?

Важным упражнением для данной группы мышц является жим. Как и любое другое упражнение, жим выполняется в несколько подходов с достижением максимального напряжения и секундной задержки в этой точке для лучшей проработки дельтовидной мышцы.

Жим, производимый из-за головы. Штанга поднимается над головой и опускается на плечи. Штанга выжимается вверх вертикально, локти при этом отводя назад.

Данное упражнение развивает передние и боковые части дельтовидных мышц.

Жим гантелей. Гантели располагаются на уровне Ваших плеч. Ладони вперед, локти направлены в стороны. Гантели поднимаются вверх, стремясь к тому, чтобы они соприкоснулись. Затем гантели опускаются как можно низко.

Упражнение направлено на развитие передней части дельтовидных мышц.

Подъем рук, используя гантели, в положении согнувшись сидя. Сев на краю скамьи, соедините вместе колени, а руки возьмите гантели. Наклонившись вперед, сведите вместе гантели на уровне голеней. Ладони рук обращены навстречу друг другу. Поднимая гантели точно в стороны, сохраняйте неподвижно корпус. Поднимая гантели немного выше уровня головы, остановитесь в самой высокой точке на пару секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Тренировка изолированных задних головок дельтовидной мышцы.

Подъем рук. Взяв в руки гантели, наклонитесь немного вперед. Сведя гантели впереди себя, опустите руки вниз. Гантели поднимаются через стороны вверх, при этом запястья поворачиваются в стороны. Высота подъема гантелей – немного выше плеч, затем медленно опускаются вниз.

Упражнение для развития дельтовидных мышц.

Регулярно выполняя перечисленные выше упражнения, добиваясь достижения максимального напряжения дельтовидных мышц, Вы в скором времени заметите улучшение рельефа Ваших мышц, а также повышение тонуса всех мышц Вашего тела, что приятно удивит Вас и вызовет восхищение окружающих. Здоровья и красоты Вам!

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Физиология > Дельтовидная мышца — за что она отвечает, как ее развивать
error: