Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Cуточная норма калорий для мужчины

Питание — важная составляющая человеческой жизни, которая легко представляется в виде дроби, где в числителе помещены тысячи продуктов питания со своим витаминно-минеральным и энергетическим комплексом, а в знаменателе формулы находятся сотни миллионов людей и каждый имеет свой опять же индивидуальный генетически заложенный баланс обмена веществ. И не вызывает ни капли удивления, что прекрасно подходит одним, может оказаться ядом для других, поэтому и рацион подбирается индивидуально, исходя из личной физиологии — возраст, здоровье и другие факторы. Рассуждая о нерациональном питании, все-таки важнее говорить не только о дефиците неких продуктов или микроэлементов, а об обратной стороне медали, настоящем биче общества потребления — переедании и сопутствующем ему избыточном весе.

мужчина с мясомДающей самые высокие результаты и наиболее популярной стала диета с контролируемым количеством потребляемых калорий, при которой ежедневный рацион должен быть снижен, а количество калорий во всех блюдах и продуктах строго фиксировано. Низкокалорийная диета подходит как женщинам, так и мужчинам, она проста в применении на сегодняшний день, поскольку пищевая ценность любого продукта обязательно маркируется или включена в меню. Остановимся подробнее на мужском рационе и рекомендованным количеством потребляемых калорий мужским организмом, из расчетов диетологов и других специалистов по питанию:

По формуле Харриса-Бенедикта, считающейся на данный момент устаревшей. Она измеряет индивидуальный индекс базального метаболизма (BMR) или обмена веществ, достаточный для обеспечения основных функций человеческого организма с учетом, возраста, веса, пола и ежедневной физической активности и выглядит для мужчин следующим образом:

BMR = 66,473 + [13,7516 x вес (кг)] + [(5,0033 x рост (см)] — [(6,7550 x возраст (года)].

Далее результат умножается на индекс ежедневной активности, исходя из следующих показателей в течение недели:

  • 1,2 — образ жизни малоподвижный,

  • 1,375 — активность легкая,

  • 1,55 — активность средняя,

  • 1,725 — активность высокая,

  • 1,9 — физический труд, спортивный образ жизни.

Из явных недостатков формулы — она не учитывает индивидуальные особенности и точна лишь для людей среднего телосложения.

Более точной в отношении современных продуктов и, соответственно, в расчетах высчитывается формула метаболического индекса Миффлина-Сан Жеора, разработанная в конце прошлого века:

BMR = [9,99 x вес (кг)] + [6,25 x рост (см)] — [4,92 x возраст (года) + 5.

Единственным, но достаточно крупным недостатком формулы является отсутствие учета разницы жировым процентом, что приводит к завышению результата в калориях.

накаченный мужчинаИ последняя, считающаяся наиболее точной из рекомендуемых врачами, остается формула Кэрча-МакАрдла, в ней учитываются все возможные показатели, включая собственный процент жира, который необходимо знать.

BMR = 370 + (21,6 x LBM (собственный процент жира)

где LBM = [(вес в кг) x (100 — % жира)]/100

Полученный результат необходимо умножить на соответствующий вашей жизненной активности индекс. Диета, подходящая всем, фантастична, многие стремятся похудеть, а кто-то собирается наоборот поправиться. Поэтому прежде необходимо понять, отвечает ли данный тип питания при диете вашему стилю и темпу жизни. Дробное питание с подсчетом калорий прекрасно подходит для самого слабо активного образа жизни, но не забываем о физических нагрузках.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Физиология > Cуточная норма калорий для мужчины
error: