Прежде чем приступить к той или иной программе/диете,
обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Cтеп-аэробика для начинающих

Степ-аэробика – одно из самых эффективнейших занятий для женщин и даже мужчин. В переводе с английского “step” означает «шаг», и такая шаговая аэробика до безобразия проста. Все, что вам нужно на занятиях, это желание красиво ходить (иногда очень активно!) и специальная степ-платформа для тренировок. Данный вид спорта поможет вам подготовить организм к другим видам спорта, он развивает мышцы и готовит тело к последующим нагрузкам. Кроме того, степ-аэробика помогает сократить уровень подкожного жира, укрепляет мышцы, суставы и связки, а также оздоравливает весь организм в целом.

Степ аэробика 1Степ-аэробику освоит любой новичок, достаточно лишь регулярно тренироваться. Если составить индивидуальную программу на разные группы мышц и заучить ее, то оставаться в тонусе не составит труда. Степ-аэробика представляет собой смесь классической аэробики и хождение по лестнице, однако здесь роль лестницы играет всего лишь одна ступень – степ-платформа. Все движения активны и ритмичны, они всегда сопровождаются энергичной музыкой. Перед занятием важно провести разминку, которая занимает не больше десяти минут. Без разминки есть риск повредить связки и суставы.

Тренировка для новичков отличается от тренировки для профессионалов лишь интенсивностью выполняемых упражнений, которую можно самостоятельно варьировать. Оптимальный комплекс занятий может быть выбран следующим образом:

  1. Начинаем с простых шагов: ставим на платформу сначала одну ногу, затем не ставя ее в исходное положение, ставим на степ другую ногу. Возвращаемся в исходное положение, поочередно ставя ноги в исходное положение. С первого взгляда, тренировка проще некуда, однако проделав такое упражнение несколько десятков раз, вы заметите, как дыхание учащается, сердцебиение увеличивается, а в ногах появляется приятная ломота. Ритмичная музыка учащает темп, медленно делать упражнение не получится!

  2. В следующем упражнении подключаем руки. За основу берется первое упражнение, но на этапе, когда вторая нога ставится на степ, одновременно разводим обе руки в стороны параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение несколько раз.

  3. Третье упражнение снова базируется на втором. Возьмите в руки гантели, поднимитесь на степ и разведите руки в стороны параллельно полу. Гантели должны быть не тяжелыми, максимум один килограмм. Повторяйте упражнение в такт музыке.

  4. Отложите гантели в сторону. Следующее упражнение – скручивания. Исходное положение – стойка в полушаге от платформы. Руки согнуты в локтях перед грудью. Начните с правой ноги: поставьте ее на степ, перенесите вес тела на правую ногу. Поверните корпус тела вправо, смотрим всегда строго перед собой, взгляд параллелен полу. Повторите упражнение 10-12 раз. Проделайте то же самое с левой ногой и скручиваниями в левую сторону. Теперь отдохните. Выровняйте дыхание путем простой, спокойной ходьбы.

На первый раз достаточно. Наверняка вы уже чувствуете приятное напряжение во всем теле. Закончить степ-тренировку можно с вращений головы, туловища. Разомните плечи, колени, суставы в локтях. Неплохо завершить занятие медитацией – посидеть в тишине, прислушаться к ощущениям в теле: как организм реагирует на новые занятия. Застарелые проблемы часто отзываются болью в теле. Если есть какой-то дискомфорт, лучше проконсультироваться с врачом. Если все в порядке и вы чувствуете лишь приятную усталость, то продолжайте в таком духе, со временем увеличивая скорость и время занятий.

comments powered by HyperComments Похожие записи
Главная > Аэробика > Cтеп-аэробика для начинающих
error: